[減肥] 體重卡關下不去

看板FITNESS作者 (冰)時間13年前 (2010/11/27 02:11), 編輯推噓13(13推 0噓 27→)
留言40則, 15人參與, 最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：女 年齡：19 身高：161 體重：51 BMI：19.6 體脂率：19.4% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：7-11三明治+無糖高纖豆漿450ml 午餐：1.學校自助餐：小碗糙米飯、約一份肉+三份青菜 (青菜過水) 　　　2.偶爾會有麵類(清燉牛肉麵、酸辣湯麵之類的，不太喝湯) 晚餐：1.自助餐同上 　　　2.7-11的沙拉+無糖豆漿+1~2片全麥吐司 (不太餓的時候) 其他：如果肚子餓會吃片全麥吐司或是泡紫菜湯或三合一麥片之類的沖泡式食物 午餐晚餐中間或是晚餐後通常會吃水果(例如：奇異果、蘋果、橘子..等) 日常作息時間： 早上幾乎都是8點鐘的課，約7點半起床(沒課常會睡到9點之後 = =) 晚上約1~2點鐘睡，最近努力調整作息 ="= 生活型態：大學生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短） 例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右 例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右 1.週一週三晚上和週五下午會去操場慢跑40分鐘(不含熱身和收操)， 　速度大概是400公尺12~14圈，心跳數約130 (周五晚上有系隊排球練習，約4到5個小時) 2.周二和週四因晚上有4小時社團練習(啦啦隊)， 　大概都是下午去快走40分到1小時，速度約5分鐘1圈，心跳數約110 3.周六週日比較彈性腿比較酸就快走，體力還OK則維持慢跑@@ 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 因為社團加入的學校啦啦隊的緣故，教練希望我的體重可以再往下降一點 (教練是希望45公斤左右，不過我覺得根本不可能 = =，預設希望能到48) 雖然知道看起來的感覺比數字重要，可是底層直接感受到的還是上層的重量阿 囧 同學也常說我看起來只有45~48公斤左右... 從10月初左右開始飲食控制+運動直到現在體重還是一直在50~51左右浮動 ="= 不過開學時的體檢報告體脂率是24.6% 前幾天去保健室用測電阻型的體脂計測是19.6% (還顯示肌肉重量37.9KG不知道是真是假 = =) 雖然很開心，開學時跟現在比起來腰、手臂、大腿都有變比較細 不過好像比率降的有點太快，感覺有不小誤差@@" 想請教一下飲食跟運動量哪裡可以再加強 雖知道我目前的體脂率跟身高體重 要再降體重不太容易了，還是想試試有沒有除了節食消肌肉以外更好的方式 = =" （身邊還有不少人還覺得我這樣減肥吃太多...都想叫他們上來爬文 =_=) 另外因為國小國中是體操運動員，運動量跟現在比起來多很多很多 飲食量也比現在少很多 = = (以前根本是鳥食....) 不知道是不是因為運動強度不夠的關係導致體重很難再下降了 最近想試著在假日進行HIIT (這是以前當運動員時的操練方式之一 囧) 第一次發文有點緊張，麻煩大家小力點鞭 >< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.114.198.180
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11/27 02:12, , 1F
這個體重這個體脂你還想怎麼減？
11/27 02:12, 1F
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11/27 02:14, , 2F
跟教練說：你瘋了嗎？X教練，要我流失肌肉減輕重量？
11/27 02:14, 2F
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11/27 02:53, , 3F
可以加強吧..我現在一小時可以跑30圈操場..瘦超快的
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11/27 02:54, , 4F
我女生..體脂20->17.. 我173CM 54KG
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別拿一般人的眼光看待運動員 運動員有時候就是要有取捨
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你體脂肪超OK的吧!還是你只是覺得體重數字不好看?那超簡單的
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吃很少體重就會下降了
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運動員的話肌肉量很重要 就別用樓上的方法了吧…
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你就維持目前的作息，然後一個月後跟教練說你45kg了
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這應該是對你健康最好的"減重"方式..
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這樣看起來就很好了啊@@
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推
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哪一間學校的啦啦隊教練這麼沒良心，我回以前屏東科大的
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校慶看啦啦隊表演也是有50(↑)的在跳，怎麼教練不是要求
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底層的男人去做重量訓練!
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(除非妳是個不甘願只當第二層或是被拋來拋去的那種...)
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主要是因為有體操空翻基礎所以被要求當第三層
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所以希望數字可以再往下降 男生也有被要求重訓!
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我會再試試加強運動強度 時間再延長看看!
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推
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說真的不太相信啦啦隊教練只是叫妳降體重
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另外還有一個原因是表演或比賽有翻滾動作 輕一點
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我有朋友妹妹在樹德科大跳競技啦啦隊 166/53 被教練
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一直要求加強核心訓練跟協調性 而不是降體重
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11/27 11:08, , 23F
對自己關節負擔會小一點也輕鬆 畢竟舊傷還蠻多的 ="=
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11/27 11:10, , 24F
回樓上 核心肌群跟基本的重訓(超基本 = =)也都有再進行@@
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11/27 11:21, , 25F
我覺得48kg就很好了，剩下的就多督促底層的男孩們多重訓
11/27 11:21, 25F
推
11/27 12:22, , 26F
如果是競計拉拉 19%太高~ 另外肌肉也不會是37kg 身體還有水~
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11/27 12:24, , 27F
妳只跑40分 5000多m 強度太低~ 雖說有系隊練習 但強度也不夠
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11/27 12:26, , 28F
建議先加強速度 以40分6000m為目標 間歇可先不用練~
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11/27 12:47, , 29F
摁摁感謝樓上 @@ 最近會試著再提高強度的!
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11/27 12:47, , 30F
40分鍾6000應該沒有太大問題 只是可能會超累 XD
11/27 12:47, 30F
推
11/27 17:09, , 31F
感覺原PO是很強的運動女孩耶 XDDD
11/27 17:09, 31F
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11/27 20:14, , 32F
也沒有很強啦 @@" 只是以前操練下來的肌力還有殘留XD
11/27 20:14, 32F
推
11/27 23:01, , 33F
感覺這樣運動量原PO身材很緊實XD你體脂滿低的耶難怪看起
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11/27 23:02, , 34F
來比實際體重還輕,我之前160/45時體脂也19%比你輕體脂卻
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11/27 23:02, , 35F
跟你差不多 冏
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11/28 12:48, , 36F
我真的覺得還是叫下面的男生去做重訓比較正確 XD
11/28 12:48, 36F
推
11/28 23:21, , 37F
男生重訓是因該的，重要的是第二層大多都是女生，而原PO
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是要擔當第三層的，不過運動員有運動員的黑暗兵法，不能
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11/28 23:25, , 39F
在這個版討論太多，怕被減重狂熱者拿去亂用!
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11/29 00:24, , 40F
體重繼續往下的方法當然是有,不過BMI就不符合fitness
11/29 00:24, 40F
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