[請益] 增加腿的耐力

看板FITNESS作者 (~殘影~)時間13年前 (2011/06/30 11:26), 編輯推噓11(11推 0噓 22→)
留言33則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位版上先進好 小弟剩下一個月就要國軍online了 最近積極地在練跑 大學時期跑個1600就氣喘吁吁了.....汗 我自己常常都是靠意志力繼續往下跑，身體我想應該負荷的了 但是常常跑到後面是力不從心 腳會開始軟，走路都會打結 很容易跌倒 所以，想請教一下 有沒有辦法讓我的腳變得更有力的快速方法 我知道速成應該不太可能 但至少讓我進去有能力先跑完3000M -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.234.159
推
06/30 11:29, , 1F
從今天開始每天都跑完三千，不管有多累多不爽...
06/30 11:29, 1F
推
06/30 11:31, , 2F
繼續跑就對了...
06/30 11:31, 2F
→
06/30 11:32, , 3F
可以看看上一篇分享的影片...絕對很有動力
06/30 11:32, 3F
推
06/30 11:35, , 4F
爬樓梯吧 我家住24樓 爬一段時間之後跑三千都沒問題了
06/30 11:35, 4F
→
06/30 11:36, , 5F
啊~是上兩篇才對XD
06/30 11:36, 5F
推
06/30 11:58, , 6F
聽mp3跑 我把mp3弄成一個個資料夾 一個夾有30分鐘
06/30 11:58, 6F
→
06/30 11:58, , 7F
大概8首歌 聽完就可以跑4000了
06/30 11:58, 7F
→
06/30 11:59, , 8F
之後就會習慣這個長度 就可以不聽mp3了
06/30 11:59, 8F
→
06/30 12:00, , 9F
在跑的時候就不要想 還有很久要跑 轉移注意力想別的
06/30 12:00, 9F
→
06/30 12:00, , 10F
之後有耐力了 再來訓練速度
06/30 12:00, 10F
→
06/30 12:15, , 11F
調整你的呼吸吧
06/30 12:15, 11F
推
06/30 12:25, , 12F
慢慢跑 千萬不要求快 你應該有辦法走完三千吧
06/30 12:25, 12F
→
06/30 12:25, , 13F
那就以比走路還稍微快一點的速度去跑
06/30 12:25, 13F
感謝樓上幾位大大的建議 ※ 編輯: s845032000 來自: 122.120.234.159 (06/30 12:26)
→
06/30 12:26, , 14F
然後呼吸要規律 千萬不可以亂掉 二吸一吐 或二吸二吐 隨便
06/30 12:26, 14F
→
06/30 12:27, , 15F
找出最適合自己的呼吸規律
06/30 12:27, 15F
推
06/30 12:29, , 16F
然後依照我自己的經驗 累的時候 手要持續擺動
06/30 12:29, 16F
→
06/30 12:29, , 17F
如果你手不擺動了 你可能也跑不下去了
06/30 12:29, 17F
→
06/30 12:30, , 18F
我現在每天都跑4 km啦 跑了三個月了
06/30 12:30, 18F
→
06/30 12:30, , 19F
現在已經不會累了 慢慢在增加速度
06/30 12:30, 19F
推
06/30 12:39, , 20F
對了 還有就是身體要微微前傾的跑步
06/30 12:39, 20F
→
06/30 12:40, , 21F
感覺是讓身體輕鬆帶著你跑步 而不是費力的跑步
06/30 12:40, 21F
推
06/30 15:03, , 22F
把你的速度減到剩下2/3，腳步小不要跳，腳步輕減少前蹬的力量
06/30 15:03, 22F
推
06/30 19:02, , 23F
調整呼吸 每天跑 毅力 我每天也都在跑3000
06/30 19:02, 23F
→
06/30 19:03, , 24F
我當兵也只有新訓跑過3000 下部隊 嗯...喇賽 電視...
06/30 19:03, 24F
→
06/30 19:19, , 25F
跑累就用走的,走一段時間再跑,慢慢會發現,走的時間變短了
06/30 19:19, 25F
推
06/30 19:35, , 26F
多練股四頭肌是不是也有幫助 (有錯請指正
06/30 19:35, 26F
→
06/30 19:36, , 27F
練股四頭對跑步真的有幫助，尤其是上坡
06/30 19:36, 27F
剛去跑了 發現把腳步縮短 盡量調整呼吸 真的做到了 三千 YA 感謝各位的意見 另外，股四頭肌 是哪裡 ?? ※ 編輯: s845032000 來自: 122.120.239.141 (06/30 22:32)
推
06/30 23:55, , 28F
06/30 23:55, 28F
→
06/30 23:55, , 29F
↑鍛練股四頭肌方法 之前爬文爬到的
06/30 23:55, 29F
→
07/01 03:10, , 30F
鍛鍊股四頭請做lunge or squat 很多器材都可以輔助這類動作
07/01 03:10, 30F
→
07/01 03:15, , 31F
包含啞鈴 槓鈴 smith 在家也可以做 認真做 成效易見
07/01 03:15, 31F
→
07/08 11:09, , 32F
不用怕 我當兵前95公斤 差0.1不用當兵 醫生叫我考慮一下
07/08 11:09, 32F
→
07/08 11:09, , 33F
不過我還是當了 退伍75公斤
07/08 11:09, 33F
‣ 更多 s845032000 的文章
文章代碼(AID): #1E2-pRmP (FITNESS)
‣ 更多 s845032000 的文章
文章代碼(AID): #1E2-pRmP (FITNESS)