[減肥] 開始定時去運動~
看板FITNESS作者loveshit (α莖屎堂β正夯 bigeyesf)時間15年前 (2011/03/15 12:39)推噓9(9推 0噓 43→)留言52則, 12人參與討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：19
身高：162
體重：90
BMI：34.3
體脂率：38% 內臟脂肪14 肌肉比率24% 基代1721
三餐內容
早餐：中式早餐+豆漿
午餐：自助餐三菜一蛋一肉一碗飯or
加熱滷味(豆腐一塊 豬肉片兩片 烏龍麵 地瓜葉 滷蛋)or
雞肉飯(小)+燙青菜or
小七39元特價早餐
晚餐：同午餐
其他：水1500cc 有時候自己會泡桂格的巧克力麥片當消夜= =
日常作息時間：大部分時間都九點左右起床
中午會睡半小時到一小時
晚上兩點睡~"~
生活型態：學生 白天要上課 晚上運動 一四晚上會練三個小時的合唱@@
目前住宿舍 只能吃外面
運動習慣：
二三五六去台中富士運動
有騎腳踏車 阻力用他的設定 三到六在跑 rmp70左右
邊聽音樂邊騎 騎三十分休息三分 大概騎一個小時
滑步機 大概跑二十分鐘 阻力也是三到六在跑
還有用跑步機快走 大概也二十分鐘
以上心跳都有到140-150
之後還會再使用一些練手臂跟腿的機器@@
我的問題：
國中本來還只是肉肉的
上高中的那個暑假突然多了快20公斤= =
結果那時候信心整個是喪失掉一半..
後來有去看新陳代謝 抽血檢查也沒什麼問題
現在則是比國中多了快30公斤...
MC有正常來 上大學的體檢也只有體重是紅字
所以原因應該是歸究於運動太少..
現在每個禮拜都會逼自己去運動
上禮拜有試著慢跑過 可是不知道是因為鞋子還是體重還是步伐的關係
跑的時候會發出蠻大的聲音= =
而且跑十分鐘後 腳側邊的骨頭會有點酸痛
(從國中開始 如果走很久的路也會這樣)
是不是還是維持快走的方式就好呢?
只騎腳踏車會不會運動不夠
而且我阻力大概都設三或四
不知道這樣運動強度會不會不夠強?
目前是會喘 汗會流一些
順便偷偷問一下 邊騎邊唱歌會不會不好...?
還有重訓的時候還需要加強哪些地方?
因為蠻多機器都是第一次用 而且又是自己一個人去運動
所以不知道該使用那些比較適合
做的頻率要多少才比較恰當呢?
另外
吃的東西會不會太多
該減量嗎?
變胖之後家人都會一直唸什麼時候要減肥...
希望從現在開始培養的運動習慣
能夠幫助我成功啊Q__Q
先謝謝各位版友了>"<
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.208.152
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摁 其實我也不太喜歡跑跑步機 我比較喜歡踩腳踏車啊>"<
強度其實沒有很一定 像腳踏車跟滑步機都是設定在感覺有點重 但不會太吃力的程度
推
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噢 不是燒餅油條 通常是XX蛋餅 蘿蔔糕or饅頭夾蛋
有時候會改吃XX蛋吐司之類的@@
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唔..但我應該心肺耐力比較不好 上禮拜才跑完八百 跑最後= =
所以踩腳踏車阻力要再調低嗎..? 還是時間要調整?
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而且跑起來腳會痛就已經是個警訊 難道我還要不顧身體發出的訊息執意要繼續跑嗎?
其實我不懂耶 您說了這麼多
是想打退我想培養規律運動的想法呢
還是只是想跟我說 我不跑步 就絕對瘦不下來?
→ fusinshoujo:只會越來越難 只會發現 以往習慣的運動 好像都沒用了 03/15 23:20
→ fusinshoujo:只有加強運動的強度 或嚐試不同的運動 才能有效果了 03/15 23:22
我以前沒有運動的習慣 所以要從現在開始培養
現在的運動強度與頻率就已經比過去的我還要多了
我不覺得現在的運動效果是沒用的
但也不代表我從今以後都是以這樣的強度在運動 我本來就會適當地去調整
運動本來就是要量力而為不是嗎?
如果我現在強迫自己一下子突破極限 應該反而會讓身體受傷吧?
我不明白您從何得知我不享受運動
但我要告訴你
從這幾次的運動中 我很高興
因為自己終於有毅力規律的去運動
如果您只是覺得我是個不享受運動 連跑步都排斥的死胖子 不好意思 您想錯了唷^.<
※ 編輯: loveshit 來自: 59.126.208.149 (03/16 00:54)
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