[減肥] 想要均勻好看的體態

看板FITNESS作者 (esrev)時間13年前 (2010/10/28 21:33), 編輯推噓7(7推 0噓 26→)
留言33則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158.9 體重：48.3 BMI：19.1 體脂率：22.3% 參考照片：（暫無相機而手機傳輸線一時找不到） 三餐內容 早餐：麵包／御飯糰／蛋餅　加　飲料（牛奶、豆漿、果汁、咖啡） 主食份量就是一份而已 午餐：學校100公克13元的自助餐，每次夾的價錢在20-40間皆有，吃半碗飯 有時候吃簡餐（份量大概比一個便當稍多一點點） 不過沒有很常，因為我吃飯非常慢，而且沒有什麼錢 晚餐：同午餐，有時候家裡會煮，約四菜一湯，份量會吃得比外食多一點 其他：因為上床時間不算早（11~2點），所以九點十點左右會吃點心 一點餅乾或者晚餐剩的湯、牛奶、麵包等 日常作息時間：11~2點睡，要游泳的話6點起床（會刻意早睡），不然就是 生活型態：大學生 運動習慣： 每週游泳平均2次，每次30~50分鐘（因為是上課前游，有時候太晚起床Q___Q） 心跳大約130 在家用彈力繩每兩天做一次：腳踩中央，雙手上臂不動前臂向上拉，模仿舉啞鈴那樣 以及半身伏地挺身 http://blog.yam.com/ananchun/article/14604893　這裡介紹的第一種方法 都是做三組，每組10-12下，組間休息約30秒到1分鐘 會開始加入這些自以為重訓的運動是因為被#1CWeXYxj的原PO所震懾而心生羨慕>///< 每週一次系隊練桌球，不過這感覺就不算是版上認為能夠有效減肥的運動= = 我的問題： 參考了版上其他減肥文，版友們應該會覺得我吃太少 可是我平常真的就吃不多，有時候吃一點點東西就不會餓了 然後我吃東西習慣細嚼慢嚥，因為吃太快很容易脹氣 所以跟別人一起吃的話通常就不會點份量太多的東西 也有去吃過火鍋燒烤吃到飽之類的，我慢慢吃是可以吃兩個小時不斷 西餐廳一整套我也是可以慢慢吃把它們吃完 我自己覺得吃得還不少，不過平常我就是沒辦法在正常的用餐時間內吃下太多東西 也不會很快就餓還是怎麼，就是到接近下一餐時間時差不多有點感覺這樣 今天去量了體脂肪，這台機器也有算出我的基代：只有1177kcal 之前除了每週打一次桌球幾乎沒有運動習慣，所以身上應該都是肥肉 我猜想這或許可以說明為什麼我不需要吃太多？ 22.3%在30歲以下女性算是正常值，可是我胸部很小（掩面） 所以我覺得我的體脂肪應該要再降低一點身材會比較好看 我上半身還蠻瘦的，幾乎沒有人會覺得我胖，但是看到腿可能就不一樣了 用過版上的脂肪肌肉簡單檢驗法，腿的確是還可以捏起一塊頗厚的肥肉 原PO沒有什麼錢，好在學校游泳池月票便宜，這個月開始游泳 （想游泳是因為我不喜歡跑步，討厭落地的時候胸口的感覺） 但是沒有額外的錢再去重訓了，而且學校重訓室人超多，只好在家裡自己做簡單的訓練 最近對於游泳有個問題： 置底說運動後三十九分鐘是黃金吸收時間，所以我之前是 六點起床吃點水果→大約七點二十分下水游泳→八點四十左右吃早餐 這樣的話剛游完真的很餓，我有試過帶豆漿進去，游完先喝一點 可是冬天到了除非有保溫瓶，不然剛游泳完喝冰豆漿有點冷 今天有點小小變動：起床喝200c.c.左右的咖啡，吃一片土司大小的麵包 大約四五十分鐘後下水，游四十分鐘上岸 這樣竟然就不覺得餓，因為咖啡的關係上課也比較有精神 十點半左右中間下課我才去再買一個御飯糰吃 我自己這樣是比較舒服，可是剛運動完除了水什麼都沒補充這樣好嗎？ 打了好長一篇，已經盡量敘述詳細，請各位版友指教了<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.175.32 ※ 編輯: esrev 來自: 219.70.175.32 (10/28 21:34)
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10/28 21:42, , 1F
吃得夠不夠有時候不是你覺不覺得 是你的身體覺不覺得
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沒有不夠.游泳好好游.體態會變很柔順.但要像妳提的那位板友
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說真的...那已經不能說是一般的美的標準了.是運動員的型態.
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與其要用彈力繩做手臂二頭.不如多做點肩上推舉.比較有好處
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謝謝兩位，想再請問「身體覺不覺得」應該要怎麼知道呢？ daycat大又是怎麼判斷這樣「沒有不夠」的呢？ 另外，肩上推舉是不是一定要去重訓室或者添購啞鈴呢？ 因為我只有39元的彈力繩，希望如果能用這個做就不要多花錢
推
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樓上可以詳細說明"好好游" 嗎~~~~我游了半年多
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感覺成效沒有想像中好(有時候每天游 平均一周四次)
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有關你要的成效.你怎麼游.我怎會知道?我又不會通靈(攤手)
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推
10/28 22:39, , 8F
所以你吃的很少是因為沒錢還是怎樣??
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吃很少是因為食量小、吃不快， 沒錢的影響應該是比較少會去買餐間點心吧。 我那段說沒錢所以少吃簡餐類可能誤會， 其實主要是因為平常吃飯時間不太夠我吃完那樣份量的一餐，所以基本上不常吃 另外請問有人可以回答我關於游泳後進食的問題嗎？ 或者哪篇文章有詳細的解說呢？謝謝
推
10/28 22:40, , 9F
我游兩個月了，每次四十到五十分鐘蛙式不休息，約游1200
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m左右，體重也沒變，雖然有點灰心，但我想把時間拉長到
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一年，如果一年後還是沒有改變...我再來版上求救好了
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忘了說，我游每週四到五天，上岸不會大吃特吃
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推
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如果是以acsm的建議的話 要有比較大幅度的減重
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60-90分鐘會是比較推薦的選擇 以有氧來說的話
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如果你覺得已經習慣強度的話 就應該加強強度 而不是像
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推
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什麼!!!好...好吧...我努力看看
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應付公事般的動到時間到 不然停滯應該很正常
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不知道等等會不會又跳出"只增加強度會容易導致傷害!!"魔人
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推
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barricade大先不要激動....這個時間是要慢慢加上去的
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適應了以後提高強度也是一個選擇 如果是我來講
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我還是會先問你的時間預算 你有沒有這個時間預算
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沒有的話就以提高強度為主
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13146有人在兔這觀點.有興趣去翻翻.我是不知道在說啥啦...
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推
10/29 08:51, , 24F
看先決條件 他講的是也沒錯( ′-`)y-§
10/29 08:51, 24F
※ 編輯: esrev 來自: 219.70.175.32 (10/30 10:12)
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10/30 10:56, , 25F
用彈力繩作肩上推舉啊...39元品質...不然用寶特瓶囉...
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10/30 10:57, , 26F
我從來就不會叫人要多花錢啊(攤手) 置底訓練多瞧幾眼好咩~
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"沒有不夠".是看起來OK.你不也說就吃這樣嗎??
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因為別人質疑.就質疑自己.那質疑的根據是什麼??你想過嗎?
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而且.就像某一行.我看不到也聽不到你額外的想法.
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你到底內心深處要什麼.不詳述清楚.誰知道要怎麼回應你??
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妳的數據,飲食,運動..就字面上看起來都很健康,
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若這樣的數字對應的不會均勻好看,那就是標準的問題了
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生活裡除了減肥外,不妨也找些其他的目標來努力吧
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