[減肥] 請教手術後出院的訓練問題
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:(男)
年齡: 28
身高: 170
體重: 88
BMI: 30.44(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:27.5(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容
早餐:飯團 or 蛋餅 or 麵包 + 麥香紅茶(350ml)
午餐:公司的便當(一半)
晚餐:午餐吃剩下的便當
其他:下班跑完步後,回家有時會去永和豆漿買一杯豆漿和一份蛋餅,或幾片餅干
日常作息時間:工作 AM 8:00 ~ PM 8:00
睡眠 PM11:00 ~ AM 7:00
生活型態:上班族
運動習慣:(有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短)
一週約慢跑四次,因為是輪班工作,有上班才會去健身房,
若上班太累的話當天就不會跑
一次時間為40分鐘,跑步機的速率每十分鐘調整 5.5、6、6.5、7、8
速率在5.5~6.5是用走的,7、8才是用慢跑的方式
心跳數都在130以上
我的問題: 各位版友好,想請教一些問題,我之前身材是170/95,
因為膽結石開刀而併發胰臟炎,結果住院住了一個月,期間大約17天是被禁食
的(連水都不能喝),只靠打點滴,後來恢復進食後,我變成吃的不多,一餐的
份量大約5湯匙稀飯或3片餅干就吃不下了,循問住院醫生後,住院醫生說這是
好事 XD,說本來被我撐大的胃袋變小了,沒必要再去撐它,到我出院的時候
(9/18),身材變成170/84
住院期間都是躺在床上,因為痛到沒辦法下床走動,連在床上翻身都是煎熬,
所以我出院回來工作後,體力變的很差,走一小段路就喘的受不了,一直到最
近體力有比較好一點後,就試著去健身房走跑步機。
目前的問題是,我這一個月復胖了5公斤,現在是170/89,在身量方面是比在
住院期間好一點,但跟住院之前比起來少很多,現在的三餐沒有特別挑什麼吃
,就盡量少油之類的,三餐的內容就如上面寫的,至於午餐為什麼吃一半,並
不是刻意這樣吃,因為真的吃不下,就放著留著晚上吃,因為覺得剩下很多,
丟了浪費,回家後通常不會吃東西,若覺得有點餓的話會吃1~2片的餅干,或
下班回家的路上會去買永和豆漿,通常是豆漿+蛋餅(蛋餅吃不完).....orz
感覺吃的比以前少很多,但體重還是慢慢的回來~~我是希望能減至80以下,若
沒辦法也希望能維持剛出院時的身材
請各位版友給我一些建議,如飲食或運動方面,因為想鍛練體力也想維持一下
身材,難得牛仔褲從38"-->34"了,不想再變回38" XD
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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※ 編輯: tankandy 來自: 118.160.65.48 (10/27 02:38)
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