Re: [減肥] 我想減快一點

看板FITNESS作者IkAzrael (狂想曲)時間13年前 (2011/03/04 00:55)推噓9(9推 0噓 11→)

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: : 三餐內容 : : 早餐：(以下擇一)============================================= : : a.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal : : b.全家御飯糰x2(160calx2)+低脂鮮乳300ml 初估500cal : : 午餐：(以下擇一)============================================= : : a.香積飯(跟慈濟買的)x2 初估434cal : : b.素食(六菜) 初估500cal : : 晚餐：(以下擇一)============================================= : : a.什錦炒冬粉初估450cal : : b.燕麥100g+低脂鮮乳500ml 初估600cal : : 早點:小番茄x15 : : 午點:Applex1 : 1.營養的部份肉類蛋白質太太太少,沒有蛋白質很難瘦喔 : a.肌肉沒有營養可以長,肌肉不長運動表現無法提昇,熱量消耗也受到限制 : b.蛋白質消化吸收時會額外消耗熱量牛奶有蛋白質，燕麥也有蛋白質御飯糰裡面的肉也有蛋白質素菜裡面豆乾豆皮豆類都有蛋白質女性一天攝取量約60g 頂多就是不足，還不到太少的地步飲食不均衡油脂太多都很難瘦 : 2.把有氧放在晨跑還做的蠻強的, : 能量的消耗來不及補充勢必會影響下午重訓表現而使效果大打折扣 : 不知道你是練下午還是晚上,晚上在晚餐之後可能會比較好,能量補比較足回來了 : 不然就是降低晨跑有氧的強度,保留肝醣供重訓時使用 http://www.kmu.edu.tw/~kmcj/data/9405/17.htm 晚餐假設六點吃休息一個鐘頭才比較建議去運動十一點睡中間扣掉運動不到五個小時空檔劇烈運動後腎上腺素分泌會增加而影響睡眠當然有關這個的研究尚有爭論理論上太興奮就會睡不著但也是有人運動完倒頭就睡或許有適應現象？所以這部份有待商榷但基本上會建議睡前五個鐘頭運動是最好沒有時間就沒辦法我也在上班我知道 : 3.大餐最好去掉,不行的話就盡量控制攝取的質與量,清淡一點少一點 : 運動的強度部份看來還不錯,要想提昇效果就是提昇運動效率與強度 : 看來重點還是飲食部份的控制,加油 : 簡單食譜： : 一餐兩份青菜或水果（一份一個拳頭大小） : 肉類一個手掌大小 : 澱粉類根據當天活動運動量來增減 : 這個簡單食譜我好像說八次了有沒有^^" 這個錯了八次有沒有？一天也就建議兩份水果三盤青菜而已一餐就兩個水果嫌太少嗎？豆魚肉蛋類一天四份包括蛋包括魚包括肉包括豆類一天三餐都只吃一塊手掌大小的肉我是沒意見這塊肉還不能包括手指但現實中不只這樣吃請適量 -- 以我的建議也是稍微調整型態啦不過原po看起來很好阿瘦這麼多脂肪只是不知道BMI 標準體重跟病態肥胖減的速度不一樣而且這樣很好很強大不用這麼急重訓做充足一點拮抗兩方都要做到一直練胸到時候圓肩 That's it. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.27.162.181

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darmo

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IkAzrael

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darmo

03/04 01:05, , 3^F

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