Re: [討論] 請問天天有氧效果會變差嗎?

看板FITNESS作者JSRF9999 (大飛躍波波)時間13年前 (2011/04/15 19:25)推噓1(1推 0噓 3→)

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今天感覺身體有點撐不住了可能是連日努力運動的關係吧疲勞未退又繼續有氧操之過急好像對身體也不好 (可能是有目標的關係...吧,才會這樣每天燃燒自己XD) 也可能是體力變差了=_+ 看情況會休息一天吧...但還是要繼續努力就是~ ----------------------------------------------- 分享一下我的訓練與菜單: 每天下班運動～晚上睡前量測身體 Day1 重訓x4set 跳繩1000下自由空拳5min 跑步6KM/35min 體重88.3KG 體脂22.3% 基代1921kcal 早餐:牛肉湯飯一碗半中餐:芹菜玉米豆乾豆腐一碗飯+湯晚餐:A菜一碗飯 Day2 重訓x8set 跳繩1500下跑步7KM/40nim 體重87KG 體脂21.9% 基代1900kcal 早餐:A菜蒸魚一碗半中餐:白菜洋蔥茄子海帶一碗飯+湯晚餐:高麗菜一碗飯 Day3 仰臥x4set 跳繩1000下划步機阻力10/55min 體重86.5KG 體脂21.5% 基代1910kcal 早餐:牛肉湯飯一碗半中餐:豆芽蕃茄豆腐一碗飯+湯晚餐:A菜一碗飯 Day4 划步機阻力13/35min 體重86.9KG 體脂21% 基代1912kcal 早餐:炒米粉2碗+紅燒肉中餐:甘藍菜白豆腐海帶一碗飯+湯晚餐:炒米粉一碗半 Day5 自由空拳10min 划步機阻力13/80min 體重87.4KG 體脂20.9% 基代1917kcal 早餐:牛肉湯飯一碗半中餐:白菜豆芽小黃瓜一碗飯+湯晚餐:青魚豬腰A菜飯一碗半 Day6 太陽燒烤2Hr(日曬) 操場7KM/45min 體重86.7KG 體脂21.1% 基代1902kcal 早餐:牛奶一杯+蛋糕一片中餐:喝喜酒(熱量免算了=_=) 晚餐:A菜半碗飯 Day7 太陽燒烤2Hr(日曬) 爬山8KM/2Hr 體重87KG 體脂21% 基代1909kcal 早餐:麥片一杯+白吐司兩片中餐:青魚白菜雞胸肉一碗半飯晚餐:白菜青蔥菜一碗飯 Day8 重訓x4set 跳繩1500下跑步11KM/60nim 體重86.1KG 體脂20.9% 基代1893kcal 早餐:豆腐乳飯一碗半中餐:小白菜青魚雞胸飯一碗半晚餐:高蛋白一碗+花椰菜半碗飯 Day9 跳繩3000下體重86.4KG 體脂20.5% 基代1903kcal 早餐:雞湯飯一碗半中餐:高麗菜青魚雞肉飯一碗半晚餐:烤豆腐+冰+高麗菜半碗飯 Day10 重訓x10set 跳繩1500下跑步11KM/65nim 體重85.9KG 體脂20.1% 基代1897kcal 早餐:蝦仁蛋飯一碗半中餐:豆皮花椰菜紫米飯一碗晚餐:高蛋白半碗+A菜一碗飯+蕃茄 Day11 跳繩1000下划步機阻力11/50min 體重85.7KG 體脂19.6% 基代1898kcal 早餐:青魚A菜飯一碗半中餐:花椰菜海帶豆腐飯一碗晚餐:高麗碗+白肉蝦仁飯一碗半 Day 12 跳繩1000下跑步10KM/60min 體重85.2KG 體脂19.8% 基代1890kcal 早餐:花椰菜豆腐乳飯一碗中餐:豆腐大白菜山蘇飯一碗晚餐:高麗菜豆芽白肉飯一碗半 Day 13 重訓x4set 跳繩1000下自由空拳5min 划步機阻力9/45min 體重85.5KG 體脂19.3% 基代1898kcal 早餐:牛奶麥片香蕉中餐:青蔥白肉豆芽高麗菜晚餐:A菜白肉飯一碗半 Day 14 跳繩1000下體重85.5KG 體脂19.5% 基代1900kcal 早餐:牛奶米漢堡中餐:白肉高麗菜蚵仔清湯飯2碗晚餐:麻豆子火鍋XD Day 15 重訓x5set 跳繩2000下跑步9KM/60nim 體重86.2KG 體脂19.2% 基代1910kcal 早餐:蚵湯泡飯1碗半中餐:雞腿便當1個半+餛飩湯晚餐:A菜秋刀魚一碗飯 Day 16 重訓x4set 跳繩1500下划步機阻力10/63min 體重86KG 體脂19.5% 基代1907kcal 早餐:山藥瘦肉泡飯2碗中餐:白菜豆腐芹菜小黃瓜一碗飯晚餐:牛肉冬粉一碗半 Day 17 重訓x5set 跳繩1500下跑步11KM/70nim 體重85.8KG 體脂19.0% 基代1910kcal 早餐:自煮牛肉冬粉2碗中餐:芹菜豆皮肉丸海帶飯一碗晚餐:牛肉韮菜蛋飯一碗半 ------------------------------------------------------------------------ 順便請板友看一下我這樣是否有吃到基代... 我熱量計算觀念很大概=_= -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.128.109

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ache19

04/15 20:13, , 1^F

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liinlisa

04/15 20:17, , 2^F

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推

mos888tw

04/15 23:24, , 3^F

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