Re: [減肥] 好像遇到停滯期~給點意見

看板FITNESS作者reneeviolet (氣度決定高度)時間13年前 (2011/03/27 18:34)推噓9(9推 0噓 4→)

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※ 引述《peterwu4 (notd)》之銘言： : 這問題蠻多人在問的，對吧？報告是！（立正站好） : 就是減重減到一半卡住了，怎麼辦？啊就涼拌炒雞蛋，一斤兩塊半..（被拖走） : 我是新來的，我試著用這幾天才學到的觀念試著說服你。新人哥（姐？）你好...m(_ _)m : 其實，很簡單和單純，你只要把減肥前的基代，和你現 ▔▔▔▔▔▔ 其實，牽涉到人體的東西，狀似簡單就不單純、看似單純就愈不簡單！XD : 在的基代算出來，看看這兩個數字就應該知道為什麼了。 (．_．?) : 像你減了10公斤，你基代也降了200大卡左右(看你套那個 : 公式，另一個是13x大卡)，加上基數後，每日所需熱量相 : 較於減重前，可能減少300大卡以上。 : 簡單講，減的愈多，能吃的食物的量反而愈來愈少了 (哭哭，不減了！) 動態平衡能量分配機制表示：有飢荒!! => 啟動節能省碳模式 => 吃再少也難瘦由於減肥過程中，LBM的增減直接影響到基礎代謝的升降變化，若是無法同時加入重訓增肌，也要想辦法把LBM的流失降到最低。否則，隨著LBM流失，身體不再需要那麼多的熱量及代謝變差，即使吃不多也易回補囤脂，當然也就愈來愈難減肥！但如果是那種大規膜減肥（體重過重&減肥期長），因為肥肉間的結締組織也是算在LBM中，過胖情形越嚴重，結締組織就越多，當然LBM也會較一般人高，而這部份的LBM流失就算是美事一椿。再者，長期減肥者的水份也會流失，而這部份也會造成短期間的LBM下降。所以啦，減得愈多，能吃的食物的量是不是愈來愈少？ <= 還真是見仁見智！要看都減到蝦咪毀啦....╮(﹀_﹀")╭ 不如聰明吃 → 少量多餐＋重質不重量囉！ : 所以，想要繼續瘦下去，兩條路： : 一、減少食量(把那個縫隙補起來) : 二、加強運動的量和強度(讓你的基數變的更高，使每日所 : 需熱量超過那個縫隙) 請問這兩條路是單選還是複選？= =a 人會發胖，是因為能量過剩沒用完....（多的當然就囤囤起來好過冬囉XD）而過度節食造成的長期飢餓（不要說不覺得肚子餓就不是在飢餓哦）導致基代下降最主要的兩個機制就是代謝低落及LBM流失！過度節食或運動過度 =>營養不足 =>LBM流失 =>代謝低落＋基代降低 =>瘦身受阻（負債累累又去舉債）（信用緊縮）（抽銀根）（骨牌效應...................）單純以少吃為工具的減肥，身體因為代謝低落及基代降低就很容易啟動節能省碳愛地球模式；雖然運動可以提升代謝，但在能量持續負平衡的狀態下，此時若再加強運動強度或增加運動量，不啻是變相的加強節食！（蠟燭兩頭燒？！）下場也還是脫離不了體脂難降、提前進入停滯期、影響運動表現、免疫力下降... 甚至出現yoyo現象。 : 我是為了講話要有根據，才把基代搬了出來。 : 即便沒有沒有這些公式，直覺上也應該能夠意識到這兩點才是。 : 運動就是永無止境的挑戰！加油啦！又要馬兒跑，又要馬兒不吃草？ ╮(′～‵〞)╭ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)

推

ashin1069

03/27 18:35, , 1^F

03/27 18:35, 1^F

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ashin1069

03/27 18:36, , 2^F

03/27 18:36, 2^F

蠟燭兩頭燒啊.....（￣▽￣||）

推

darmo

03/27 19:09, , 3^F