[減肥] 減不下去...

看板FITNESS作者 (allen)時間13年前 (2011/05/20 02:30), 編輯推噓15(15推 0噓 23→)
留言38則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 以下是去康是美量的: 性別：男 年齡：29 身高：178 體重：111 BMI: 35 體脂率：33 內臟脂肪:21 基礎代謝:2208 體年齡:60 參考照片：還是別拿出來嚇人... 三餐內容 早餐:火腿蛋吐司不抹沙拉or小七御飯糰+茶葉蛋1顆 午餐：水餃10粒 排骨便當 或自助餐+1碗白飯 晚餐：基本上跟午餐差不多 其他：幾乎不喝飲料 頂多是無糖綠茶或烏龍茶 日常作息時間：基本上都12點多睡 6點半至七點起床 生活型態:之前有在工作 然後辭職專心準備公務人員高考 運動習慣:住家附近有公園跟學校操場(400公尺) 通常是繞著學校走10圈 (實在跑不動...) 我的問題：其實我從小就一直就很胖 求學過程中一直是班上體重最重 .甚至最重到達133 KG 不管是在社交 還是健康都亮起紅燈...所以我下定決心一定要減肥 .. 就這樣開始 提起我那肥胖的身材 強迫我自己一定要動 就這樣一路從133降下去 最低降到102 可是之後就忽然卡住了不論怎樣 都破不了100 就這樣有點氣餒 又開始暴吃胖 回到現在111 請問板上的大大 有啥建議可以幫助我再減下去呢?謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.242.10.222
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你那個"不論怎樣" 我就沒看到你怎麼樣了阿....
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提起你的精神繼續運動與控制飲食下去 體重不變怎麼?
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心裡快樂就行啦 這是一個可以每天達成的小小目標
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一直盯著體重計的數字當作成就感完全不能持久阿
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都已經減了20kg 很讚了阿 為什麼要放棄?
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現在放棄 就要過30了喔 到時候就難了....
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停滯期改變身體組成體重不變是很正常的....
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提高運動強度 豐富運動內容 加強飲食菜單 正是方針..
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這不就是我的身高體重嗎。XD
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試著增強運動量…
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運動盡量放鬆心情~可以邊聽音樂~邊揮揮手臂舒展身體~
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沒有壓力比較可以持續下去~心情快樂+運動持續是關鍵
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先別急著想要減肥~這樣你壓力會很大~會減的很痛苦~
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有壓力就容易心生厭惡~反而不容易持續運動下去~
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吃飯的話不一定要有吃飽的感覺~而是吃到不會餓就好了~
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多吃點高纖維蔬菜水果~肉少吃~想吃肉的話~盡量吃瘦的~
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幫加油 每天水喝多少？食量慢慢繼續減 運動繼續加 一定會瘦
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食量不需減 已經沒有吃很多了 飲食微增且調整內容
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快走配合量測心跳率 多爬文研究看看吧
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感覺水餃要改吧 10顆水餃女生吃都嫌餓了
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不如吃飯菜~
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133降低到102已經很厲害了...停滯一段時間是很正常的...
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推樓上，給自己一段時間適應新狀態，之後才能繼續走下去
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加游阿~要度過停滯期 這段時間少秤體重
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油
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呃...我以為是水餃十顆加上排骨便當說 十顆對我來說是剛好
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不過擺在晚上吃比較好 中午吃便當就差不多 排骨不要炸的
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我是女生
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原PO應該不是停滯期吧 現在已經又復重10kg了 該好好省視
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一下減肥計畫 現在就放棄的話 減肥就結束摟
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推
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安西教練:現在放棄的話 就要一直跟我一樣囉
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推
05/20 16:43, , 32F
你減了20kg耶！這樣就放棄太可惜了！
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cloudstr他是因為氣餒又爆吃才又復重
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對阿 yoyo效應的補償心理
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那是心理...
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推
05/21 02:16, , 36F
... 不然勒 不能夠讓自己適應的訓練計畫 本來就更容易
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造成心理上的反差 所以我才請原PO檢討一下計畫
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05/21 09:22, , 38F
加油 千萬別放棄 堅持到最後就是你的 別讓之前辛苦白費
05/21 09:22, 38F
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