[減肥] 減肥2個月的心得（附Inbody數據）

看板FITNESS作者jitten ( )時間13年前 (2011/06/11 15:38)推噓28(28推 0噓 9→)

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基本資料性別：女年齡：27 身高：163 以下為Inbody230測量而得之數據對照測量日期 4/9 6/11 〔身體組成分析〕體重： 76.2 69.8 骨骼肌重： 25.2 28.0 體脂肪重： 30.5 19.8 除脂體重： 45.7 50.6 〔肥胖診斷〕 BMI： 28.7 26.3 體脂率： 40.1 27.5 腰臀圍比： 0.90 0.87 基礎代謝率： 1357 1464 三餐內容早餐：早餐店里肌蛋三明治（不加醬）全脂羊奶早點：愛之味純濃燕麥　或　統一無糖豆漿午餐：湯麵不喝湯各類麵食（牛肉麵或是榨菜肉絲麵）半碗且不喝湯便利商店輕食便當自助餐蔬菜便當（4菜或5菜）午點：水果乙份覺得蔬菜量不夠會加生菜沙拉晚餐：便利商店輕食便當御飯糰+沙拉晚點：低脂牛奶　　　純濃燕麥睡前會喝一杯蜂蜜水水分：每天約1500 日常作息時間：7時起床 12-1點就寢生活型態：全天坐著的上班族運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 4月份慢跑12天每次6km 60分鐘心跳數140-150 重訓7天 5月份慢跑12天每次8km 65-70分鐘心跳數150-160 重訓5天我的問題：非常感謝這個版！我只是一個潛水讀者從大學開始身體跟吹氣球一樣年年增重從大一的59公斤直到今年4月的76公斤= = 因為自己幾乎胖到任何看得見的女裝都穿不下路上99％的女生都比自己瘦今年清明節過後下定決心減肥因為自己胖了快10年，不想太激進希望能慢慢先瘦到身高減體重100左右的程度從版上學到很多知識我最喜歡置底chungg大的文，雖然很嗆，可是每次看每次笑XD 我也常常看別人的減肥文+金剛狼、TIEW版友、版娘的回文大致上建立正確的觀念→一定要有氧運動+少油少糖少鹽、少量多餐+重訓 London蘭小姐的減重心得也給我很大的鼓舞:D 我不敢逼自己太緊，所以完全不量體重、不算自己吃進多少卡路里只設定每2個月量一次Inbody看變化這期間通常跑一休一，休息天就到健身房重訓我跑得真的很慢....因為怕膝蓋不舒服，都比用快走快一點點的速度跑而已跑操場都被狂超車XD 只好安慰自己心跳率+持續時間才是重點QQ 飲食方面，因為完全外食+生活週邊選擇少很想照版娘的菜單操課但還是有困難... 只好自己掌握幾個原則 1.飲料只喝豆漿、牛奶、羊奶、水、燕麥飲、蜂蜜水　若真的必須喝手搖飲料，僅限純茶類及鮮奶茶（均無糖） 2.食物盡量選看得到原貌的 3.不吃炸物、零食、巧克力 4.注意自己每天都要攝取蔬菜跟水果 5.外食不吃滷味、麵類不喝湯這段期間感覺自己穿褲子有變鬆一些不過看到Inbody數據有點不敢相信，體脂不可能降這麼快吧@@" 我很想加強運動強度，可是怕受傷不敢再提高（膝蓋因為脊椎側彎會痛一邊）不知道自己這樣的運動+飲食內容，有沒有需要改進的地方呢？我能想到自己的缺點有： 1.水分攝取太少 2.飲食太單調？很希望第一階段能先瘦到63公斤還請好心版友指正我的文章！謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.18.92

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bboyallcome

06/11 15:56, , 1^F

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IMDACO

06/11 15:56, , 2^F

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jasonyusun

06/11 15:58, , 3^F

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