[減肥] 小時候胖不是胖…

看板FITNESS作者 (等你)時間15年前 (2010/10/04 21:32), 編輯推噓16(16推 0噓 31→)
留言47則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：26歲 身高：175cm 體重：98kg BMI：32% 體脂率：29% 內臟脂肪：18% 三餐內容 早餐：無糖饅頭(1顆) + 荷包蛋(1顆) + 伯朗即溶咖啡(1包)(約200cc) 午餐：四菜便當 1 個 一主菜：黑楜椒豬肉片 or 沙茶豬肉 or 滷(炸)雞腿 or 無骨雞排，後二者去皮 三副菜：炒高麗菜 + 炒青菜 + 炒豆干 or 麻婆豆腐 or 炒絲瓜 晚餐：低脂牛奶(1杯)(約200cc) + 無糖饅頭(1顆) or 7-11握便當 日常作息時間：00:00~06:00 睡覺 06:00~08:00 + 17:00~19:00 運動 其餘時間除了吃飯就是坐書桌前看書 生活型態：待業中、讀書準備考試 運動習慣：早上騎腳踏車，走河堤自行車道，從家裡計算來回全程約20km，約1時20分。 晚上走操場溜狗，全程約3km，約40分鐘。 左右手啞鈴15下 + 仰臥起坐15下，三組。 我的問題： 幼稚園畢業135cm、38kg；國小畢業157cm、70kg；國中畢業175cm(定型)、75kg； 大三80kg；大學畢業103kg；畢業當完兵至今兩年在93~98kg來回。 這樣應該看的出來我小時候很胖吧…XD，一直到國三身高拉高才變瘦，高中和大學 都有持續運動所以體重都一直維持著，但大三因為有憂鬱症，整天關家裡沒運動，直到 畢業暴肥到一百零三公斤，之後當替代役飲食有控制加上慢跑才縮回一百公斤以下。 當完兵這兩年非常糟蹋自己的身體，尤其是甜食、麵包、油炸物，幾乎是每天都吃 ，之前在不知名藥局量體脂是35%，最近有運動再去康是美量是28%，但康是美還能量內 臟脂肪讓我嚇到了…囧，居然有18%…。 目前基代用板上前輩分享的體脂率計算公式，是1900卡，早餐400卡，午餐以板上前 輩所發的自助餐熱量計算700卡，晚餐依饅頭及握便當不同是300 or 550卡，一天共攝取 1400 or 1650卡。 有兩個問題想問： 一、這樣的營養攝取夠嗎？總熱量比基代少250~500卡，有運動應該OK吧？ 二、爬了文有看到內臟脂肪15%以上過高，讓我感到18%是件恐怖的事-__-||，前面有文 章說減體脂就是飲食清淡跟運動，那我這樣的飲食夠清淡嗎？還是需要自己準備沒 調味的水煮肉跟青菜呢？ 先感謝各位的解答。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.120.0.81
推
10/04 21:36, , 1F
我內臟脂肪10 不過我有脂肪肝...
10/04 21:36, 1F
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10/04 21:38, , 2F
感覺中午便當不太好 睡眠時間太少
10/04 21:38, 2F
睡眠因考試三個月內可能無法再延長…目前精神還算很ok，請問便當不太好指的是什麼？
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10/04 21:40, , 3F
3km/4omin...............
10/04 21:40, 3F
因為有帶狗狗…會走走停停的，另外補上漏打的啞鈴跟仰臥起坐
推
10/04 21:44, , 4F
請吃到基礎代謝 這點很重要
10/04 21:44, 4F
感謝，基代這點我會以吃水果來補足。
推
10/04 22:21, , 5F
溜狗基本上應該不算運動，除非狗會連續40分鐘跑給你追
10/04 22:21, 5F
推
10/04 22:23, , 6F
在狗狗前面吊一根肉骨頭給狗狗追吧
10/04 22:23, 6F
→
10/04 22:25, , 7F
我覺得你應該沒看置底吧@@...
10/04 22:25, 7F
基代部分我眼殘沒看到Orz…溜狗部分因為也是有活動…想說寫出來比較好= =
推
10/04 22:30, , 8F
吃水果代替嗎?你開心就好
10/04 22:30, 8F
請問水果不適合嗎？@@…如果不行我會試著在其他時間增加別的飲食…， 正餐部份因為胃不太好…吃這樣對我來說已經有飽足感，再多吃會不舒服。
推
10/04 22:34, , 9F
您可能不只要擔心內臟脂肪
10/04 22:34, 9F
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10/04 22:35, , 10F
除了身高年齡以外您沒有一項在標準值內
10/04 22:35, 10F
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10/04 22:36, , 11F
還有在念書 更要注意攝取的營養阿
10/04 22:36, 11F
謝謝，請問營養部分是指攝取的熱量不夠嗎？
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10/04 22:49, , 12F
攝取的內容.不關熱量的事.比起熱量.更重要的是營養成分.
10/04 22:49, 12F
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10/04 22:49, , 13F
你的早餐跟晚餐看在我眼裡等於是點心
10/04 22:49, 13F
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10/04 22:50, , 14F
您還有在讀書 我更會建議少量多餐
10/04 22:50, 14F
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10/04 22:50, , 15F
避開掉某一餐吃太多讓人想睡的狀況
10/04 22:50, 15F
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10/04 22:51, , 16F
全天都有均衡的營養 一天運動兩個小時
10/04 22:51, 16F
推
10/04 22:52, , 17F
pleae never love husky....我深受其害 Orz
10/04 22:52, 17F
XD...喜歡歸喜歡…但沒能力養= =…所以都玩別人的
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10/04 22:52, , 18F
光看熱量就不及格
10/04 22:52, 18F
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10/04 22:53, , 19F
左右手15下各三組那個 我會推薦一組就好
10/04 22:53, 19F
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10/04 22:54, , 20F
然後多練其他部位 你這個跟我剛開始一樣只練手
10/04 22:54, 20F
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10/04 22:55, , 21F
這不是好事情說真的
10/04 22:55, 21F
感謝，剛翻了一下white大的減肥文對我很有用:)，有關重訓的部分我會再研究， 因為以前在健身中心做，有器材、老師不用想太多Orz..現在自己做就要再作功課了。 ※ 編輯: ilovehusky 來自: 122.120.0.81 (10/04 23:03)
推
10/04 23:03, , 22F
板條條條... XD
10/04 23:03, 22F
推
10/04 23:13, , 23F
98公斤 我想到一本書 書名翻過來就是
10/04 23:13, 23F
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10/04 23:14, , 24F
"你自己的身體就是一個健身房"
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你有一個健身房了 多多利用
10/04 23:14, 25F
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10/04 23:15, , 26F
改天來發一篇利用身體重量訓練的文好了
10/04 23:15, 26F
推
10/04 23:19, , 27F
運動強度過低,減重效果恐怕很差,建議加強運動強度和時間
10/04 23:19, 27F
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10/04 23:21, , 28F
20km->35分,溜狗只能算是休閒,可以改成抱狗快走,當然揹
10/04 23:21, 28F
囧…忽然看到這個，今天仔細測了一下…光是騎自行車道是16km/40min， 離20km/35min好像有點距離Orz…要到這目標均速要在35km/h…還不含紅綠燈@_@…
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10/04 23:21, , 29F
狗快走就更神了
10/04 23:21, 29F
推
10/04 23:23, , 30F
樓上是說荷重（抬狗）小重訓嗎 = =
10/04 23:23, 30F
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10/04 23:25, , 31F
Orz…我家中型狗22kg…不管抱或揹牠都一定會烙跑的XD
10/04 23:25, 31F
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10/04 23:28, , 32F
哈,我以為是小型狗,小型狗超愛有人抱著阿..
10/04 23:28, 32F
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10/04 23:29, , 33F
那原po就跑給狗追吧,跑贏的時候就成功了
10/04 23:29, 33F
這好像有點難Orz…我腳好像人家講的什麼筋太短之類的，天生跑不快… 就算最瘦的時候跑最快也是跟人家快走一樣而已…囧
推
10/04 23:48, , 34F
請不要在操場遛狗好嗎？這是基本常識.
10/04 23:48, 34F
我是在運動場外圍人行道帶狗走三圈^^，抱歉沒寫清楚。
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10/05 00:02, , 35F
內臟脂肪18% 真假 = =a
10/05 00:02, 35F
量的時候我也不知到底是算高還低…藥師跟我說"有點高"…回來爬文才知道很高XD
推
10/05 04:49, , 36F
板條大快發阿 v(￣︶￣)y
10/05 04:49, 36F
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10/05 05:06, , 37F
個人不介意有人遛狗，不過狗要管好 BY被狗追著叫的人
10/05 05:06, 37F
※ 編輯: ilovehusky 來自: 122.120.4.243 (10/05 08:15)
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10/05 12:17, , 38F
你真的有看精華區和置底嗎...
10/05 12:17, 38F
推
10/05 17:22, , 39F
早餐與晚餐吃的也太寒渗 午餐的黑胡椒 沙茶 調理方式
10/05 17:22, 39F
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10/05 17:23, , 40F
幾乎都是用炒的 感覺好油...整體熱量也許有到
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10/05 17:23, , 41F
但並不營養 也不均衡
10/05 17:23, 41F
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10/05 17:24, , 42F
還有....................哈士奇真的很可愛XD
10/05 17:24, 42F
推
10/05 17:26, , 43F
等等 更正 熱量根本不及基代...請攝取基代1.2~1.5倍y
10/05 17:26, 43F
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10/05 17:28, , 44F
針對你的問題 一、(一)攝取不夠、不均衡 (二)基代攝取
10/05 17:28, 44F
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10/05 17:28, , 45F
請參前面幾行推文
10/05 17:28, 45F
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10/05 17:29, , 46F
二、根本一點都不清淡啊啊啊
10/05 17:29, 46F
推
10/05 17:36, , 47F
慢跑沒有甚麼叫"天生跑不快的"
10/05 17:36, 47F
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