[減肥] 我真的是減到脂肪嗎?

看板FITNESS作者 (:))時間13年前 (2011/03/03 17:05), 編輯推噓15(15推 0噓 16→)
留言31則, 20人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：27 身高：160 體重：57 BMI：22.5 體脂率：28.4% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 星期一～星期五 早餐：肉鬆蛋吐司/花生厚片/起司蛋餅(3選1)+鮮奶茶400ml or 全脂鮮奶+麥片約450Kcal 　　　（熱量不詳，自己估約500Kcal左右） 午餐：過熱水的自助餐青菜約400g+肉類(炸過的)50g+五穀飯50g+波蜜200ml ^^^^ ^^^ ^^^ 已修正 　　　（自己估約600Kcal左右） 晚餐：十穀飯70g+地瓜40g+核桃6片+芝麻粉8g+H牌優蛋1匙+H牌奶昔1匙 打成600ml代餐 ^^^^^^^^^^^^^^^^^ 剛剛實際用電子秤量了一下，已修正重量 　　　（自己估約400Kcal左右） 其他：晚上10點肚子餓會吃15顆左右的小番茄 一天喝水量約1400cc(含代餐，不含飲料及水果) 週末回家除了中餐吃媽媽煮的（控制7分飽左右，自己估約900Kcal）早晚餐不變 日常作息時間：目前是全職考生 　　　　　　　早上8點半起床 　　　　　　　中午11:30~1:00打工時間（站立） 　　　　　　　下午1點多吃中餐 　　　　　　　下午5點半去運動60~75分鐘 晚上7點吃晚餐 　　　　　　　晚上1點就寢，睡眠品質非常好！（得意 XD） 生活型態：全職考生 運動習慣：每周運動5天，六日休息 　　　　　運動前20分鐘喝200cc黑咖啡，剩下200cc加水稀釋成400cc，運動20分鐘喝1/3 　　　　　滑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右 　　　　　跑步機20~25分鐘，心跳數130~140左右 　　　　　腳踏車20~25分鐘，心跳數130~140左右 　　　　　收操後會做重訓：擴胸(?)8下*3組 (練上胸) 夾大腿8下*3組 (練大腿內側) 開大腿(?)8下*3組 (練大腿外側) 　手肘下壓8下*3組 (練蝴蝶袖) 　　　　　　　　　　　　　懸空抬腿8下*2組 (練腹部) 　　　　　全部做完再拉筋3分鐘 我的問題：這套運動習慣在3個月前就實行了（那時候沒喝黑咖啡） 　　　　　只是那時候好像吃太多，瘦很慢 　　　　　2個月才減3kg(56.5kg)，體脂率掉1% 後來遇到寒假學校健身房沒開，加上過年大吃大喝，運動量比之前少2/3 1個月復胖1.5kg(58kg) 　　　　　目前已經執行以上的三餐＋運動8天　(已扣除週末) 　　　　　今天去保健室量體重，體重掉了1kg(57kg) 　　　　　體脂率變化不明（家裡體重計壞掉，1個月沒量了） 列印出來的報告，有一項是體水分量30.2kg 　　　　　看起來好像有點脫水？(57kg*0.6=34.2kg) 所以我減掉的是水分嗎？<囧> 　　　　　但是我量了一下尺寸，小腿圍跟臀圍都比56.5kg時少0.5cm 　　　　　所以我真是搞不懂到底有沒有減到脂肪 >"< 　　　　　剛剛又去重新算了一下我的基代，居然高達2200Kcal左右 　　　　　雖然已經很多文章說了，沒有吃到基代沒關係 　　　　　但是我這樣真的OK嗎？（自認為一天約1500Kcal） 　　　　　有沒有哪裡需要改進的？ 熱量估算有沒有錯誤？ 　　　　　希望請板上達人給我一點批評指教，感謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.120.229
推
03/03 17:09, , 1F
.......我不知道該說什麼好了......
03/03 17:09, 1F
推
03/03 17:22, , 2F
......妳怎麼算的＝ ＝?
03/03 17:22, 2F
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03/03 17:33, , 3F
基代是算哪來的公式阿= =了不起1300吧 2200可能你體重破百
03/03 17:33, 3F
參考精華區z-13-2-1-8◇ 如何計算基礎代謝率與每日消耗熱量 A = BMR基礎代謝率-睡覺省下的熱量 BMR女生 =0.9kcal x 24(小時) x體重(公斤) A= 0.9x24x57-0.1x8x57 睡覺省的 =0.1kcal x 睡幾個小時 x體重(公斤) = 1191.3 B = 身體活動力 B=1231.2x75%=923.4 BMR x加權數 輕度活動x35% ;休息談話 閱讀等 中度活動x50% ;散步逛街 打掃等 重度活動x75% :運動 極重度 x100% :伐木登山 農事等 C = 攝食生熱效應 C=(1191.3+923.4)x10% =(A + B) x10% =211 所以我每天所需的熱量為 1191.3+923.4+211=2326.1 不是這樣算嗎...? (￣□￣|||)a
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03/03 17:34, , 4F
我162/68 基代1393= =
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你基代2200kcal的話 那你一定很大隻 是極大...
03/03 17:36, 5F
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03/03 17:37, , 6F
晚餐一定要這麼嗎？你早餐午餐乖乖吃 不吃代餐也會瘦
03/03 17:37, 6F
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03/03 17:40, , 7F
飯實在吃得有夠少的...
03/03 17:40, 7F
推
03/03 18:11, , 8F
吃太少蛋白質~澱粉吃太多了。你剪到肌肉不是脂肪喔~
03/03 18:11, 8F
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03/03 18:19, , 9F
澱粉太多?是我看錯嗎 中餐30g飯 晚餐20克飯20克地瓜..
03/03 18:19, 9F
推
03/03 18:33, , 10F
20克飯有一口嗎？？
03/03 18:33, 10F
推
03/03 19:15, , 11F
怎麼可能 我身高體重都贏你基代也才1500 你怎麼算的= =
03/03 19:15, 11F
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03/03 19:16, , 12F
除非你有跟阿諾一般的身材 = =
03/03 19:16, 12F
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03/03 19:27, , 13F
每次看到 餅乾6片 糖果2顆 都不知道該說什麼
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推
03/03 19:29, , 14F
只想問一下晚餐這種內容可以持續一直吃下去嗎
03/03 19:29, 14F
晚餐這樣其實滿飽的，我也覺得很好吃...XD 而且我會把我喜歡吃的東西放在早餐或中餐吃 這樣我就滿足了
推
03/03 19:46, , 15F
妳真的知道重度活動是什麼嗎? 以妳的運動量用中度算都嫌
03/03 19:46, 15F
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03/03 19:47, , 16F
多 而且那是一日所需熱量不是基代 基代只有A的部分
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03/03 19:51, , 17F
阿...真的耶...orz 對不起 我沒有看清楚
03/03 19:51, 17F
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03/03 19:52, , 18F
那請問飲食的熱量估算有問題嗎? 謝謝f大的指教
03/03 19:52, 18F
推
03/03 20:09, , 19F
你吃飯旁邊是不是要有法碼阿
03/03 20:09, 19F
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03/03 20:39, , 20F
樓上XDDDDDDDDDDDDDDD
03/03 20:39, 20F
推
03/03 21:00, , 21F
有打工怎麼會是全職考生??(完全跟原po的問題無關XD)
03/03 21:00, 21F
只有中午打工1.5個小時，賺點零用錢跟中餐一頓
推
03/03 21:18, , 22F
好多地方能抓XDDD
03/03 21:18, 22F
　抓什麼？可以請h大指教一下嗎？感謝！！>"<
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03/03 21:20, , 23F
之前看到減肥文 103KG左右 基代跟你差不多 原PO真是消化奇才
03/03 21:20, 23F
XDDDD 我現在看懂了，我基代才1200Kcal啦~~
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03/03 22:13, , 24F
類似比賽的那種才算重度嗎@@?
03/03 22:13, 24F
推
03/03 22:16, , 25F
法碼也太好笑了XDDDDDDD
03/03 22:16, 25F
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03/03 23:16, , 26F
我以為工地工人那種一天到晚扛水泥袋的才叫重度@@
03/03 23:16, 26F
推
03/04 00:24, , 27F
我也是文章看一看看到電子天枰也嚇到XD
03/04 00:24, 27F
推
03/04 00:29, , 28F
電子秤吃飯也太累了吧XD
03/04 00:29, 28F
平常我不會用電子秤吃飯啦 XDDD 　中餐的重量是自己憑感覺抓的，沒有實際秤過 是看到大家對晚餐的疑問我才想說"好吧，那就來秤看看好了" 結果一秤才知道自己對重量的概念差很多...= ="
推
03/04 00:36, , 29F
又不是病人三餐都要做I/O，輕鬆減肥，輕鬆瘦^^
03/04 00:36, 29F
之前就是減的太歡樂了，瘦很慢(2個月3kg) >"< 這次想趁開始出去工作前的全職考生期間，大約剩2個月 　可以加把勁瘦快一點，目標是2個月瘦6kg~8kg 所以才想知道我的方法有沒有哪裡要改進，懇請版友們批評指教！謝謝 　 ※ 編輯: bamboo101 來自: 114.40.153.63 (03/04 09:39)
推
03/04 12:58, , 30F
其實如果這兩個月你還是能瘦3KG的話，照比例去看是比之
03/04 12:58, 30F
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03/04 12:59, , 31F
前還要多的，要一個月瘦3~4KG男生都要很拚了Orz
03/04 12:59, 31F
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