[減肥] 體重持續增加?

看板FITNESS作者 (hsuan)時間14年前 (2011/04/19 15:05), 編輯推噓21(21推 0噓 37→)
留言58則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：166 體重：53-54 BMI：20以上 體脂率：19-20% 參考照片：無 三餐內容 早餐：7-11御飯糰x2 偶爾吃蛋抓餅或蛋餅+豆漿 午餐：一個便當量的飯類或麵類 晚餐：一個便當量的飯類或麵類 其他：減肥後戒掉含糖飲料及糖果 日常作息時間：12-1點就寢 7點-8點起床 生活型態：學生 但常常是長時間坐著 運動習慣： 一個禮拜三次以上有氧運動,睡前會做70下仰臥起坐+20下伏地挺身(膝蓋著地) 有氧運動通常是慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右 或騎腳踏車50分鐘，心跳數約130~150左右 我的問題： 體重突破52kg後 痛定思痛開始減肥 一方面也是希望運動能改善體態(下半身肥胖) 下腹肥胖有游泳圈 小腿有34cm 腰圍78cm 臀圍35.5吋 但運動半個多月至今 體脂肪還是在19-20浮動 體重更是從52kg上升至54kg 下半身也是穩穩的沒有改變 請問是半個多月太短還不會有太大效果嗎? 那體重增加是正常的嗎? 或者是運動的強度不夠呢? 雖然很開心自己能越跑越久 從斷斷續續半小時跑不到3km 跑到能持續跑到4km 每次站上體重機還是很難過看到體重一直增加阿(哭) 希望可以給我建議 讓我改善我的減肥方式 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.4.191 ※ 編輯: panda215 來自: 140.112.4.191 (04/19 15:07)
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04/19 15:08, , 1F
我覺得你已經很瘦了耶
04/19 15:08, 1F
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04/19 15:10, , 2F
計較體重是永遠不會有滿足的一天的...加或減都一樣...(嘆)
04/19 15:10, 2F
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04/19 15:24, , 3F
半個月也才兩個禮拜 你為什麼要這麼著急?
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推
04/19 15:24, , 4F
就體脂肪來說...你想到多少?18%?17%?
04/19 15:24, 4F
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04/19 15:29, , 5F
減個鬼....
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04/19 15:33, , 6F
體脂肪算正常範圍吧?
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04/19 15:52, , 7F
15天就想看到成效也未免太心急囉，先好好運動2個月後
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04/19 15:52, , 8F
再來測量才算是可以真正看得到差距
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04/19 15:54, , 9F
原文沒有寫到蔬菜及水分的攝取量，建議水分攝取2000-3000
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04/19 15:54, , 10F
另外請多攝取蔬菜。想雕塑身體線條建議可以爬下精華區內
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04/19 15:55, , 11F
內有關重訓的文章
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補充一下: 我每天喝水量大約兩個保特瓶量(650mlx2=1300ml) 每次吃完一個便當都覺得超飽(不吃完又覺得很浪費) 所以不太吃水果...
推
04/19 15:58, , 12F
BMI在19-20左右 體脂率也很正常 身高166一定要體重四字頭
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才算正常嗎?
04/19 15:58, 13F
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04/19 16:00, , 14F
而且剛開始運動 體重先上升後下降是正常的 有先看置底嗎?
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推
04/19 16:04, , 15F
想看體重下降 去大個便留個汗 在去量就會很開心了
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但有意義嗎?
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推
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我覺得體重已經很標準了..再瘦下去就沒胸部了
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推
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13993看一下
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一個才剛開始運動、控制飲食減脂的人而言
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需要的不是天天量體重和體脂率，斤斤計較於那0.X%的變化
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需要的是耐心
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在乎的是磅秤上的讀值，還是鏡子中的我??
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我的精神變好了嗎?? 我變得更有自信了嗎??
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04/19 17:47, , 24F
減脂唯一的聖杯，就是耐心和毅力
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04/19 17:47, , 25F
很多人跟你一樣 正在減肥中(包括我)
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04/19 17:48, , 26F
送給你一句話: 慢慢來 真的比較快 (瘦得快 復胖也快)
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推
04/19 17:57, , 27F
講到這個，有一點小慶興，當初剛開始運動的前兩個月，因
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為家裡電子秤沒電，都沒量過體重。每天只乎在吃的多不多
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04/19 18:00, , 29F
、爽不爽^^"" 一旦站上體重計後，整個人就被制約住了Q.Q
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推
04/19 18:04, , 30F
養成運動的好習慣，那才是進可攻、退可守的一張王牌
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推
04/19 19:30, , 31F
我是女生。比你矮一點。現在52，體脂20%。已經每個人看到
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都說我很瘦了，妳比我還瘦耶!!!
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04/19 21:27, , 33F
很想噓,你是想當紙片人嗎?那很噁...
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如果只是想讓身材更好看就加點重訓吧
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04/19 21:41, , 35F
這個版不適合你
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04/19 21:50, , 36F
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 ....
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謝謝各位板友的意見 我真的是fitness新手 <(_ _)> 也許我真的太心急了 三個禮拜下來看到體重不減反增 體脂體態都沒有改變就很緊張 只是想要請問大家這樣的減重方式是否有需要調整的地方 (我有爬精華區關於剛開始運動的體重變化說法不一 有的說會增加 有的說會減少 @@) 雖然 體重 體脂率 看起來都很正常 但我身體比例很怪 基本上 看我上半身會以為我不到50 下半身就...... 所以從自己算是比較擅長的有氧運動- 跑步及騎腳踏車 開始培養運動習慣 之後也計畫開始重量訓練 還請板友盡量提點我 謝謝:) ※ 編輯: panda215 來自: 140.112.4.192 (04/19 22:12)
推
04/19 22:58, , 37F
我也是我也是!!<握手>，我覺得這是命…就繼續運動吧。
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04/19 22:58, , 38F
我希望體重持平，繼續運動跟重訓降體脂。不要再瘦啦
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推
04/19 23:38, , 39F
從菜單看來應該是超過1600kcal 可是你還很瘦阿
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推
04/20 01:39, , 40F
好瘦喔 不要減啦= =
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這體脂肪是我追求的目標......
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這樣算BMI明明就19點多= =會不會太亂打了...
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在瘦下去會有病吧...
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世俗眼:166/53算瘦 但也不能算有多瘦
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04/20 13:05, , 45F
不過原po體脂只有20% 體態看起來應該還不錯吧 應該是相同身
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高但高體脂的人50公斤左右的樣子 然後我覺得其實三個禮拜
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04/20 13:07, , 47F
應該是要有點效果了 排除測量上的問題不減反增真的很奇怪...
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04/20 13:09, , 48F
也許問題是在便當? 一個800*2=1600 不是說真的要吃多少多少
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04/20 13:10, , 49F
不過也許可以試著去估算一下自己大概吃進了多少熱量
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04/20 13:40, , 50F
我覺得水可以再多喝一點。水果可以吃飯前吃。
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便當吃不完就算了不要overeat
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04/20 15:49, , 52F
妳腰圍78CM是30吋? 以體脂體重來看有點不合理 打錯嘛?
04/20 15:49, 52F
推
04/21 00:39, , 53F
我跟你有一樣的困擾 你身材跟我好像 連體重體脂都很像
04/21 00:39, 53F
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04/21 00:39, , 54F
而且我也是運動兩三周了 體重不增不減
04/21 00:39, 54F
推
04/21 09:40, , 55F
我連續運動了快兩年，體重才掉5公斤。兩、三周不增不減
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04/21 09:40, , 56F
算是正常吧= =
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04/21 18:34, , 57F
妳BMI19多吧？體脂肪跟BMI都很好啊 = =
04/21 18:34, 57F
推
04/21 20:29, , 58F
體脂肪19-20%但是腰圍有78cm 這是不是量錯了??
04/21 20:29, 58F
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