[立志＋懺悔] 悠閒的減肥(又名：建立健康的生갠…

看板FITNESS作者時間13年前 (2011/04/14 02:57), 編輯推噓23(23推 0噓 49→)
留言72則, 28人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
不好意思讓大家誤會啦！以下完全不是我的減肥計劃，而是對目前生活型態的懺悔… 所以我還是改標是好了… 是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是(而且看了不只一遍) 基本資料 性別：女 年齡：27歲又4個月 身高：162 體重：85 BMI：32 體脂肪：44% 三餐內容 早餐：用餐時間AM10:00~AM11:00 1)一般早餐店之培根蛋土司＋奶茶 2)一般早餐店之鮪魚蛋餅＋奶茶 3)不吃(前一天晚餐是大餐的情況下) 午餐：用餐時間PM3:00 1)克寧牛奶麥片＋水果(通常是大蘋果一顆或去籽中型芭樂三顆) 2)桂格大燕麥片＋水果(同上) 3)一般早餐店之燻雞蛋堡＋綠茶(自家產的茶葉，無糖) 4)一般早餐店之總匯三明治＋白開水或綠茶 5)中式早餐站之飯團(包有油條、肉鬆、菜脯、魯蛋等)＋綠茶 若早餐沒吃，則中餐用餐時間為PM12:00~PM1:00，選擇如下： 6)小吃店之乾麵＋燙青菜＋隔間肉湯 7)牛肉麵一碗 8)土魠魚羹米粉＋燙青菜 晚餐：用餐時間視情況而定(因為本人應酬較多) △正常下班，沒朋友找吃飯：約PM7:00會肚子餓，自己煮冬粉湯來吃 材料有 1)高麗菜或大白菜1/8顆 2)熟的黑木耳100克 3)肉100克or貢丸2顆 4)冬粉一把 5)鹽巴一小匙 or 和露一小匙 △苦命加班：用餐時間不定，看工作狀況 1)公司提供的便當，種類繁多，因此不一一道明，但我通常都只吃1/3的飯 2)下班後再吃，心情平靜時就自己煮，不爽時就亂吃 ＊失去理智亂吃的種類有： A、雞排＋地瓜條＋炸的花椰菜 B、麻辣鴨血＋麻辣燙(兩種蔬菜＋一種菇類＋王子麵) ---通常會吃不完，就留著隔天加料自己煮過再吃 覺得最糟的地方是，我總忍不住把湯喝光光… C、上述兩項相加(囧TZ) △有朋相約，吃大餐去：用餐時間PM7:00~PM10:00 1)火鍋 2)燒烤 3)壽喜燒 三者以火鍋最常，冬天頻率約兩個星期至少一次，不過夏天到了，應該會好一點 原則上只要是跟朋友出去吃飯，我就不會節制，但還是會盡量以吃蔬菜為主 日常作息時間： △周一至周五 AM8:30 起床 AM9:00~PM6:00 上班 PM6:30~AM12:00 加班 or 聚餐 or 運動 or 上網 AM12:00~AM4:00 睡眠時間不定 睡眠時間→約為4~6小時 工作時數→平均9個小時 運動時數→平均1個小時 △周六至周日 1)中午睡到自然醒，下午繼續補眠，晚上看電視玩電腦到凌晨3、4點才睡 2)中午睡到自然醒，下午被家人朋友拖出門，晚上看電視玩電腦到凌晨3、4點才睡 3)早上十點起床，下午看電視玩電腦，晚上十二點睡覺(極疲累狀況下) 生活型態： 其實就一般坐辦公室的上班族，晚上是電腦上癮症患者，周末是酒咖 運動習慣：逐漸建立中 周一(通常要加班)：走操場十六圈(散步型態，一圈花費時間約為兩分鐘) 周二至周四：健身房的熱瑜珈 or 瑜珈 周五：休息一天，因為要趕回家，回家若有時間，會騎 X-Bite(至少消耗卡路里300卡) 周末：視情況而定 1)宅在家裡就玩 X-BOX Kinect遊戲 2)邊看電視邊騎 X-Bite 3)去附近的河堤散步(來回約四公里) 雖然我明白有氧運動是減脂的重點，但基於腿部舊傷和體重過重的雙重效應下，之前 試著參加的有氧課總讓我的腳疼痛不已，因此為了保持減肥的意志，目前還是以散步 和瑜珈等較緩和的運動為主。 我的問題： 與其說這是一篇減肥計劃，不如說是我對目前生活狀態的懺悔… 自從工作後，或許是因為壓力的關係，有一陣子食欲變得很容易失控，只要心情一不好， 就會去買一堆食物塞進自己的肚子裡，就算明明已經飽了，還是硬要把食物塞進去， 偶爾還會因為吃太飽難受，把吃進去的東西再催吐出來。 現在想想，那個應該可以稱得上是暴食症了吧？不正常的作息也是那時養成的。 後來換了工作，壓力變得比較沒那麼重，生活稍微恢復了正常，但有些壞習慣一時間還 是改不掉，比如晚睡和心情不好時就亂吃。 因為不正常的作息和暴食，讓我在短短的兩年間胖了二十公斤… 在外人看來，我的日子過得還是很開心，跟朋友和家人仍舊是嘻嘻哈哈的， 但其實我知道，現在的我是處在一個失衡的狀態。 胖這件事對我來說並不陌生，我就是那種從小肉到大的人。 但不健康這件事，真的很可怕，在沒注意到時，身體的狀況已經影響了我的心理和情緒， 讓我變得不積極、怠隋和毫無自制力。 如果再這樣放任下去，或許有一天，我會得到憂慮症也不一定，因為我愈來愈討厭現在 的這個自己。 胖，不是罪；但不快樂，就是種錯。 為了我的快樂人生，我決定要減肥…(現在又變成立志文了，跑題嚴重啊！) 其實我也不會特別想要訂定什麼計劃的，反正依我的執行力，大約只有三天的持續時間… 然後又會開始"自厭→心情不好→亂吃"的輪迴… 因此，這次我告訴自己，不要急，只要建立健康的生活習慣，自然就會瘦下來， 會瘦到身體最自然的狀態。 終極目標是瘦到60~65公斤。 至於速度，就請容許我慢慢來吧！ PS：不知不覺寫了這麼多，對看到最後的諸位致上十二萬分的謝意，願意看我既跑題又 沒啥重點的嘮叨… PS：版大，若標題不符，請跟我說一下，我再修改，謝謝~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.33.206
推
04/14 04:00, , 1F
照您這樣的飲食 運動及作息 不變胖就是萬幸
04/14 04:00, 1F
所以我胖了…
推
04/14 04:20, , 2F
早餐要吃 大餐可減少次數 省荷包又不用事後懺悔囧
04/14 04:20, 2F
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04/14 04:23, , 3F
儘量讓生活規律點 調整心態 飯糰加油條肉鬆少吃> <
04/14 04:23, 3F
早餐我通常是一定要吃的，只是時間點比較晚，因為上班時間晚，也就起得晚。 生活規律是我目前首重的改善目標，因為只有規律的生活，身體才會調整回人狀態， 中醫師說…我的作息快跟好兄弟差不多了…
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04/14 08:18, , 4F
營養師都說喝酒=喝油
04/14 08:18, 4F
是啊！所以自從認識了會喝酒的朋友後，我的體重直線飆升
推
04/14 08:35, , 5F
真的很悠閒.....但跟減肥差很遠就是了
04/14 08:35, 5F
個性使然，不悠閒一點我大概三天就會放棄了，OTZ 與其說現在是想減肥，不如說是想先改善不好的習慣
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04/14 08:37, , 6F
腳痛去游泳。你的計畫其實就是維持以前習慣，你沒發現嗎？
04/14 08:37, 6F
抱歉讓您誤會啦！這不是計畫，而是我目前的生活狀況，是懺悔…
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04/14 08:38, , 7F
看起來吃是最大的問題…
04/14 08:38, 7F
我也這麼覺得，特別是晚餐的部份
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04/14 09:20, , 8F
看了不止一遍精華區 怎麼還會開這樣的菜單呢...
04/14 09:20, 8F
因為這不是俺的減肥菜單，而是平常在吃的食物
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04/14 09:33, , 9F
我只能說 要減肥這樣叫過太爽
04/14 09:33, 9F
推
04/14 09:46, , 10F
我怎麼覺得…這樣減肥行程好輕鬆
04/14 09:46, 10F
比較疑惑的是…為什麼大家都要把減肥這件事想得那麼辛苦？ 在不要求速度的情況下，其實只要稍微調整飲食、運動和生活習慣，身體就會自動瘦下來 這是俺的親身經驗，在一年前工作和工作間的空窗期搬回家的六個月期間， 在飲食清淡(偶爾大餐)＋作息生活＋下午散步的情況下，偶從80公斤掉到了73公斤。 所以我現階段目標是把自己調整回在家裡的狀態。
推
04/14 09:47, , 11F
飲食明顯失調的話 我覺得你先去看醫生比較好喔!
04/14 09:47, 11F
現在好多了，只是偶爾很煩的時候會忍不住而已，不過以後會儘量改用動運來發洩壓力
推
04/14 09:54, , 12F
你是不是對自我要求很高？不容易放鬆呢？
04/14 09:54, 12F
其實還好耶，我是個十分懶散的人
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04/14 10:12, , 13F
飲食如此想要減肥是不可能的。先從調整內容開始吧
04/14 10:12, 13F
嗯…會先從戒早餐奶茶這件事開始，如果真的很想喝，我會考慮自己煮
推
04/14 10:16, , 14F
飲食建議把含糖的飲料拿掉...尤其是奶茶...
04/14 10:16, 14F
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04/14 10:18, , 15F
然後我也建議妳可以調整自己的生活型態...
04/14 10:18, 15F
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04/14 10:18, , 16F
尤其是睡眠時間太少了...
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04/14 10:19, , 17F
"因為不正常的作息和暴食兩年間胖了二十公斤"...
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04/14 10:20, , 18F
所以改掉不正常的作息和暴食加上運動...妳就能瘦回去了!
04/14 10:20, 18F
我也是這麼覺得，就算不能瘦到大眾認為的標準，但我的目的真的只有健康而己
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04/14 10:23, , 19F
極欠缺日常生活中足以讓自己積極借鏡的家人或朋友吧...
04/14 10:23, 19F
您真相了！其實不是朋友和家人的問題，而是我本身就是很自我的人 不太容易因為別人如何又如何，而讓自己去做改變 換句話說，就算別人再好再積極，通常我都是視而不見
推
04/14 10:33, , 20F
你睡太少又吃得不夠營養，從飲食著手吧
04/14 10:33, 20F
我還以為是太營養說 其實我還蠻注重飲食均衡這件事 所以除了失去理智亂吃的情況下，我一餐通常至少會有三份蔬果，一份肉類， 但因為都是吃外面，通常都比較油和鹹，這是我比較煩惱的地方，
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04/14 10:44, , 21F
奶茶戒掉吧～它不營養熱量又高～～蛋餅.肉鬆也是可怕的東西
04/14 10:44, 21F
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04/14 10:47, , 22F
減肥讓我收穫最大的就是更有目標跟行動力、自制力
04/14 10:47, 22F
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04/14 10:48, , 23F
當妳戰勝自己的惰性時你會很愛這樣的自己～～加油！
04/14 10:48, 23F
謝謝鼓勵，我會努力的！
推
04/14 11:02, , 24F
早餐店的奶茶都是擠奶精 擠很多 因為我做過早餐店 :P
04/14 11:02, 24F
還有 18 則推文
還有 9 段內文
在這樣「日常生活」飲食下的我，也胖了…
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04/14 13:48, , 43F
指的是空有熱量，沒有質量的飲食
04/14 13:48, 43F
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04/14 13:53, , 44F
散步再提高一點速度變成快走或游泳比較有效率
04/14 13:53, 44F
我會努力讓自己的飲食變得有質量一點 至於游泳，因為小時候有溺水的經驗，所以我有點怕水…
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04/14 14:07, , 45F
既然你覺得你有你自己的方法 那何必上來請教呢？
04/14 14:07, 45F
推
04/14 14:10, , 46F
來看看他多久以後會受不了砍文...
04/14 14:10, 46F
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「與其說這是一篇減肥計劃，不如說是我對目前生活狀態的懺
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悔」那你是要計畫還是單純要討拍，說清楚一點比較好
04/14 14:11, 48F
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04/14 14:12, , 49F
要減肥不必用很痛苦的方式，但也不是馬馬虎虎的態度來作
04/14 14:12, 49F
囧，原來下錯文標題件這麼嚴重的事？ 我當然知道文內的那些飲食、生活作息都是不正確的，所以才會想修正。 而會選擇「減肥」這個標題是因為我以為只要是討論「減肥」相關話題都可以用， 後來發現不對，也馬上修改了… 這篇文最主要的，真的就是自省，先反省自己為什麼會有如此不健康的生活習慣， 也想聽聽別人的建議和看法。 只是每個人有每個人的步調和作法，或許有些人覺得我不夠積極，但這是在我仔細思考後 認為自己最能維持下去的辦法。 再好的計劃，無法維持，那有何意義？ 而且，我為什麼要砍文？
推
04/14 14:12, , 50F
阿天氣冷你一定要喝熱奶茶嗎 喝熱豆漿也可以啊..
04/14 14:12, 50F
豆漿是我的地雷，寧可喝熱白開水也不喝豆漿
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04/14 14:12, , 51F
看不出來懺悔在哪 其實原PO應該覺得自己不胖 還沒想減
04/14 14:12, 51F
懺悔自己錯誤的生活態度和解決壓力的方法(暴食)，我不過是想先分析問題的徵節點 在那？再慢慢改善。
推
04/14 14:18, , 52F
減肥是不用逼死自己 但妳是太愜意 那加油吧
04/14 14:18, 52F
愜意是個好詞，會讓我比較可以維持…
推
04/14 14:18, , 53F
給她加油吧! 不用太過嚴苛...懺悔應該是指對暴食這事...
04/14 14:18, 53F
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04/14 14:19, , 54F
不過想要減肥,計畫跟徹底執行真的很重要...
04/14 14:19, 54F
沒錯，特別是徹底執行這件事，誰可以教教我執行力該如何訓練？
推
04/14 14:19, , 55F
喝熱奶茶也不是不行，用紅茶+低脂鮮奶應該也可以吧
04/14 14:19, 55F
奶粉也可以哦！自己煮的奶茶比較好喝而且香，但因為早上爬不起來又想喝，才會直接 買早餐店的。
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04/14 14:21, , 56F
多看看板上板友的經驗跟觀念...減肥絕對不難! 加油! :)
04/14 14:21, 56F
謝謝，我會努力的…
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04/14 16:43, , 57F
不用一開始就設個-20kg的高目標, 總之先漸進的從飲食跟
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04/14 16:44, , 58F
運動、作息改進, 瘦個三五公斤後信心自然來也會更有幹勁
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04/14 16:50, , 59F
當然這種事沒有速成也沒有不勞而獲的, 事在人為
04/14 16:50, 59F
60~65是我的終極目標啦！因為這大概是我身體最自然的體重。 這20公斤是打算用一年半至兩年的時間去減，老話一句，慢慢來就好… ※ 編輯: likeimai 來自: 114.33.33.206 (04/14 19:45)
推
04/14 20:21, , 60F
我以為這是一個觀念健康,彼此激勵的版,沒想到竟然有人
04/14 20:21, 60F
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04/14 20:22, , 61F
會說"原po大概覺得自己並不胖"這種有點酸的反話
04/14 20:22, 61F
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04/14 20:23, , 62F
不能用比較正面的方式來回應嘛?!
04/14 20:23, 62F
→
04/14 20:24, , 63F
原po加油,一起朝更健康的生活邁進吧~
04/14 20:24, 63F
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04/14 23:37, , 64F
難免會有酸民啊..要有毅力減肥是為了自己和健康 加油
04/14 23:37, 64F
推
04/15 14:07, , 65F
我跟原PO一樣 因為壓力的關係會暴食 但不代表我覺得自己
04/15 14:07, 65F
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04/15 14:07, , 66F
不胖 相反的我也覺得自己很胖 可是在那當下真的只有吃
04/15 14:07, 66F
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04/15 14:08, , 67F
才能紓解 我不知道原PO的情況 但我的情況有很大的部分是
04/15 14:08, 67F
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04/15 14:08, , 68F
來自於誤餐後的飢餓 曾經一邊吃一邊哭 因為好餓但好胖
04/15 14:08, 68F
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04/15 14:09, , 69F
大家都跟我說自制力很重要 可是我能了解理智斷線的感覺
04/15 14:09, 69F
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04/15 15:15, , 70F
樓上請就醫且按部就班接受治療...不要誤了健康的未來...
04/15 15:15, 70F
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04/17 00:12, , 71F
你住哪裡 要不要跟我一起去運動 我是女的
04/17 00:12, 71F
→
04/18 21:12, , 72F
我在台中耶！不然…來糾個台中運動團好了？
04/18 21:12, 72F
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