[減肥] 請幫忙看一下有什麼辦法!

看板FITNESS作者 (阿覓)時間13年前 (2011/05/11 20:27), 編輯推噓27(27推 0噓 40→)
留言67則, 32人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：27歲 身高：170公分 體重：68.4公斤 BMI：23 體脂率：31.5% 參考照片：=^^= 三餐內容 早餐：花生醬抹厚片土司 1 or 燒餅油條一套 有加糖的微甜熱豆漿一杯 水果一份(之前是芭樂 番茄 本週是鳳梨) 午餐： 1.乾麵3-4碗 (平常吃飯的那種碗) 2.高麗菜粥1.5碗公 (高麗菜加瘦肉絲、香菇, 和油炸紅蔥一起爆炒 再將生米和醬油稍炒一下 最後加水熬煮成粥) 3.湯麵1碗公(高麗菜瘦肉絲香菇和魚丸一顆) 下午會出現水果 晚餐： 1.白米飯1-1.5碗 +(以下菜色至少取3種:高麗菜、空心菜、絲瓜、龍鬚菜、番茄蛋、蔥花蛋、煎豆腐 滷豆皮、炒豆乾、芹菜...可能還有其他的菜 = =) +(以下肉任選一:烤鴨、滷肉、滷豬腳、白切三層肉) 2.地瓜稀飯3-4碗 +蔥花蛋、高麗菜、魚、菜脯 晚上也會再出現水果.. 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 八點左右起床 吃早餐 有機會可能喝那種現泡的高山茶 騎腳踏車出發唸書 --> 十二點回家吃午餐 洗完碗下午又出發唸書 (回家水果出現) 五點半運動 六點半或七點多吃晚餐 洗完碗洗澡 晚上唸書 睡前喝茶 聊天 看電視 (水果會端出來...) 打電腦 最後躺在床上抬腿 然後保養睡覺 十一點半左右 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） *考生* 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短） 慢跑 跑六休一 35-45分鐘 3500-4500公尺 運動中停下來測量心跳20秒x3 = 120-135 偶爾去游泳(一個月兩三次吧) 游一小時 心跳不知道orz 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 寫完這份表我對自己更了解了! 原來我這麼幸福^__^ 不過還是希望脂肪可以少一點 因為家裡的食物是母親在控制的 除非家人提出特殊要求 不然就...沒什麼改變 如果可以 我希望盡量不要改變飲食的情況下來減肥 (可以吃多一點啦 少吃或是要求不能油煎會讓爸媽難做orz 畢竟全家共食 我不想增加他們的麻煩啦) 這樣的生活我過了大概3個多月吧 不過從培養運動時算起 我從去年年中後就開始慢跑了~ 體重一咪咪都沒有下降 體脂的話最近才去量@@ 所以不知道是不是有減少 外表的話...其實沒有差很多orz 褲子還是緊的 最近還被誇獎臉變圓 QQ 但是有在運動精神好非常的多 而且運動場有好多青春的肉體 運動已經變成我每天最期待的時候了! 我想請問 要怎麼改進才會讓減脂成果更好呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.37.242
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05/11 20:51, , 1F
早餐@@
05/11 20:51, 1F
推
05/11 21:02, , 2F
少吃怎麼會麻煩呢　請家人略減份量就可以了
05/11 21:02, 2F
我媽會說：你這樣我很難煮 所以要是有比較精確的量 （像是 以後我只吃半碗啦） 我媽會比較好弄一點 不過我長期以來被如此餵食長大 冏 一下子要選擇吃多少 我拿不定主意 又怕吃不夠 所以希望請版友們能夠指點一下~
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05/11 21:03, , 3F
早餐真的太好了
05/11 21:03, 3F
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05/11 21:05, , 4F
吃的有點太好
05/11 21:05, 4F
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05/11 21:24, , 5F
拉長運動時間至1個小時看看XD
05/11 21:24, 5F
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05/11 21:29, , 6F
一看到早餐，就覺得不會瘦了~
05/11 21:29, 6F
早餐...發生什麼問題嗎 冏>
推
05/11 21:32, , 7F
如果份量減半但運動不要減少~應該就會瘦了喔~
05/11 21:32, 7F
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05/11 21:46, , 8F
妳吃的比我多
05/11 21:46, 8F
原來是吃太多.. 所以我該把所有吃的東西都減一半嗎
推
05/11 21:56, , 9F
早餐選項很不ok,其他餐要減量
05/11 21:56, 9F
推
05/11 22:03, , 10F
要瘦得快沒有比節食更有效的 但妳是考生...
05/11 22:03, 10F
會很餓的關係？
推
05/11 22:13, , 11F
你想用運動瘦 那就慢慢等吧...如果你基因又易胖...
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05/11 22:15, , 12F
如果是我我就會拿掉水果跟燒餅油條 水果一推超胖的
05/11 22:15, 12F
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05/11 22:30, , 13F
我只想知道, 妳有算過一天下來吃進去的熱量嗎?
05/11 22:30, 13F
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05/11 22:32, , 14F
吃的太...豐盛, 這運動量我猜測頂多讓你不會繼續變胖
05/11 22:32, 14F
推
05/11 22:35, , 15F
其實仔細看 也還好 除了燒餅油條應該沒特別豐盛吧??
05/11 22:35, 15F
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05/11 22:36, , 16F
看錯了...妳是3到4碗!? 我看成3/4碗...
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^^"真不好意思
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吃這麼好 又沒辦法改變 不知道該怎麼幫你
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頂多考完再把飲食砍到剩1/3來硬幹 先考試吧
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05/11 22:38, , 19F
飲食內容的「質」跟「量」都很重要… 你不需要節食 但
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05/11 22:38, , 20F
早餐你可以改無糖豆漿 小七的三明治 大約抓個400卡
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05/11 22:38, , 21F
絕對需要改變飲食內容 不推樓上把飲食砍成1/3的方法..
05/11 22:38, 21F
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05/11 22:41, , 22F
這麼急幹嘛 我說是早餐的熱量而已
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05/11 22:42, , 23F
耶~ 不過1/3 太餓了啦 ...
05/11 22:42, 23F
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05/11 22:44, , 24F
絕對不要輕易節食 先爬爬板娘的文章 或等板娘有空吧
05/11 22:44, 24F
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05/11 22:45, , 25F
我覺得高麗菜粥飯可以減半 菜增一倍 爆香油減少
05/11 22:45, 25F
推
05/11 22:47, , 26F
拜託不要減量 去爬板娘的文章
05/11 22:47, 26F
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05/11 22:47, , 27F
肉絲可改成去皮雞胸肉約三~四指的份量
05/11 22:47, 27F
推
05/11 22:48, , 28F
我也看成3/4碗......吃3-4碗會不會吃飯時間用掉很多 = =
05/11 22:48, 28F
不會耶 很快就吃完了...
推
05/11 22:49, , 29F
不會吧?鬍鬚張大碗的滷肉飯 一堆人吃完也不用五分鐘
05/11 22:49, 29F
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05/11 22:49, , 30F
烤鴨 滷豬腳 魚丸別吃 烤鴨用很多麥芽糖製作 熱量很高
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05/11 22:51, , 31F
改清淡飲食吧 嗯Q__Q
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05/11 23:08, , 32F
真的不想改飲食又想減脂其實很簡單, 運動量加倍一個月
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05/11 23:09, , 33F
沒效果就x3, 還是沒效就x4 很棒的方法吧?
05/11 23:09, 33F
推
05/11 23:12, , 34F
食量一下減太多會餓到受不了，不如選擇低熱量，還是吃得飽
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推
05/11 23:16, , 35F
以你的食量來看 你是吃不胖的體質耶
05/11 23:16, 35F
推
05/11 23:42, , 36F
乾麵3-4碗?我有沒有看錯= =...
05/11 23:42, 36F
沒有orz
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05/12 00:06, , 37F
歡迎來我家住，我媽都把我們當作小鳥胃！吃飯要搶啊XD
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05/12 00:15, , 38F
我媽都煮一堆= = 超多的 5個人煮的像辦桌
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推
05/12 00:51, , 39F
花生醬跟油條都是高熱量的東西，乾麵的肉燥也是
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05/12 00:52, , 40F
晚餐的肉類油脂也非常多
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推
05/12 01:13, , 41F
看到乾麵3-4碗不小心笑了出來 XD
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推
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你乾麵是吃媽媽煮的嗎~~我覺得媽媽煮的乾麵跟外面的熱量差
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很多 像我媽煮乾麵根本就是只有淋一點醬油 沒有肉燥有的沒
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的 用一般的碗我大概也得吃兩三碗才吃得飽 我是普通食量
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的女生~
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推
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一般那種碗的麵量 大概外面小碗乾麵一半而已 不要把她想
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太多了 3-4碗估計熱量最高600啦(我家) 不知原PO媽媽有加
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甚麼料~~
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一個碗量大概兩三分鐘就吃完了 大家可以試試看~
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哦哦 這麼說來乾麵內容和C版友說的很像 我家沒加肉燥 是加豆瓣醬+辣椒醬@@ （今天我讓我姊檢查菜單 她說：你魚丸是吃兩顆不是一顆 因為她不吃的塞給我 一下子忘了）
推
05/12 09:51, , 50F
看到乾麵3-4碗 嚇了一跳
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05/12 10:28, , 51F
可是他寫說是平常吃飯的碗耶，這樣會很多嗎？
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推
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考生加油！
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謝謝!
推
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重點也不是多跟少 是她只吃那一樣
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推
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原PO食量這麼大~這樣體重感覺算輕啊~~話說我覺得早餐不
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不多~~可是很油!!而且感覺吃不飽~~
05/12 11:33, 55F
推
05/12 11:36, , 56F
感覺原PO是要換食物內容+減一點點量!!
05/12 11:36, 56F
推
05/12 11:38, , 57F
對啊那樣的早餐還不如一份三明治有夾生菜那種來的好...
05/12 11:38, 57F
推
05/12 11:39, , 58F
我是不是有看到花生醬跟燒餅油條????
05/12 11:39, 58F
推
05/12 12:52, , 59F
看了板大的分析，果然沒錯，你吃的比一般男生都還多了
05/12 12:52, 59F
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05/12 12:53, , 60F
有時還能接近3000大卡的實力，太屌了 能吃是福 加油
05/12 12:53, 60F
謝謝大家的推文跟鼓勵 (超開心 我會去思考怎麼改變飲食 也會跟家人協調一下 (因為他們吃的幾乎跟我是一模一樣 有多無少的..) 往健康之路邁進! ※ 編輯: ailowna 來自: 218.164.36.248 (05/12 13:11)
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05/12 14:16, , 61F
乾麵熱量超高!
05/12 14:16, 61F
推
05/12 15:42, , 62F
其實你要注意的是健康喔,飲食要注意不要攝取過多的油脂與
05/12 15:42, 62F
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05/12 15:43, , 63F
鹽分~ 花生醬很好吃,可是都是油脂喔,醬料類的也很鹹~
05/12 15:43, 63F
推
05/13 12:09, , 64F
早餐太油 肉吃得太油
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05/13 12:09, , 65F
還有 烹飪請吃水煮的東西 不要有油 不要炒
05/13 12:09, 65F
推
05/16 19:48, , 66F
不要再吃燒餅油條了,我男友開早餐,我自己都不敢吃
05/16 19:48, 66F
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05/16 19:49, , 67F
燒餅本身其實也是用"油"酥做出來的,再加油條,這...
05/16 19:49, 67F
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