[討論] 跑步速度

看板FITNESS作者 (落葉~小楓~*)時間15年前 (2010/10/06 21:56), 編輯推噓11(11推 0噓 21→)
留言32則, 15人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
持續運動２０分鐘以上，身體開始顯著燃燒脂肪。 這句話為前提的話，是請我們運動３０分鐘以上 可是小弟目前在努力下降體脂肪 遇到了些迷思，希望板上各位大大能解惑一下 以同樣跑三千為例子 小弟可以再約略１５分鐘上下跑完三千 也可以３千跑個３０分鐘 可是套回前面前提 那我跑比較快不就跑心酸的 雖然可能消耗熱量相同， 可是跑比較快的就是只會消耗碳水化合物 那我還不如慢慢走走到２０分鐘後（滿足持續運動條件） 開始全力衝刺１０分鐘，那這樣跑比較快真的沒有用處嗎？ 請不要再叫我多跑，因為小弟喜歡以三千當做指標（純粹個人喜好） 一個禮拜有五天都跑（這樣運動量不小了＋外加有每天些微重訓） 請問，以三千為基底，我該如何去跑他？ （慢慢跑真得很不舒服，明明可以快點結束的目標） 請各位大大解惑一下 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.123.225.119
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10/06 22:13, , 1F
只想跑3000，不想多跑，那用 HIIT 吧 XD 爬文找 HIIT
10/06 22:13, 1F
推
10/06 22:14, , 2F
好多錯誤的觀念
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10/06 22:15, , 3F
但只能告訴你 你的三千公尺真的很少 不想多跑的話
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10/06 22:15, , 4F
前面二十分鐘也要是慢跑 後面十分鐘是HIIT
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10/06 22:16, , 5F
脂肪不會用走的就會燒
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10/06 22:33, , 6F
你在提升stride length時 手臂的牽引 回轉數 平衡的保持等
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10/06 22:34, , 7F
摸著你懶趴想想30分鐘爬3公尺還叫運動嗎 叫做在床上打滾
10/06 22:34, 7F
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10/06 22:34, , 8F
漫不經心的都還是能輕鬆的維持時 你就能用衝刺的速度跑更遠
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10/06 22:39, , 9F
跑的時間比距離重要喔~求時間不求圈數.
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10/06 22:49, , 10F
其實沒耐心的話，減脂應該很容易失敗..因為這本身就是
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10/06 22:51, , 11F
長期才會有明顯效果。感覺妳不是時間不夠，而是單純耐
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10/06 22:52, , 12F
心不夠，所以才會有"可以早點結束什麼要慢慢跑"的心情
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10/06 22:52, , 13F
為
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推
10/06 23:33, , 14F
脂肪當然用走的會燒! 不過會燒很久..很久...很久....
10/06 23:33, 14F
HIIT小弟目前有自信可以做，因為小弟只是想下降體脂肪，並非減肥 而且一直都有運動習慣，但是小弟無法去比較我目前運動強度和HIIT每次間隔 是做完HIIT以後持續要慢跑，還是做完HIIT 就可以休息好幾天不跑?? 還有如果我改開始注重跑3千速度，我把速度提升到13分鐘開頭 是不是比較有效阿?(跑比較快??) 到底跑快是好還是不好???請各位大大開示一下 我很想跑快，可是跑快好像又和上面說很矛盾。 ※ 編輯: a00199bcd 來自: 140.123.225.119 (10/06 23:57)
推
10/06 23:59, , 15F
我建議你先建立一下有氧和無氧閾值概念
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10/07 00:00, , 16F
你如果可以15分跑3000 那幹嘛不拉長到30分呢
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15分說快不快 說慢倒也沒很慢 大概1-2週就適應了
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HIIT比起正常的慢跑對關節更傷 除非你真有必要 我覺得
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慢跑就夠了 跑6K吧 真的不多.....
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推
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你太小看HIIT了 ~_~ 那不是有運動習慣就可以完成的事情
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而且並不是拼三千時間越來越短 減脂就會更好達到效果
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樓上+1 那需要強大的意志力 XD
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10/07 00:06, , 23F
建議你花一點時間翻翻精華區 你很多觀念都錯了
10/07 00:06, 23F
推
10/07 00:10, , 24F
燃燒體脂肪效果要好就是 低強度 + 長時間
10/07 00:10, 24F
推
10/07 03:20, , 25F
何必堅持只跑3000 這樣進步也不快阿
10/07 03:20, 25F
推
10/07 06:11, , 26F
我"當兵前"跑步都覺得要6000~10000公尺才會有減脂的效果!
10/07 06:11, 26F
推
10/07 06:24, , 27F
重點在你的心跳數 還有時間
10/07 06:24, 27F
推
10/07 09:48, , 28F
是我的錯覺嗎@@,我怎麼感覺到一股傲氣.....
10/07 09:48, 28F
推
10/07 09:54, , 29F
那是沒自覺
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10/07 11:33, , 30F
想的太輕鬆了= =
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推
10/07 20:43, , 31F
看完只覺得為什麼沒有2可以選
10/07 20:43, 31F
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11/05 05:20, , 32F
你的體力虛到跑不了8000公尺~?
11/05 05:20, 32F
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