[請問] 關於女生做重訓的問題~

看板FITNESS作者時間13年前 (2011/03/05 20:00), 編輯推噓1(1推 0噓 11→)
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作者: Annie07 (Ina) 看板: FITNESS 標題: [請問] 關於女生做重訓的問題~ 時間: Sat Mar 5 20:00:31 2011 我是女生,然後現在體脂率大概28% 身高153 體重50 有點胖Q Q 早餐:無糖優酪乳+蘋果(打成果汁)加一片吐司 午餐:因為是外宿 所以就不太一定(炒飯啊 麵啊 便當) 晚餐:兩塊番茄 還有自己煮的一大盤青菜 運動:一個禮拜4~5次跑步40分鐘 有氧階梯30分鐘 跑步大約是4.5公里 沒有上健身房時就打排球 因為想說等瘦到大約45公斤再做重訓 我原本體脂率30% 體重53→體脂率28% 體重50 可是外表看起來好像沒什麼改變= = 可是我現在的問題就是~ 有什麼重訓是適合女生做的呢?? 女生適合的重訓時間大約多久? 因為我很害怕 練的時間過長 就長出肌肉了(爆) 或是隔天肌肉拉傷=口=(曾經有過) (我目前有點虎背熊腰的 肩膀很寬 蝴蝶秀也飛揚..... 一直以來的痛) 噢噢還有一個問題!!就是我通常都很容易先瘦臉, 每次肚子 手臂都還沒瘦 臉頰就已經凹下去了:( 這麼如何是好呢........? 不好意思 文章這麼籠長 如果有不禮貌的地方 希望別介意><謝謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.19.64 ※ 編輯: Annie07 來自: 114.27.19.64 (03/05 20:05) ※ 編輯: Annie07 來自: 114.27.19.64 (03/05 20:05)
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03/05 20:08, , 1F
揪竟為什麼肌肉生長會讓你害怕呢，另外應該是冗(ㄖㄨㄥˇ)長
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應該不是說怕長肌肉,是因為我的肩膀有點寬QQ
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我怕他更寬...
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推
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不用擔心種是 我也是寬肩女 有做一些撐椅子壓手肘和伏
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地挺身 4組一組20下左右 循序漸進做了約半年 手臂還是
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掛一圈肥肉 肌肉應該有長一點但不用力完全看不出來 肩
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不會更寬(其實本來就寬了 再寬其實也看不出來) 女生肌
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肉要練到能讓肩膀變寬超難的 真的別擔心
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順道一提，肩寬跟天生骨架有點關係，要使其更寬其實有難度
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當然你要是我們說的練武奇才那就不一定了
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怕練寬 如果每你周做三次 大重量肩部訓練 持續一年 有可能
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你每
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文章代碼(AID): #1DSYNX6b (FITNESS)
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