[減肥] 卡體脂卡很大~~

看板FITNESS作者 (黑黑乖)時間13年前 (2011/08/16 15:02), 編輯推噓12(12推 0噓 33→)
留言45則, 12人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：168 體重：75 BMI：26.6 體脂率：23% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 基礎代謝率:1700~1850 (用學校體脂計量 出現過的結果) 三餐內容 早餐：有晨泳就 拉亞一個匈牙利辣雞套餐+一份法式吐司 (有試過不加法式吐司 結果餓到整個早上頭昏昏 昏到中午吃更多) 沒晨泳就 一份鐵板麵+御X園無糖綠茶 午餐：12:30三菜無肉便當(飯量是便當盒裝飯的一半 "約2/3碗"?)一個 (如果當天很餓 會加非炸類 較不油的主菜 但不常~通常會忍) 晚餐：18:00~18:30同午餐 但一定沒主菜 其他：下午四點多重訓完 低糖高纖豆漿+一顆蛋(無蛋黃) 晚上十點多回到家後 偶爾會吃些水果(芭樂、水梨之類的) 水有空就一直喝 沒有特別注意喝多少 一天至少2L+ 要自己準備早午晚餐實在太難了... 而且說實在的 吃以上的量 常常吃飯時間未到就會開始餓 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 0530 起床 0600~0700 晨泳 0730~0900 回籠覺 0900~2200 做實驗 0000 睡覺 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 學生 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 1.晨泳 一到五每天(少數例外) 1000m/35~40min 心跳數未知 但都已到達會喘的狀態 (至少游個200~300m才會休息30秒再繼續游，所以應該不是短暫衝刺的喘) 2.每天下午三點會去學校重訓室做重訓+跑步(跑步機量測的心跳數約165上下) 目前跑步是跑一休一 每次約在30~40分鐘 約6~8KM不定 純重訓共1hr 重訓+跑步約1hr20min 我的問題： 晨泳是最近加進來的新活動，但是重訓+跑步已經維持一段時間了 從兩個月前才開始關注的體脂率就一直沒變化，體重也毫無進展 雖然體型已經被別人說很壯(雖然有一點點肌肉 但放照片會被笑死) 但是體重既已過了剛開始重訓的上升期 體脂肪也沒有明顯的下降(而且還頗高...) 希望能讓體脂肪明顯降低 體重就不強求了!(如果能順便降低也不錯) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.224.203 ※ 編輯: listener323 來自: 140.113.224.203 (08/16 15:03)
推
08/16 15:24, , 1F
法式土司@@
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08/16 15:42, , 2F
鐵板麵....
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08/16 16:00, , 3F
我怕沒吃到基代..這樣吃下來似乎沒比基代多多少?是嗎?
08/16 16:00, 3F
推
08/16 16:06, , 4F
要吃到基代...但也要顧健康...法式吐司很油 鐵板麵的醬..
08/16 16:06, 4F
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08/16 16:10, , 5F
勾芡很濃.....這些都不容易消耗...容易被儲存
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推
08/16 16:33, , 6F
多吃幾碗飯，最近芭樂很便宜，可以吃到爽
08/16 16:33, 6F
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08/16 16:49, , 7F
恩~早餐我會改!米飯吃多 怕澱粉攝取量過多@@
08/16 16:49, 7F
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08/16 16:51, , 8F
飯大概300卡/碗 吃兩碗就快是基代的40%了!
08/16 16:51, 8F
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08/16 16:57, , 9F
都說在操"重訓"...澱粉不吃.是要拿什麼燒= =
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油吃太多.累積在身上.到時又要減.不是麻煩死了= =
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08/16 16:59, , 11F
澱粉要累積過多又要轉化成脂肪儲存...跟直接吃下脂肪再轉化
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推
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消脂需要澱粉的 而且我覺得你的基代每餐一份澱粉(280卡)很
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ok吧@@
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08/16 17:00, , 14F
成熱量使用...你覺得哪個比較快??
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08/16 17:03, , 15F
再說便當主菜不吃是哪招?我遇到炸雞腿.炸皮剝掉一樣吃爽爽
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08/16 17:04, , 16F
跟肉裡頭那些油計較做什麼?用豆漿跟蛋白補??好無趣的人生..
08/16 17:04, 16F
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08/16 17:08, , 17F
簡單又直接方便的途徑.就是你的運動+吃爽爽.
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08/16 17:09, , 18F
吃少又要消耗多.你的身體會給你什麼好成果??
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08/16 17:11, , 19F
食材挑天然.油脂挑天然.吃法挑天然.不要"惡搞自己的渴望"
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08/16 17:13, , 20F
現實生活中看過那些達不成願望的...還不是都在"惡搞"=..=
08/16 17:13, 20F
推
08/16 17:13, , 21F
吃法式土司...不如吃全麥土司or饅頭,一樣不會餓
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08/16 17:14, , 22F
搞了一個那麼油的東西當早餐....
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08/16 17:14, , 23F
就饅頭夾蛋吧!!
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08/16 17:21, , 24F
話說早餐口味這麼重.接下來那麼清淡.心理不會有扭曲掙扎嗎?
08/16 17:21, 24F
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08/16 17:22, , 25F
還是有抽菸或喝酒的習慣?
08/16 17:22, 25F
推
08/16 18:14, , 26F
飯大概300卡/碗 吃兩碗就快是基代的40%了!←怕啥阿= =
08/16 18:14, 26F
推
08/16 18:16, , 27F
鰻頭夾蛋....................感覺好好吃
08/16 18:16, 27F
推
08/16 18:45, , 28F
很可怕吧...
08/16 18:45, 28F
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08/16 19:25, , 29F
其實我覺得午晚餐也還可以接受 對我不算太嚴苛@@
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08/16 19:25, , 30F
主要是因為學校的主餐大部分都是炸的or很油 所以不吃
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法式吐司沒有用油去煎的話應該就還好?
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08/16 19:29, , 32F
因為澱粉過量不是不太好嗎?加上早餐也有攝取澱粉
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08/16 19:29, , 33F
不清楚究竟澱粉的攝取量與運動該如何取得平衡?
08/16 19:29, 33F
推
08/16 19:37, , 34F
我覺得你可以參考看看板娘reneeviolet的文 有些會提到
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08/16 19:38, , 35F
衛生署建議每人每日之營養配比 你可以找基代相近的參考?@@
08/16 19:38, 35F
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08/16 20:07, , 36F
在17538篇 有跟我類似一樣基代的人 但是早餐照那樣吃
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08/16 20:08, , 37F
根本撐不下去 所以我才從那份菜單中做點修改
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08/16 20:10, , 38F
只是...改錯了0.0
08/16 20:10, 38F
推
08/16 22:06, , 39F
我只是覺得你的早餐可以改的更健康,甚至可以吃的比你
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08/16 22:08, , 40F
現在吃的還飽,而且吃澱粉有什麼錯,純淨能量來源不攝取
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08/16 22:09, , 41F
吃太多蛋白質與脂質反而更不好吧-->你早餐太油
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推
08/16 22:11, , 42F
辣雞和法式吐司都是炸的，我也覺得早餐油偏多了
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推
08/16 22:25, , 43F
而且為什麼主菜要忍= =...吃肉就吃肉阿,適量就好
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08/16 22:27, , 44F
所謂均衡飲食,最好是三餐都要均衡,不是你早上攝取完了
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08/16 22:28, , 45F
下午晚上就不攝取這麼簡單
08/16 22:28, 45F
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