Re: [減肥] 請教手術後出院的訓練問題
※ 引述《tankandy (糸愿)》之銘言:
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
: 基本資料
: 性別:(男)
: 年齡: 28
: 身高: 170
: 體重: 88
: BMI: 30.44(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
: 體脂率:27.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
術前基代約1748大卡,每日至少應攝取2000~2100大卡。(請見下述第1點)
: 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
: 三餐內容
: 早餐:飯團 or 蛋餅 or 麵包 + 麥香紅茶(350ml)
: 午餐:公司的便當(一半)
: 晚餐:午餐吃剩下的便當
科科~~~三餐不合格....詳情請見下述第2點。( ′-`)y-~
: 其他:下班跑完步後,回家有時會去永和豆漿買一杯豆漿和一份蛋餅,或幾片餅干
: 日常作息時間:工作 AM 8:00 ~ PM 8:00
: 睡眠 PM11:00 ~ AM 7:00
: 生活型態:上班族
: 我的問題: 各位版友好,想請教一些問題,我之前身材是170/95,
: 因為膽結石開刀而併發胰臟炎,結果住院住了一個月,期間大約17天是被禁食
: 的(連水都不能喝),只靠打點滴,後來恢復進食後,我變成吃的不多,一餐的
: 份量大約5湯匙稀飯或3片餅干就吃不下了,循問住院醫生後,住院醫生說這是
: 好事 XD,說本來被我撐大的胃袋變小了,沒必要再去撐它,到我出院的時候
: (9/18),身材變成170/84
: 住院期間都是躺在床上,因為痛到沒辦法下床走動,連在床上翻身都是煎熬,
: 所以我出院回來工作後,體力變的很差,走一小段路就喘的受不了,一直到最
: 近體力有比較好一點後,就試著去健身房走跑步機。
: 目前的問題是,我這一個月復胖了5公斤,現在是170/89,在身量方面是比在
: 住院期間好一點,但跟住院之前比起來少很多,現在的三餐沒有特別挑什麼吃
: ,就盡量少油之類的,三餐的內容就如上面寫的,至於午餐為什麼吃一半,並
: 不是刻意這樣吃,因為真的吃不下,就放著留著晚上吃,因為覺得剩下很多,
: 丟了浪費,回家後通常不會吃東西,若覺得有點餓的話會吃1~2片的餅干,或
: 下班回家的路上會去買永和豆漿,通常是豆漿+蛋餅(蛋餅吃不完).....orz
: 感覺吃的比以前少很多,但體重還是慢慢的回來~~我是希望能減至80以下,若
: 沒辦法也希望能維持剛出院時的身材
: 請各位版友給我一些建議,如飲食或運動方面,因為想鍛練體力也想維持一下
: 身材,難得牛仔褲從38"-->34"了,不想再變回38" XD
: 謝謝
1、基礎代謝
請配合服用精華區:z-13-2-2-1-19.◇[圖解] 基礎代謝率和一天的總消耗量
影響基礎代謝(BMR)變化因素:
‧體溫:當體溫超過37℃或98.6℉時,每升高1℃或1℉時,BMR分別會增加約12%或7%。
‧睡眠:BMR會比清醒時降低約10%。
‧營養:飢餓初期BMR會提高。但長期營養或熱量攝取不足會致使BMR降低。
約莫2周後基代下降約15%。
‧健康:小手術致使基代上升約20%
so,術中~術後2周間的基代變化:
‧壓力因子=手術0.2-全麻0.1+開刀引起炎症反應(發燒)0.12=至少0.32
‧術後1個月內BMR=1748x1.32≒2308大卡 → 身體為修復組織而提高的基代
‧術後2個月後BMR=2308x0.85≒1962大卡 → 動態平衡再加上因禁食致基代下降
以上是在告訴你,你的復胖,不是因為沒運動.....
2、飲食
膽結石再加上胰臟炎,飲食特別要注重低脂、高碳水化合物、高蛋白的原則。
【宜】脫脂或低脂的乳製品、瘦肉、魚類、海鮮類(如魷魚、海參、蝦子等)
各類蔬菜、水果、米、麵、饅頭、麵包(以低油為原則)
【忌】高脂肪食材,如肥肉、煎炸食物、花生、瓜子、奶油類糕點、炒飯炒麵等
酒精、茶類、咖啡因類等刺激性食物飲料,
3、運動
休息,是為了走更長遠的路!( ′-`)y-~
你目前需要的是規律的作息、避免過度勞累、以溫和飲食為原則的定食定量三餐。
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我好尬意你 ★ ◥║ *
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