[討論] 重訓和慢跑的先後

看板FITNESS作者 (別做傻事)時間15年前 (2010/11/12 20:20), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
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最近打算在睡前再度開始久違(？)的慢跑，並且加進仰臥起坐和伏地挺身這兩樣， 慢跑大概3.2KM，仰臥起坐和伏地挺身一開始打算先從50下起跳。 只是不知道要先做這兩樣再慢跑比較不會受傷，還是剛好相反？ 或者是有氧和阻力應該分開做？ 因為小弟以前腰有受過傷，有點怕不注意會再去閃到，想請大家給我點意見， 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.32.208
推
11/12 20:35, , 1F
可以先爬個文看看,記得有幾篇在問這個.
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11/12 20:36, , 2F
時間允許的話,通常聽到的建議都是分天做.
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11/12 20:47, , 3F
3.2K+50基本上先後做沒啥差...運動不到半小時~是沒啥差的
11/12 20:47, 3F
推
11/12 21:31, , 4F
如果是我3.2KM慢跑做熱身，在伏地挺身+仰臥起坐剛好
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11/12 21:31, , 5F
然後再去打球
11/12 21:31, 5F
推
11/12 21:34, , 6F
建議該注意的不是先後，而是仰臥起坐跟伏地挺身是否一
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11/12 21:34, , 7F
開始就從50下起跳..特別是腰受過傷
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11/12 21:36, , 8F
在太久沒運動下，力量可能不夠，造成姿勢不正確
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11/12 21:37, , 9F
硬要撐到某個次數，可能反而會傷到脊椎
11/12 21:37, 9F
推
11/12 22:29, , 10F
受傷還要做仰臥起坐？？？？改成核心跟皮拉提斯！
11/12 22:29, 10F
推
11/12 22:44, , 11F
跑步後 肌力練完再做低強度有氧 有一說是可以加速乳酸排除
11/12 22:44, 11F
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11/13 00:38, , 12F
先穩定核心再說
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11/13 00:39, , 13F
乳酸兩個鐘頭就代謝完了 是要多快= =
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11/13 00:43, , 14F
3.2 公里的話，什麼時候做都沒差
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推
11/13 00:45, , 15F
也是啦~ 但可以訓練身體的機能 有做不會吃虧
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11/13 00:47, , 16F
個人覺得 剛開始訓練 習慣養成很重要 尤其是收操
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11/13 00:48, , 17F
也許效果的差別會出現再這些小細節也不一定~
11/13 00:48, 17F
推
11/13 03:59, , 18F
這種程度的慢跑跟重訓先後順序應該沒差，暖身跟收操作確實
11/13 03:59, 18F
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11/13 03:59, , 19F
就好。
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