Re: [討論] 請大家建議一下飲食吧

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間12年前 (2011/08/11 14:11)推噓27(27推 0噓 7→)

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※ 引述《ros5000win (Mr.5000)》之銘言： : 各位觀眾大家好 : 我有個問題想要請問 : 我也不是說刻意在減肥(雖然很胖) : 我就維持有氧偶爾有再重訓(強化一下衰弱的肌群) : 其實我最主要的目的就是希望體能能夠不要隨年紀提升而下降 : 當然可以減脂是最好的 : 不過昨天我去矯正牙齒 : 我的大臼齒左右都被拔除【注意事項】 1、雖可正常工作及活動，但仍請儘量避免彎腰、低頭、做用力的動作，需預防碰撞傷口造成二度傷害或任何激烈性的運動（別讓體溫升高以影響傷口）。 2、夜間睡眠時，頭部可以枕頭墊高45度，增加血液循環，減少水腫情形。 3、身上有傷，為了不增加腫脹而延長恢復期，麻煩遠離尼古丁（香菸）環境、避免食用具刺激性及活血性的食物，如酒精、咖啡、靈芝、蜂膠、辛辣.... 4、若傷處有同時發生紅腫熱痛、異常出血、縫線鬆脫情形，請馬上回診。 : 現在問題是我的飲食只能吃流質食物 : 但是我要上班用餐時間有限變成很難吃到基代前一晚準備好料理放涼或冰著，隔天帶去公司冰著，可直接食用或加點熱食用。 : 而且也很不舒服剛剛一碗公的麵線都吃不完 : 一直卡牙縫幾乎是免強吞完 : 我的飲食大概就是 : 白麵線煮蛋花 : 海綿蛋糕 : 稀飯配鮪魚跟肉鬆 : 香蕉 : 基本上我知道蛋糕跟肉鬆很油拉 : 但是我目前想到也只能這樣吃 : 這種的比較好吞 : 澱粉蛋白質纖維這樣的攝取不知道夠不夠 : 然後以我的體型應該吃不太到基代吧 : 感覺一個完整的餐我吃幾下就會因為舌頭一直被刮破就不太想吃 : 這樣的話我吃不到基代去慢跑會有什麼影響嗎? 基本上，身體有傷口（註）會促使基代與新陳代謝短暫提高以修補組織，這時候更應該多多補充營養。註：發高燒、骨折、腹膜炎、小手術、癌症、懷孕第三期=>BMR會提高約15%~25% : 飲料我都喝鮮奶類為主(或是咖啡不加糖) : 其實我是很想要去跑步但是怕飲食不夠造成反效果比較怕是影響傷口癒合。 : 其實我是想說 : 反正想做就做拉 : 只是剛好有這個版就問一下版友意見做參考 : 所以請問大家看還有沒有什麼建議先休息個幾天，讓傷口癒合吧（你也不想感染或發炎之類的吧XD）。 : 先來去上班了~~感謝各位看倌【這段時間可以吃什麼？】自行料理 1、植物燕窩養生粥材料：乾的黑木耳和白木耳各10g、枸杞3~5g、紅棗3~5g、冰糖或黑糖（或甜菊葉）生雜糧米或紫米或生的大燕麥或生的綜合豆80~100g （綜合豆就紅綠黃黑豆........）水量約300~500cc（水量決定濃稠度）作法：1.1、將泡發的黑白木耳加水丟進果汁機打碎 1.2、把打碎的黑白木耳1＋所有材料＋水，倒入鍋中小火熬煮 1.3、加入冰糖或黑糖（可用甜菊葉取代糖） 1.4、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉 2、五仁促進排便粥材料：芝麻、松子仁、核桃仁、桃仁、甜杏仁各5g，生雜糧米或生紫米或生的大燕麥80~100g 水量約300~500cc（水量決定濃稠度）作法：2.1、五仁混和碾碎（可用果汁機） 2.2、加入雜糧米或紫米共煮成粥 2,3、食用時請加20cc全脂或低脂鮮乳或1~2匙奶粉 3、紅棗蔗汁粥材料：10顆紅棗、300cc甘蔗汁、糙米或雜糧米或紫米80~100g 做法：3.1、紅棗及米洗淨備用 3.2、把紅棗及米放入鍋中加適量水煮成粥後，倒入甘蔗汁續滾，煮熟後放涼再食用。 4、養顏補氣百合蓮子粥（也可以加10g薏仁）材料：糯米或糙米或雜糧米或紫米60g、綠豆20g、鮮百合2兩、蓮子1兩、枸杞10g 、紅棗10粒做法：4.1、所有材料洗淨備用 4.1、所有材料丟進鍋中並加200~400cc水悶煮至熟，放涼後食用。 5、健體雞腿湯材料：1隻雞腿、黃耆10g、枸杞10g、紅棗5顆、鹽適量做法：4.1、雞腿洗淨去皮切塊並川燙去血水油汙；藥材洗淨備用 4.2、把4.1的材料加適量水，以大火煮開後轉小火燜煮至熟透，起鍋前再加鹽調味，放置待溫涼後即可食用。 6、去賣場或米行買調配好的八或Ｎ寶粥材料，看是要加鹽或加糖，煮熟後放涼食用。 7、馬鈴薯或蕃薯水煮或蒸煮熟後去皮搗成泥狀，再加入1小匙橄欖油和些許調味品，拌勻後即可涼食。市售現成的 8、冰鎮烤蕃薯或放涼的烤蕃薯 9、市售的豆花（不要加薑汁）、芝麻糊、布丁、奶酪、優格、豆漿、鮮奶、麵茶、雪花糕、雪花冰、杏仁豆腐、各式果凍、茶碗蒸、低或脫脂冰淇淋...... 10、各式粥品，鹹的如廣東粥、皮蛋瘦肉粥、滑蛋清粥、豬肝粥..... 甜的如八寶粥、紅豆薏仁粥、紫米粥、杏仁蓮子有的沒有粥.... 11、清淡不加蔥薑蒜等刺激食材的各式魚湯或雞湯。 12、各式水果加蔬菜打成綜合果菜汁（請勿濾渣，並使用粗吸管吸食） -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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bandoll

08/11 14:17, , 1^F

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cosy

08/11 14:20, , 2^F

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salem7777

08/11 14:22, , 3^F

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