[減肥] 減肥菜單請教

看板FITNESS作者musiclan (musiclan)時間14年前 (2011/04/18 22:52)推噓6(6推 0噓 20→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）基本資料性別：男（男／女）年齡：21 身高：179 體重：83 BMI：26.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）體脂率：20.6%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容早餐：重訓前全麥吐司x1 重訓後乳清30g 葡萄糖30g 0830 全麥饅頭x1 橘子x1 1030 地瓜 200g 水煮蛋x1 午餐：1200白雞腿便當約兩樣菜雞腿是有加腿排的那種不吃皮 1400 地瓜 100g 統一無糖高纖豆漿x1 1600 土司x1 棒棒腿x1 不吃皮晚餐：1800 五穀飯 250g 青菜兩種各約100g 去皮大雞腿x1 2000 土司半片去皮棒棒腿x1 其他：每日喝水2000~2500（可免填）日常作息時間：睡眠時間00:00~0630（睡眠、工作、...等時間）生活型態：大學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）運動習慣：禮拜一史密斯臥推*10 五組上斜飛鳥*10 五組上斜推舉*10 五組慢跑約30min 心跳約140 禮拜二史密斯蹲舉*10 五組 LEG PRESS*10 五組慢跑約30min 心跳約140 禮拜三休息禮拜四滑輪下拉*10 五組單臂划船*10 五組划船機*10 五組慢跑約30min 心跳約140 禮拜五慢跑60min 心跳約140 禮拜六坐姿啞鈴推舉*10 四組側平舉*10 五組前平舉*10 四組利用飛鳥機練後三角*10 四組直立划船*10 四組慢跑約30min 心跳約140 禮拜天二頭彎舉*10 四組集中彎舉*10 四組纜繩下拉*10 四組慢跑30min 心跳約140 我的問題：想要以減脂為主增肌為輔練了幾個月都只有肌肉增加脂肪卻節節高升想請問這樣的菜單對減脂還需要有什麼樣的改進謝謝近幾個月的體重和體脂變化 10/29 83.6 17.5% 11/26 84.8 18.5% 01/03 84.1 18.7% 01/29 87.4 18.8% 03/01 84.5 20.2% 03/20 85 20.4% 04/09 83.8 20.6% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.24.80

推

benka

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benka

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