Re: [減肥] 我想恢復退伍時候的體重...

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間13年前 (2011/07/18 16:21)推噓4(4推 0噓 2→)

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※ 引述《jansia (Ich Liebe Dich)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：179 : 體重：88~89 : BMI： 27.5 : 腰圍：90～92cm 臀圍：104cm 男性腰圍≧90公分（約35.5吋），女性腰圍≧80公分（約31吋），即可稱為肥胖。 => 表示腹部的臟器脂肪及皮下脂肪過度堆積，易對健康造成威脅。腰臀比（WHR, waist to hip ratio）＝腰圍／臀圍≒0.87～0.88 ┌───┬─────┬─────┐ │腰臀比│男性│女性│ 綜觀閣下的體脂率、腰圍、腰臀比跟照片， ├───┼─────┼─────┤ 除了稍具中廣（蘋果胖）問題，其實核心肌 │標準值│0.85～0.90│0.70～0.80│ 群及相關肌群不夠強化也易造就外觀『鬆散』 │異常值│ ＞0.95 │ ＞0.85 │ 的視覺效果。 └───┴─────┴─────┘ 何謂中廣蘋果胖身材？ => 中盤肥、四肢普普或相對較瘦。（所以單看體脂率就不太能忠實反應出問題） => 易罹患心血管疾病、高血壓、動脈粥狀硬化、糖尿病、高血脂症等慢性病。可配合服用精華區：z-13-2-2-9-6.◇ [知識] 身型比體型更能預測死亡率 : 體脂率：19~20% 基代: 1850左右 ( by tanika 體脂計 ) 基礎代謝（BMR, Basal Metobolic Rate）＝1850大卡每日攝取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝2100大卡基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── 假設基代1850大卡假設攝取？大卡假設攝取？大卡這邊可能肥持續良好飲食作息及適時適度運動習慣可擴充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到藍線也不致於變胖，而這部份現象較常出現在同時進行飲食＋有氧＋重訓的人。在未確立穩固的正確飲食觀、及取得個人體質動態平衡的熱量需求經驗參考值之前，每日請至少攝取（TDEE）2100～2200大卡。精華區：z-13-2-3-1-4. ◇ 為何需建立正確飲食觀（熱量vs營養） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代與減脂問題 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 z-13-2-2-1-19.◇ [圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量 : 參考照片：無 : 三餐內容 : 早餐：飯糰加蛋*1 + 豆漿500cc*1 440~600 無糖180~全糖360 620~960 : 午餐：三菜一主菜自助餐或八方雲集水餃*10+玉米湯*1 500~600 554~663 150 500~813 : 晚餐：百元義大利麵或一人份合菜或一般便當這比較不一定... 417~825 700~800 500~900 417~900 : 其他：一個禮拜大概會吃一次大餐吧小火鍋或是牛排之類的 ≧1000 【不負責任飲食分析】早餐620~960＋午餐500~813＋晚餐417~900＝1537~2673大卡（原菜單總脂肪含量超高） 1537～2673 <= 暴飲暴食無誤。（有時低於基代BMR，有時又超過整日攝取TDEE）其實正規做法應該是儘量均衡攝取各類營養，天天吃超過基礎代謝值！不管有意或無心，只要讓身體時常處於飢餓<=>過飽狀態，除了影響代謝、降低減肥效率，也不益健康！我們要讓身體就像聽了9527打鼓的雌鱒魚一樣，處在1個天天都很均衡充沛的狀態，別讓它三不五時錯亂（如:暴飲暴食），也別讓它還要分神擔心能量不足究竟是應該降低運動效果還是啟動節能省碳模式（身體：你搞得我好亂啊.....╮(° □。)╯），就讓它專注在拉抬代謝減脂增肌，減肥之路自然會事半功倍更順暢。v(￣︶￣)y 【不負責任飲食建議】【更改後的菜單】每餐間隔：3～4小時單位：大卡（kcal）早餐600：主食440大卡－原菜單那1顆可加蛋但不加油條不加蛋酥的中小型飯糰或 1份當季水果60＋260~300g的烤蕃薯或 1份香雞堡或 1份豬肉漢堡或 1份豬肉滿福堡加蛋飲品160大卡－1瓶統x高纖無糖豆漿或 500cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）或 400cc義x低脂乳（每100cc約39大卡）或 320cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）或 800cc光x啤x酵x優酪乳（每100cc僅19大卡）或 280cc高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）或 350cc光x核果/胚芽鼓飲（每100cc43~44大卡）或 350cc桂x的xx燕麥（每100cc42~46大卡）或 280cc統xAB無糖優酪乳（每100cc約57大卡）或 230cc林x營無糖優酪乳（每100cc約68大卡）或等同熱量的乳製品沒事多喝水，多喝水沒事！早點90~100：1.5份當季水果或半包高纖堅果日記或半包綜合纖果或半包義x蜜汁腰果（1包218大卡）或半包 7x楓糖腰果（1包210大卡）沒事多喝水，多喝水沒事！午餐600~680：自助餐－1碗飯+3~4份甩甩油炒青菜+1份非油煎炸的豆蛋魚肉類或 1個一般便當店無炸物的招牌便當吃光光沒事多喝水，多喝水沒事！午點90：1.5份當季水果沒事多喝水，多喝水沒事！晚餐530：自助餐－1碗飯＋3份甩甩油炒青菜＋1份清蒸水煮低脂的豆蛋魚肉（肉的尺寸＝不含手指 3分之2～1手掌；厚度＝小指尖最薄處）沒事多喝水，多喝水沒事！晚點100：運動後或睡前3~4小時（如果不會揮休心、消化不良不舒服就沒差） 1.5份當季水果或 1份當季水果＋200cc光x啤x酵x優酪乳（每100cc僅19.6大卡）或 320cc義x無糖豆漿（每100cc約31大卡）或 250cc義x低脂鮮乳（每100cc約39大卡）或 200cc它牌低脂鮮乳（每100cc約49大卡）或 500cc光x啤x酵x優酪乳（每100cc僅19.6大卡）或 200cc高纖燕麥鼓奶（每100cc約57大卡）或 230cc光x核果/胚芽鼓飲（每100cc43~44）或 220cc桂x的xx燕麥（每100cc42~46大卡）或 3分之2盒市售盒裝豆腐（每盒≦157大卡）或半盒市售盒裝豆腐＋1顆蛋白＋些許青菜 <= 青菜豆腐蛋白花湯 = =||| 或 3分之1盒市售盒裝豆腐＋50大卡飲品 <= 把它當豆花吃 XDD 或其實你可以自已看熱量行事，原則就是低油糖鹽，愈天然愈好 ========================================================================= 共計≦2100大卡每日可喝水量：2500～3500cc都ok（每次300~500cc分次喝） ● 如何拿捏外食自助餐份量及熱量（每份肉或菜的度量衡）執行方式請參考精華區z-13-2-3-3-3-7.◇每日飲食指南解說或衛生署食品資訊網→http://tinyurl.com/4tslyyw 或精華區：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐熱量外食菜餚究竟該不該過水？精華區：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 飲食過水小試驗(附真相) 1份水果=1個橘子（190g）=1個柳丁（170g）=1個小蘋果（130g） =1個奇異果（125g）=1個台灣小番石榴（155g） =1個土芒果（110g）=1個加州李（110g）=1個桃子（120g） =1個小楊桃（180g）=1片連皮半斤的西瓜（320g） =1/2個泰國番石榴（160g）=1/3個木瓜（190g） =2個蓮霧（180g）=6個枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9個荔枝（185g） 1份肉類=37.5g瘦肉（雞肉、豬肉、牛肉）=37.5g魚肉=1個全蛋=2個蛋白 =3小方格傳統豆腐=1個小素雞=1.5塊豆干=2湯匙肉鬆 =2/3~1個掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半個一般碗的量 =1個普通人的拳頭大小 ● 以同等份量的1碗飯而言，白米飯=糙米飯=紫米飯=五穀飯=280~300大卡熱量雖差不多，但糙米、五穀雜糧飯含有不同於白米的營養價值，除了可延緩血糖上昇的速度，也較耐餓，因此較適用於減肥！－米糠層：含有豐富的纖維素。－胚芽：含有維生素B群、蛋白質、礦物質。－胚乳：含有豐富天然澱粉。故，儘量以粗糙澱粉為主，即以五鼓雜糧飯、糙米飯或黃豆飯取代白飯，記得飯要吃光要吃光光；不想吃飯的話，也可以挑全麥麵類、蕎麥麵、耐嚼的義大利麵或是烤蒸煮的蕃薯芋頭，再不然就是低油脂、低鹽糖的饅頭或麵包類。 ● 其它注意事項－請避開肉鬆和美乃滋： 2匙（約30g）肉鬆熱量約為144大卡，等同1塊巴掌大的肉 1匙（約15g）美乃滋熱量為100大卡，都夠你吃個煎荷包蛋了－少吃水餃、鍋貼、小籠包、湯包、水煎包－不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟大腸內的肥肉。－不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。－不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸收油炸物中的油脂。－少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。－少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上層油脂凍結去脂後再使用。－少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽春麵。－不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好。－口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料；喝茶、咖啡時切勿加糖，若真要加則應以量少為原則。（建議去中藥草店買零熱量的『天然甜菊葉』回家煮以取代糖） ● 自助餐菜色定義：以免誤把副菜當青菜，隨便吃也爆卡.. ╮(﹀_﹀")╭ 主菜－肉。這個比較沒爭議，就儘量挑看得出原本長相的低油糖鹽的肉吧！每份熱量隨烹調方式（水煮到油煎）不同而約為55～150大卡副菜－基本上建議減肥者把這個也當主菜（有拌炒豆蛋魚肉）！(¯(∞)¯) 每份熱量隨烹調方式及內容不同而約為80～120大卡如：麻婆豆腐、咖哩雞丁、客家小炒、魚香茄子、芋頭燒肉、培根洋葱、洋葱肉絲、菜脯蛋、毛豆枸杞肉末、蕃茄炒蛋、筍茸肉絲、米蒸蛋、三色蛋、醋溜雞柳、膾花枝焿、金茸肉絲雙色龍鬚小魚肉絲、酸菜麵腸、芹菜魷魚、沙茶肉焿、辣味小卷木須炒蛋、三菇肉絲、香芹尤魚羹、咕咾肉、玉米肉末、xx炒肉丁洋葱炒蛋、韭菜豬血糕、拌白干絲、彩椒肉絲、家常油豆腐、 xx菜炒肉絲、茄汁甜不辣、台式魯豆腐、辣拌素雞片、芋丁三色泡菜肉絲、糖醋豆包、柴魚豆腐、白花肉絲、皮蛋豆腐、塔香海茸蘿蔔燒肉、洋芋燉肉、枸杞山藥肉片、火腿玉米、豆棗麵輪培根劍筍、芹香豆包、日式蒸蛋、肉絲四季豆、椒鹽豆腸、 xx菜炒豆干絲、小黃瓜肉片、蒜苗香腸、紅燒豆包、三杯麵腸黑椒綠豆芽肉片、九層塔炒蛋、三菇肉絲、五味雞捲、炸豆腐葱花炒蛋、青苦瓜鹹蛋、鴨血臭豆腐、紅燒百頁、回鍋肉青菜－啊就清蒸水煮川燙燜燉魯炒的青菜囉！ : 日常作息時間：起床： 9:00~10:00AM : 早餐： 9:00~10:00AM 午餐：12:00~1:00PM 晚餐：6:00~8:00PM : 睡覺：12:00~ 1:00AM 符合人體生理時鐘的作息直接影響賀爾蒙分泌而對減肥大計很舉足輕重哦！精華區：z-13-2-5-2-29. ◇ [知識] 睡眠時間對生理代謝的影響 z-13-2-4-2-12. ◇ [知識] 睡眠不足易致腰腹肥胖 : 生活型態：碩士班學生, 每天到實驗室報到, 晚上一週兼兩三個家教關於運動... 1、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像請記得強健股四頭：http://tinyurl.com/2frar2 【有氧】慢跑或快走或游泳或健身車或室內登階或有氧舞蹈精華區：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室內運動－登階運動 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳擊有氧/鄭多燕 z-19-8-5-4. ◆ 自行車/健身車/飛輪-平易近人 z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力與技術的考驗【重訓】精華區：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重訓？先有氧? z-19-8-8-3-13.◇ [知識] 版條vs版貓－省錢阻力訓練法或徒手肌力訓練：http://tinyurl.com/3wapdta 或第12413篇（#1CAWq-95）一些些簡單方便的阻力訓練 2、運動前暖不暖身（應稱為熱伸）或運動後伸不伸展是見仁見智，至於確實的 5～10分鐘運動前暖身有啥密好處咧？！熱－提高身體的溫度；伸－適當伸展肌肉及關節故，2.1 有助於加快肌肉內的血液流動好提高有氧運動中的能量及氧氣的傳送，而血管的擴張促使乳酸代謝物更有效地排出。 2.2 提高肌肉彈性以避免運動傷害。萬一路邊突然衝出一隻狗或運動中發生啥緊急狀況的...熊熊turbo之下難免易拉傷或啥的。 2.3 提高身體的新陳代謝，促進神經傳遞，提升運動表現，增進運動效果。體溫每升高1℃細胞代謝率便增高約13%，理論上代謝提升後的機體運動通常比較事半功倍。請配合服用精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋） 3、一般而言，有效的有氧運動（中低強度＋持續時間）要能持續20分鐘以上，以脂肪為能量來源的利用率才會達到漸漸提高，故多半建議拉長運動時間為30～60分鐘或up。請配合服用精華區：z-13-2-5-2-31.◇[閒聊] 運動時間與燃料的選擇再者，與其規定自已在多少時間內要運動多久，不如監控自已在運動的持續時間內的心跳率維持。精華區：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧運動 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持續30以上才叫有氧運動？您的最大心跳率（MHR）＝每分鐘跳１８８次故最佳燃脂的心跳區間在每分鐘跳１１３～１５１次。這部份會隨著年齡增長及體能狀況而有所變化，所以請不要以不變應萬變！敬請配合服用精華區：z-13-2-5-2.21.◇身體運動能力與年齡的關係 4、至於如何判定是否在有氧區間呢？（以下為不花錢買心跳錶方法） 4.1 不方便量心跳者，也可改以運動自覺量表來判斷。 →運動強度的判定(自覺量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或行政院體育委員會全民運動處 http://tinyurl.com/29ego7z 4.2 量脈博或頸動脈。找一次運動中停下來，量個20秒乘3或15秒乘4即可。 4.3 簡言之，就是運動中有點喘又不會太喘，無法唱完整首歌，但能加減和旁人很快速的小講幾句話。 5、運動後可以馬上吃東西嗎？ => 可吃可不吃。基本上，運動後吃個200大卡的東西並不會讓你吸收成400大卡... 吃的好處是，除了修補細胞、提昇代謝並增進減脂效果，最主要是可以降低運動後隨之而來的大饑餓而導至暴飲暴食以致運動破功，更可以培養出容易消耗熱量的體質。（可吃些輕食像水果或低脫脂牛奶之類的先墊胃）敬請服用精華區：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想減脂的人運動後該不該吃東西 z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新聞] 訓練後喝巧克力牛奶補充肌肉所需 z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新聞] 運動後喝牛奶可以增進運動效果 z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代還是要吃到不會餓 6、過度運動或甚至進入蠟燭2頭燒模式都易提前或拉長停滯期，至於有無簡易方式可判斷機體是否在無意中操勞過度而恢復不足？<= 請觀測靜止心跳率的變化。靜止心跳率（Resting Heart Rate, RHR）；單位為BPM（Beats Per Minutes）即，身體狀況處於靜止平緩狀況下測得的心跳率。（心肺功能愈強，RHR會愈低）最佳的量測時間是在睡覺時，次佳是在睡覺起床時而尚未離開床的狀況下量測。一般沒啥在運動的正常人，靜止心跳率約為每分鐘72下，低於60下則可能為心博過慢，若是跳動不規則，則有可能是心率不整。（這要檢查才知道）舉例：假設某甲的RHR為72bpm，在循序漸進加入運動習慣之後，RHR變成55bmp，這代表某甲的心臟（幫浦）原本每分鐘要跳72下，才有辦法供應全身需求，透過長期循序漸進累增的運動改善並增進心肺適能之後，現在某甲心臟（幫浦）超夠力使單次血液輸出量變大，所以現在每分鐘只需要跳個55下就能透過血液把養份送至全身！請參考運動生理週訊（第4期）運動與心臟跳動：http://tinyurl.com/2b48erx 再者，正常來說，心跳率為站姿＞坐姿＞臥姿倘若站姿心跳率無明顯高於臥姿心跳率<=這種應該拉高心跳的時候卻沒有拉高，身體代謝不太正常，表示能量的代謝比正常的時候慢。（此部份易受熬夜或睡眠品質差而影響）請配合服用精華區：z-13-2-10- 2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 z-13-2-10-11. ◇ 老師沒教的事－燃燒脂肪特集 : 運動習慣： : 每週打羽球兩次, 每次三小時, 心跳數不大清楚 : ( 打的時候沒辦法量心跳.. 不過大概在一般外面球隊算打的還不錯的 : 每次都流汗流到整件衣服濕透外加有喘 ) : 我的問題： : 我三年前退伍, 那時的體重是75公斤左右, 因為自律神經失調的關係 : 去看了個醫生吃了大概七個月的藥, 每餐兩顆, 後來才發現那個藥是精 : 神科的藥, 加上症狀消失的差不多了, 就沒吃了. 不過停藥之後就像吹氣除了藥物之外，多做運動、營養均衡、充足睡眠、規律生活、適度放鬆舒壓....等，都有助於神經細胞復原。 : 球一樣開始胖起來. ( 可惜我沒有把藥單留下來..所以現在也不知道是哪 : 一種藥, 只知道跟血清素的調控有關 ) 撇開藥物先不談，以下僅以生理機制角度來分享： ┌────────────────────────────┐ │ ● 飢餓 → 下視丘神經月太Y分泌增加 → 食慾大開 → ╮ │ │ 停有 ↑ ↓ │ │ 止幸 │ 脾氣易失控、食慾易爆走、情緒易低落進食 │ │ 食福 │ ↓↓ │ │ 慾感 ╰ ← ← ← ← ← ← ← ← ← 不當節食 ←╯正 │ │ ↑ 常 │ │ ╰← ← 抑制神經月太Ｙ的分泌 ← 血清素的分泌增加 ←╯ │ └────────────────────────────┘ 常見錯誤節食導致血清素的分泌不足，血清素不夠就無法及時抑制神經月太Y的分泌而使人始終沒什麼飽腹的滿足感！請配合服用精華區：z-13-2-1-10.◇吃甜食安定心情的根據 z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化 : 一停藥大概兩個月之內就胖到92~93,加上退伍之後大概兩年完全沒有 : 運動, 一年前開始恢復運動習慣的時候曾經量過一次體脂肪.. 28% : 原本想說我開始運動之後應該很快就會瘦下來, 結果經過半年之後, : 體重幾乎沒變, 90上下, 但體脂肪下降到19~20% : ( 第一個問題就是這樣的狀況正常嗎, 體重幾乎沒減輕, 體脂肪掉8% ) : 第二個問題就是後來持續運動到現在, 體重仍然沒有減輕多少, 不知 : 道我接下來該怎麼做才能回到以前的體重... 另外就是基代, 以前75,19% : 的時候有量, 大概是1950左右, 現在反而只有1850左右..有點搞不懂兩個問題一起答...... 《不負責任分析表》單位：公斤 ┌─────┬───┬───┬────┬───┐ │ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │LBM（Lean Body Mass，淨體重） ├─────┼───┼───┼────┼───┤＝肌肉＋骨頭＋屎尿＋血水 │ 一年前 │ 92.5 │ 28.0%│ 25.9 │ 66.6 │ ＋毛髮＋臟器＋有的沒的.... │ 半年前 │ 90.0 │ 19.5%│ 17.6 │ 72.5 │ ╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╡共減體脂約8.4公斤 │ 約半年 │↓2.5 │↓8.5%│ ↓8.4 │↑5.9 │共增LBM 約5.9公斤 └─────┴───┴───┴────┴───┘ 1、減肥≠減重：重點應放在身體組成。請想像一下相同體重下，鋼鐵人跟米淇淋寶寶的視覺效果。 2、由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化及對後續維持健康體態佔決定性影響（復胖），最好的狀況就是同時加入重訓增肌，否則也要想辦法把LBM的流失降到最低。 : btw,已知之前最胖的時候有脂肪肝現在狀況則未知, 但腹部一大圈好理佳在只要在肝臟出現纖維化現象之前，一般因脂肪肝導致的肝臟病變都是可逆的，只要能持之以恆落實良好的均衡飲食及運動習慣，肝臟差不多可在半年～2年便可恢復健康。再不然就找人捐肝（大誤）。 : 肉看起來一點都沒有要消失的樣子.. 而且吃飯吃完肚子會很凸, 真的非請參考上述關於運動第1大點的【重訓】 : 常困擾我; 感謝大家觀看, 請盡量批並給小弟方向, 十分感激~ : 我另外有一件事情很好奇, 就是如果我是因為吃藥而胖, 那是不是應吃藥不會變胖，是營養過剩或活動量劇減才會發胖。（不然非洲飢餓就靠吃藥就好啦）應該是某些藥物副作用，比如說造成體液滯留（水腫）或增加食慾.... 還有，短暫的緊張易使人沒食慾，但壓力若是日積月累沒排除，一連串複雜的生理機制會促使腎上腺皮質分泌糖皮質素（主要為可體醇）→而可體醇會增加食慾以促進糖質新生等代謝作用，好補償因壓力而消耗掉的葡萄糖。再者，大家都知道運動到某個程度增泌的β腦內啡會讓人很不由自主的就心情好，相同的，可體醇跟美食也會促使大腦分泌一種叫做鴉片素（opoid）的東西，它的作用會讓人暫時的忽略壓力所帶來的內外在痛苦（吃美食會讓人快樂）o(〞﹌〝*)o 所以啦，各式各樣有形無形的壓力源會造就：生理可體醇的糖質新生＋心理美食療癒＝較想吃高熱量美食=>增加胰島素分泌=>肥胖解決方法：找出壓力源並設法排除，就可消除啦。 : 該去看一下醫生之類的檢查一下新陳代謝... 有空就去看看醫生，順便update一下健康指數狀況囉！ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～麻煩執行以上純屬不負責任建議2~4周後根據新體重體脂率與ＲＨＲ數據調整計劃～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

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power751124

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balaboo123

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正常來說，心跳率為站姿＞坐姿＞臥姿（RHR）倘若站姿心跳率無明顯高於RHR <= 這種應該拉高心跳的時候卻沒有拉高，表示身體代謝不太正常、能量的代謝比正常的時候慢，有可能就是操勞過度。（此部份易受熬夜或睡眠品質差而影響）請配合服用精華區：z-13-2-10- 2. ◇ [知識] 運動過度也會造成減重停滯期 z-13-2-10-11. ◇ 老師沒教的事－燃燒脂肪特集 ※ 編輯: reneeviolet 來自: 1.160.129.197 (07/18 16:45)

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reneeviolet

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DLCSEA

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Bballer

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