[減肥] 菜單待批 希望暑期可以減10公斤 orz

看板FITNESS作者 (啊~~扣~~)時間13年前 (2011/07/15 21:20), 編輯推噓30(30推 0噓 43→)
留言73則, 29人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女（男／女） 年齡：23 身高：174 體重：110 BMI：36（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：40%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍） 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：火腿起司蛋+無糖豆漿 or 超商39/49早餐(抓500卡以下) 午餐：便當 (三菜一肉那種，盡量挑沒炸的) 飯吃一半 晚餐：同上 其他： 每天會喝600~1200cc的無糖茶 水固定喝1500~2000cc 一個禮拜會喝2~3次手搖杯 微糖or半糖 日常作息時間： 晚上12~早上7點 其他時間大部分都坐著 囧 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 待業中~ 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 禮拜1.3.5 踏步機35分鐘(阻力5) 心跳160~170 禮拜2.4 鄭多燕 第二片(啞鈴那片) 禮拜6 鄭多燕 第二片+30分鐘x-bike 心跳140~150 我的問題： 這樣會吃太多或吃太少嗎？ 這樣吃到現在大概兩個禮拜 體重就沒變XDDD 還是運動量不夠呢 囧" 有去看過新陳代謝科 醫生是說沒問題 但有些高血壓 月經正常~"~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.193.89
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07/15 21:22, , 1F
請問你的肉跟菜的份量是？
07/15 21:22, 1F
推
07/15 21:30, , 2F
手搖飲料戒掉可以瘦更快
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※ 編輯: sinqer 來自: 58.114.193.89 (07/15 21:34)
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07/15 21:32, , 3F
踏步機拉長時間 強度可以在低一點點?
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07/15 21:32, , 4F
這身高體重一開始減應該會很快吧
07/15 21:32, 4F
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我也想應該會很快 ORZ 可是就文風不動..因為我弟運動量比
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07/15 21:35, , 6F
我少 吃的東西差不多 目前他瘦3公斤了(他原本98..)
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07/15 21:36, , 7F
兩個禮拜有點急促, 體重要看不過該更注重體脂
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※ 編輯: sinqer 來自: 58.114.193.89 (07/15 21:38)
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07/15 21:38, , 8F
飲料算是無謂的熱量, 既然要減重就試著少喝點吧?
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07/15 21:41, , 9F
ORZ 我會盡量減少手搖杯的...
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推
07/15 21:42, , 10F
我覺得問題在有氧的時間和次數不夠..有氧每次拉長到90分
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一個禮拜增加到六天~有重訓的日子也要加上有氧運動
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不過你要注意膝蓋，踏步機始用姿勢不正確也會傷到膝蓋喔
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建議你把作息調正常，早上五點去公園快走一個半小時~
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我覺得飲料應該算容易戒掉的,強迫自己一個禮拜不喝
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然後...我覺得你吃太少...
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推
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心跳160~170好驚人
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之後你會連碰它的慾望沒有
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我身高跟你一樣體重只有你一半，我吃的比妳多很多...
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因為我以前是一天一杯阿(遠目)
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我的運動方式是：星期一拳擊有氧60分，星期二拳擊有氧60分+
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重訓30分，星期三BODYSTEP60分，星期四重訓60分，星期五
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拳擊有氧60分，星期六重訓60分+BODYSTEP60分，星期天休息
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每天運動完，都會泡湯20分鐘....
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然後會趁泡湯的時候，做伸展，每天運動完會做15分鐘瑜珈...
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感謝L大的建議，我會把時間拉長的，請問你吃的東西是@@?
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推
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174公分...你有天生的好條件...加油!瘦下來讓自己健康漂亮!
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早餐雞蛋蔬果沙拉三明治+無糖拿鐵，10點多一定要吃點心
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如果 你是運動新手 麻煩循序漸進累增運動量(時間強度)
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可能是水果一份，或是餅乾~麵包之類的，中午家裡帶便當去蒸
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07/15 21:55, , 30F
突然暴增運動量很有可能誘發心血管問題 即使健檢正常
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大概就是3~4樣蔬菜，一個蛋或魚，我很少吃肉~然後下午五點前
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推
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這種體重沒運動習慣 一次來太強 腳會受不了
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07/15 21:56, , 33F
要吃完晚餐，愛吃什麼就吃什麼，沒在忌口的，晚上七點運動
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運動完...也是想吃啥就吃啥...我會吃虱目魚鹹粥或清淡的湯麵
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估計過每天吃進去的熱量都超過2000大卡.(這樣好像也不太好)
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07/15 22:03, , 36F
謝謝各位大大的建議~ 我會把手搖杯戒掉的 囧"
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推
07/15 22:05, , 37F
樓上那樣不如說是下午茶+晚餐XD
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推
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回樓上：哈..因為我比較多時候是運動完不會吃任何東西啦
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07/15 22:16, , 39F
運動完只想倒頭大睡 :)
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推
07/15 22:31, , 40F
我大概一個月喝一次手搖杯 囧>
07/15 22:31, 40F
推
07/15 22:58, , 41F
不過話說原po好高(驚~),瘦下來就是麻豆身材了吧
07/15 22:58, 41F
推
07/16 00:19, , 42F
174 好羨慕QQ
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推
07/16 00:47, , 43F
174 好羨慕QQ"
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174 = =
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07/16 01:07, , 45F
我吃的滿多的 但是算起來熱量沒你高 我吃青菜水果之類的
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算起來總熱量還滿高的 尤其便當 應該很難體重下降吧
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我妹170也100kg左右 可惜她完全不想減肥...= =
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推
07/16 01:32, , 48F
女174瘦下真的會很驚人!! 對於某些食物的依賴其實可以
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一樣一樣的慢慢戒掉，拉長吃喝某物的間隔。等到一周的頻
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率幾次之後，妳就會發現其實妳不需要它!
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要有耐心啦，才兩個禮拜，並且男生女生新陳代謝率又不一樣
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平時就多起來走動吧，倒水上廁所做家事等等，不要小看這些喔
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07/16 02:15, , 53F
手搖戒掉真的很有效 但戒掉紅茶瑪奇朵的初期很痛苦...
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07/16 02:18, , 54F
戒飲料 先從無糖的開始喝 喝久不好喝 就會戒了
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推
07/16 03:06, , 55F
照這樣一定會瘦的 爾且一開始會瘦很多 一個月5KG都有可能
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有高血壓，運動要注意身體狀況，不舒服要馬上停止，加油^^
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推
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推戒飲料(有點好奇原PO弟有沒有喝飲料)
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運動量請循序漸進，不要太急進，再來就是檢視自己的飲食
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還有晚餐早點吃晚上早點睡可以瘦比較快喔
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07/16 08:34, , 60F
似乎心跳已經進入無氧區間了
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07/16 11:12, , 61F
23歲高血壓 真的假的?
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這樣會瘦阿 餓受的 然後接下來就溜溜球了
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07/16 11:38, , 63F
太胖的確會高血壓
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07/16 12:06, , 64F
體脂高就很容易血壓高了
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07/16 21:26, , 65F
我體脂很高但我血壓很低@_@
07/16 21:26, 65F
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我體脂高但是低血壓...
07/16 21:51, 66F
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07/16 22:14, , 67F
我低氣壓...╰(‵皿′＊)╯
07/16 22:14, 67F
推
07/16 22:46, , 68F
那可能是我個人問題吧QQ...之前血壓超高
07/16 22:46, 68F
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07/16 22:49, , 69F
問版娘低氣壓是為何?.....欺負長id
07/16 22:49, 69F
推
07/17 00:14, , 70F
我半年前血壓16X 減肥了6個多月 現在12X
07/17 00:14, 70F
推
07/17 00:47, , 71F
戒掉飲料! 我當初減肥第一步就是先戒掉不碰也不會有差的
07/17 00:47, 71F
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07/17 06:04, , 72F
我相反耶 本來有點低血壓運動後變比較正常
07/17 06:04, 72F
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07/18 00:31, , 73F
飲料千萬別喝阿
07/18 00:31, 73F
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