Re: [心得] 在家重訓的好物 CHALEAN EXTREME

看板FITNESS作者 (勿擾 勿詢問 勿來信)時間13年前 (2011/07/10 16:19), 編輯推噓9(9推 0噓 27→)
留言36則, 7人參與, 最新討論串3/3 (看更多)
到水管去搜尋了一下 看到這個用這個訓練的真人實事影片 哇~三個月成果很恐怖啊 http://www.youtube.com/watch?v=ZUWsI-D9a6g
而且即便是女生 也完全沒變肌肉壯女啊 第三個月那肚子是怎麼回事 還倒凹咧 不過我只有幾個問題 一、這個是重訓~但似乎是天天訓練~ 好像跟一般重訓的的做一休一觀念不同 沒問題嗎?(但原PO也是天天做~感覺應該OK) 二、這個要配合有氧嗎 還是每天40分鐘這些訓練就可以啦 感覺效果真是好啊 ※ 引述《e5f6 (Youkon Disc)》之銘言： : 買的終於到貨了 : 請問一下影片裡面的guard card : 有人知道內容大約是甚麼嗎?? : 這個影片真的很棒 練幾下就很有感覺 : 又有辣媽媽陪練喔~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.70.87
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照行程的話 大概是一天重訓一天有氧 一個星期休息一天
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沒有連續兩天重訓^^
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我指的是 turbofire 和 CHALEAN EXTREME 的混和行程
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另外 混和行程的課程有20周
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DVD附的手冊上面也有提到那個要破壞和休息的觀念
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所以我也是錯開有氧和重訓時間XDD
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手臂有變嗎?..好像只有腰肚變小..哭哭
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手臂有明顯的線條~
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水管上還有很多成果可以看~ http://0rz.tw/CBfQz
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喔喔 這位媽媽皮膚都沒有變鬆耶,這是重訓的好處嗎
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YES~ 還可以增加基代
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查了DVD資訊 原來有一片飲食教學~有人看過嗎~大概是怎樣的
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飲食方式啊~我猜是低脂雞胸肉為主~因這套運動訴求增肌降脂
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不是耶~裡面裡面大概講要準備哪些調理器材 怎麼分裝零
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食 怎樣分類並分配好冰箱的食物方便家人直接取用
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低熱量的蔬果會放在最好拿的地方 然後食譜的話
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後面我沒看完 不是只有雞胸肉 都是在教手冊上的食譜
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只是第一道菜就拿出優格 水果 藍莓有的梅沒的攪拌在一起
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我覺得食譜不用參考啦@@ 許多外國常用的材料不好買
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還有講一些空熱量食物不需要吃 和版上的差不多
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說要有一本查熱量的口袋書 超市買的到@@ 沒聽錯的話
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食譜熱量不高 是有些雞肉 火雞肉 魚肉 看起來很好吃qq
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CHALEAN EXTREME是一天重訓，一天有氧，一週五天課程
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我覺得有氧強度夠但天數不夠，我自己一週會加五次有氧
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請問他天數是怎麼分的 DVD裡面分辨不出來耶
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要先做第一片@@ 是第一階段 裡面有三個 一周就分三天吧
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隔天痠痛就休息 每次舉到極限/重量 6~12下感到無法舉
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開始前可以先看BURN BASIC那片教正確姿勢 DVD5應該是有
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去哪裡買? (小聲)
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氧的健身操運動 DVD6主要是腰背部位的一些核心運動
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手冊上寫說可以今天訓練手臂..下一次訓練別部位 @@
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觀念差不多 可以自己安排課表 @@
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我有找到這個DVD的課表 要的站內信(小聲)
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想問用這片重訓的大家…有人像我一樣完全沒重訓過的嗎？
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我覺得要完全做完一個流程都十分的吃力 囧…常常到最後
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十分鐘左右就不行了…隔天手臂也都很酸痛…
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