[減肥] 請教一下還需要更改哪些地方

看板FITNESS作者 (喜歡看人笑)時間14年前 (2011/08/31 20:50), 編輯推噓20(20推 0噓 84→)
留言104則, 11人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料 性別：（男） 年齡：31 身高：168 體重：84.9 BMI：30.1 體脂率：23.3% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：早餐店的饅頭加蛋+一杯豆漿 午餐：(1)公司自助餐 通常是一碗白飯+四菜一肉+一碗湯 (2)公司的麵食 大腸麵線或 豬肉片加麵 或 酸辣湯麵 晚餐：(1)外面的自助餐 約半碗飯+檸檬雞腿+三樣蔬菜 (2)有時候真的吃膩了就吃7-11的沙拉+千島醬 其他：飲水量約2000 CC 日常作息時間：六點起床 七到五點工作 五點到七點運動 八點到十一點上網 偶爾作一下伏地挺身 十一點就寢 生活型態：有時候在辦公室，有時候在外面走動的上班族 運動習慣：(1)每周四到五天休息一或兩天慢跑約50分鐘，400m的操場17圈 心跳數差不多在150。 (2)下雨天就在是室內騎 X-BIKE 阻力5 轉速120~125 45分鐘，心跳130左右 我的問題：原PO之前有不良的減肥習慣吃中藥+吃很少減肥 只要體重到目標就恢復之前的飲食，一段時間後就復胖 又開始吃中藥+吃很少 就這樣五年循環了三四次 知道本版後開始運動，從騎X-BIKE到開始慢跑，也問過板友開始做一些簡單的重訓 可是不論是體脂還是體重降得很慢。 從4月1日體重是87體脂肪 25.5% 到今天8月31日是82.5公斤體脂23% 約是一個月減一公斤左右。請問飲食還有運動哪邊可以在增強或改進嗎？ 常看板友1個月動不動就少了4~5KG，相較之下原PO減的很慢。 順道在請教一個問題：如果晚上吃沙拉，算一下吃不到基代，這樣會不會不好？ 因為有時候感覺這樣吃是不是造成我減太慢的原因。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.96.62
推
08/31 20:59, , 1F
盡量三餐都能吃澱粉類，脂肪是在碳水化合物的火焰燃燒
08/31 20:59, 1F
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08/31 21:00, , 2F
減肥不要太要求速度，好看的身材來自於健康的身體
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08/31 21:00, , 3F
如果你真的很希望減快一點，那我會建議提升運動強度
08/31 21:00, 3F
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08/31 21:13, , 4F
"板友1個月動不動就少了4~5KG"....有嗎~"~
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08/31 21:14, , 5F
你的第二種晚餐真想讓我翻滾,你知不知道沙拉醬這種都
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是油脂....
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＋糖＋鹽＋蛋黃（乳化劑）＋有的沒的......
08/31 21:18, 7F
推
08/31 21:22, , 8F
其實重點也不是沙拉醬,是你那一餐營養一點都不均衡OTZ
08/31 21:22, 8F
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板娘說的是!!!(我對沙拉醬果然一點都不了解QQ~~淚奔)
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08/31 21:54, , 10F
吃原型食物！不要太依賴數字。你有沒有胖洗澡照一下鏡子
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就知道。
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推
08/31 22:05, , 12F
晚餐不能只吃沙拉，要運動請吃澱粉，食物均衡!
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08/31 22:06, , 13F
請問一下你基代多少? 感覺重訓有點不足~
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08/31 22:07, , 14F
一個月少4~5KG是我這種超大隻的人才有可能做到XDD
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但是最近下降速度緩慢 >"<
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看起來幾乎沒有攝取水果和乳製品~
08/31 22:11, 16F
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08/31 22:13, , 17F
我每天晚餐前都會吃一個蘋果，基代在康是美量的時候是
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185X大卡左右
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推
08/31 22:25, , 19F
剛剛幫你算了一下，五個月脂肪-3.21kg 肌肉-1.29kg
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08/31 22:27, , 20F
看起來肌肉部份似乎掉得有點快
08/31 22:27, 20F
推
09/01 14:42, , 21F
我一個月減了9.5kg,要不要學我大量灌水+不吃肉,飯,麵
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我也有補充營養品,除了大便變少外,健康一直都很OK 0.<+
09/01 14:44, 22F
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09/01 14:46, , 23F
其實我很少運動,所以體脂肪只從30->27
09/01 14:46, 23F
推
09/01 14:50, , 24F
說真的這期間偷吃也是有 = =" ,還有含糖的東西別碰喔..
09/01 14:50, 24F
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09/01 15:01, , 25F
9.5kg脂肪只降3% ....
09/01 15:01, 25F
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cikk1942...可以別亂教別人嗎QQ
09/01 15:14, 26F
推
09/01 15:23, , 27F
那種減法健康會OK只是自己騙自己　也不要亂教人
09/01 15:23, 27F
推
09/01 18:09, , 28F
事實上我就是OK,講一句實在的,用我這種減法的人多的很
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09/01 18:27, , 29F
恩恩對阿對阿(耳邊風~),請你注意板規八
09/01 18:27, 29F
推
09/01 18:45, , 30F
c大趕快看板上18067 [新聞] 只吃青菜 少女減重過度求醫
09/01 18:45, 30F
推
09/01 20:38, , 31F
你既然有看到那新聞,那你應該也有看到它寫"減重過度"吧..
09/01 20:38, 31F
推
09/01 20:42, , 32F
給POWER大,要注意版規的是你的態度吧,我可沒惡意的說
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09/01 20:45, , 33F
便秘不是好事喔...
09/01 20:45, 33F
推
09/01 20:50, , 34F
給trum大,其實不一定要體格很大才能一個月內減4~5KG
09/01 20:50, 34F
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09/01 20:50, , 35F
跟我ㄧ起減肥的一個女生,2個禮拜,從56kg->51kg
09/01 20:50, 35F
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原來幽默也不行^^好吧."麻煩請"cikk1942大注意"版規8"
09/01 20:51, 36F
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09/01 20:51, , 37F
她量體重時,我也嚇了一跳,竟然比我多減1kg.... = =
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09/01 20:53, , 38F
如果只是這樣勸告也不行,那好吧,我投降
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09/01 21:05, , 39F
1.請問power大的態度怎麼了= =a 小人有眼識不出熊庹？
09/01 21:05, 39F
還有 25 則推文
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09/01 21:41, , 65F
其實我沒有明顯掉頭髮的症狀,可能也算個人體質因素吧...
09/01 21:41, 65F
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09/01 22:26, , 66F
那如果之後有掉記得上來回報一下~造福其他人
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推
09/02 08:15, , 67F
看到N大的媽媽,我就想到我自己OTZ...原來不當減重也會
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09/02 08:16, , 68F
白頭髮...話說我老爸是少年白(從我認識他開始就是白頭
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毛),所以我對我自己長白頭髮一點都不在意,今年5月開始
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09/02 08:18, , 70F
減重,晚餐吃水果加大量運動,cikk1942大說的營養品我也
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09/02 08:19, , 71F
有吃(善存???),好像從那時候開始,大家都問我說"你白頭
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09/02 08:20, , 72F
髮好像變多了?"(自己看也覺得好像是...),但我一直以為
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是遺傳開始作祟,並沒有多想,加上那時又在考試,腦力用
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09/02 08:21, , 74F
很多,更覺得是其他因素,現在回想起來,也許跟我吃不夠
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09/02 08:22, , 75F
有滿大的關係(當然我也不是說全然),那時候的我也覺得
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09/02 08:23, , 76F
自己很健康(心裡OS:哇~我吃很少都不會餓耶^^),6月底接
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09/02 08:24, , 77F
觸Fitness版,決心想改善(因為畢竟自己不會想放棄吃這
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09/02 08:26, , 78F
一件事情,吃對我來說非常重要),第一次PO文被批的亂七
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09/02 08:27, , 79F
八糟(其實我的版齡非常小XD),看了版娘的菜單就改變自
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09/02 08:28, , 80F
己的吃法,七月還是吃不夠QQ,LBM照降,八月又改了一次
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09/02 08:29, , 81F
好險這個月整體來說LBM是上升的,FAT跟七月降的差不多
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09/02 08:30, , 82F
讓我更確信,為什麼減脂要少吃,不少吃也可以減阿
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09/02 08:31, , 83F
回歸正題(以上只是碎碎念),cikk1942請不要以為我沒做
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09/02 08:33, , 84F
過跟你一樣的事,真正說起來,我以前連減肥中藥都有吃過
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09/02 08:35, , 85F
56月的節食結果,除了白頭髮還有到現在還在的掉髮(洗頭
09/02 08:35, 85F
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09/02 08:36, , 86F
時滿手的頭髮ORZ,現在好多了),的確我那樣吃一個月也可
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09/02 08:37, , 87F
以減到4公斤阿,然後勒?換來這種結果,也許你身體比我好
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09/02 08:38, , 88F
承受的住這種減肥方式,但不代表其他人可以,而且我也說
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09/02 08:39, , 89F
一句不中聽的話,這裡是"體適能版",不是"減肥版",只有
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09/02 08:40, , 90F
健康才是唯一的標準(請好好仔細確實地看板標^^),說了
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這麼多,其實並沒有怎樣的意思,只是想分享一下而已
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09/02 08:52, , 92F
至於多年前吃減肥中藥帶給我的後遺症,以後再說好了OTZ
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脂肪掉一點點 肌肉掉一大堆還這麼得意zzzz....
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09/02 09:47, , 94F
吃年輕身體本這招過25就不管用啦 欠身體的遲早要還
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在數字降下去就天下太平 永遠不會變胖阿~
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09/02 10:45, , 96F
C大可能沒看清楚文章，我以前就有使用中藥減肥跟吃很少
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一個月也是可以減五到十公斤，只是後來復胖
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09/02 10:48, , 98F
到現在的結果就是還是胖，但是要減下來比一般人還難
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幸好早一點發現此板，讓我對於減重有了很好的觀念
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所以現在我希望是用運動加上良好的飲食習慣來減重
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所以原po也要有心理準備 在錯誤方式對待自已身體之後
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你該有的認知是"如何讓健康狀態止跌回升" 體重與體脂
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這些東西變化幅度有時是與整體健康狀態息息相關的
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所幸運動可以提升代謝 加速修復<=營養就更加不能偏廢
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