Re: [減肥] 有無需要改進的空間?
推
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抱歉借用原文來問推文的問題~
我上次在某篇文章下面推文詢問
也是類似的問題~
我的基代大約1400 慢跑9km/小時(每周跑5天) 重訓30分鐘(做三休一)
約略估計我的運動消耗大概是500
那請問我要減重的話，到底是要
1.最多吃1900
2.至少吃1900，讓(吃進去的熱量-消耗的熱量)>基礎代謝率？
上次版友回說是1. 不能吃超過1900
可是這就跟板娘的回文有衝突(就是板娘回的減肥文裡有標示吃到多少會胖)
害我一直疑惑到現在...
到底應該是怎麼樣呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.225.13
推
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其實我已經減重3個月了，沒有很精準的要求一定要吃到多少以上或以下
(但是一定超過基代)
只是說如果是在無形中消耗肌肉，就有點功虧一簣的感覺...
希望一開始就能得到正確的觀念>///<(而且LBM也不是到處都能量吧~?康是美能嗎？)
※ 編輯: silia 來自: 114.45.225.13 (05/22 12:13)
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借用前文
基代BMR 每日總攝取Ａ 每日總攝取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人體維持生命現象的最低熱量 日常生活的活動如 各種的運動＋重訓 多餘的攝取
需求，包括維持各種器官的正 上課、郊遊、洗澡
常功能、腺體的分泌、腸胃的 看書、上網、家務
蠕動、神經及細胞的運作、體 吵架、逛街、OGC..
溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量
├─────────────│────────│────────│─────
假設基代1824大卡 假設攝取？大卡 假設攝取？大卡 這邊可能肥
^^^^ ^
改成我的數據 1400 500
照這張圖表來看，應該是(總攝取-總消耗)>基代
(這張圖就是我說的「吃到這邊可能肥圖」XDD 阿因為我也不知道這種形狀的圖要叫什麼)
不過還是謝謝板娘，給一個數字總算讓我心裡比較有個底~~~
※ 編輯: silia 來自: 114.45.225.13 (05/22 13:57)
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