[減肥] 如此的比例

看板FITNESS作者 (孩子)時間13年前 (2010/09/28 01:12), 編輯推噓18(18推 0噓 35→)
留言53則, 23人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）女 年齡：19 身高：160 體重：47~48kg BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）18.6 體脂率：五個月前在賀寶芙量是24,那是減肥初期,所以現在應該有降 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容 早餐：通常是天然未經太多加工的澱粉類例如地瓜芋頭老人食物,或雜糧麵包,有時配 上水果,豆漿或牛奶,簡而言之會盡量讓自己吃飽且做多種變化 午餐：因為外食所以通常較偏向垃圾食物例如餅乾,也會吃到肉類或喝飲料店飲料 健康一點就吃自助餐只夾青菜類,假日會很均衡肉菜蔬果都有 晚餐：沒澱粉,安麗高蛋白,配上蔬菜(滷) 其他：消夜(指八點以後才吃東西)一個月5~6天 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）白天上課,睡眠時間約1~7點, 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）學生 運動習慣：（有氧運動請務必寫明心跳數、時間長短）減肥初期大概一週4次慢跑+快走 時間40~60min有時騎騎bicycle,持續了二~三個月,褲子漸漸變鬆後,體重也穩 定停住(遇到平原期吧)~~~運動習慣就改成標準333,一週三次每次三十在操場心 跳達133真的,因為不想讓自己想到要運動那麼久反而會不想去動 但是由於三十分鐘快走時間占大多數,所以心跳應該沒全程都這麼快, 並會適時加入快&慢跑(減到目前為止大概瘦了7公斤＝Ｄ) 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 摁!經過半年的努力,也謝謝這個版讓我得到很多正確觀念,包括瘦身一定要 持之以恆,短時間激烈瘦身很容易有溜溜球~每天要吃到基代否則血糖更低,代謝率變差 要慎選食物精緻澱粉讓血糖乎升忽低,代謝率變差而且容易失調,總之現在減肥有了些成果 :D 不過我這次的疑問是-版友們說為了要雕塑身型,需有氧配合重訓,但我真的不會去健身 房用那些器材... 想請問重訓算是一種肌耐力的訓練嗎??? 如果是那仰臥起坐雖非真正重訓,但也和重訓的訴求是一樣的吧,也就是肌˙耐˙力?? 那既然腹部的肌耐力(還是不要講雕塑好了免得被砲)可以用仰臥起坐來加強, 身體其他地方也應該有辦法囉?! 例如大腿後側最上方那個部分(連接屁股的部分) 大腿外側最上方那個部分 重點來了!!!!!!!!!!!!!!!! 1.有可以不用上健身方就可以訓練以上我說的那兩個部分的重訓或肌力訓練嗎??? 真的非常期待&好奇,因為上健身房不太可能......但是這部分的肉穿衣服好難看阿 我是標準大家都說我不胖呀!但是體態我想並不完美的女生,當然要先奮鬥看看囉 上半身剛剛好,但是下半身呢,大腿前側突(雖有慢慢在消,但感覺變成是肌肉在突, 但這倒是還好),後面最旁邊大腿連屁股地方,肥 恩~不是我在亂叫,大腿最粗部分站立時量達51公分!最瘦卻只有36cm,在膝蓋上面 2.請問這樣的尺寸算已經ok纖細嗎??請問大家的標準ˊˋ因為我已經有點失心瘋 一直覺得自己大腿很粗,到底算不算細了阿???嗚嗚 (希望有具體量化的數字以做為方便參照) 3.請問如何判斷小腿到底是肌肉還是脂肪型呢?版友都說慢跑可以瘦脂肪,那快走咧 也可以瘦小腿嗎??? 好了沒了就這三個問題謝謝大家,覺得目前的體態在大腿的部分還有努力空間(因脂肪 還是佔大多數,提到的那兩個部位都超軟的) 真的困擾ing+想先努力看看 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.102.109 ※ 編輯: ocean2sun 來自: 61.227.102.109 (09/28 01:16) ※ 編輯: ocean2sun 來自: 61.227.102.109 (09/28 01:18)
推
09/28 01:17, , 1F
大風吹 吹什麼? 吹沒看置底文的人
09/28 01:17, 1F
※ 編輯: ocean2sun 來自: 61.227.102.109 (09/28 01:21) ※ 編輯: ocean2sun 來自: 61.227.102.109 (09/28 01:23)
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09/28 01:25, , 2F
所以,肌耐力訓練的效果不等於重訓?你在回答哪一個問題?
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這是我最近突然冒出的疑問,我在置底沒有看到解答,還是我
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太異想天開了這問題 哈哈:0
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推
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今天好像沒人 那我來回答你好了 有氧瘦全身 當然可以瘦小腿
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心跳數/min決定容不容易消耗脂肪 運動強度決定消耗脂肪數
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另外晚餐還是可以吃澱粉 不太建議安麗高蛋白這種奇怪的東西
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普通的雞魚肉應該比較好吧 另外重訓部分就要請其他高人囉
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阿 依重訓的方式可以來訓練肌力和肌耐力沒錯
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大重量練肌力 次數練肌耐力 大概就是這樣了 不上健身房也行
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推
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午餐健康一點自助餐只夾青菜類---這應該沒有太健康吧
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推
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從數字看你在世俗的眼光已經算很不錯了
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推
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重訓 恩 精華區是很難看懂就對了
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大腿後面連接屁股那段 放心啦 我沒在現實生活中
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看過幾個漂亮的 都是兩陀脂肪球在那邊
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習慣就好 依你連文都不爬的習性那邊要練漂亮不可能
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推
09/28 07:48, , 17F
板條真是精譬 ( ′-`)y-～
09/28 07:48, 17F
推
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不漂亮???那就打馬塞克呀
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09/28 08:24, , 19F
不去量一下體脂率嗎 你這樣體脂率不見得會掉多少…
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推
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大腿後面多走路和爬樓梯可鍛鍊到，但一天可能要走兩小時
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以上……
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只要心跳達130以上都可算是有氧 快走走的夠快就可以
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推
09/28 11:01, , 23F
感謝賞識︿︿ 打馬賽克也不錯
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推
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令人無言的三餐
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推
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看到三餐就不想看了~~~繼續嚼便當 ( ° ▽、° )
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推
09/28 12:19, , 26F
#1CQDhC2P 你需要參考這一篇
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推
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你的飲食很不健康 運動強度也不太夠
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推
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腿的數字看起來不粗 但離纖細可能還是有點距離吧>"<
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餓瘦的
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只有我覺得原波的中文表達很奇怪嗎= =
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推
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中文不順+1 orz
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恩...謝謝大家的意見,但你們可能不太了解實際情況:)
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我不可能讓自己挨餓=)超過基代是基本的*我是個貪吃的人
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由於是半吃素狀態,所以就少攝取肉類,加上之前看了"沉默
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的食物"這部電影,所以...但我知道營養可能會有點不足,就
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多攝取植物性蛋白質囉!?關於肌耐力問題還是沒回答到> <
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但還是謝謝大家:D
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什麼是半吃素......
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碗裡的菜都吃一半吧 半吃素.....
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那我餐盤的肉都吃一半，不就半吃肉?
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食物拿了就要吃光阿，台灣獅王的教誨要聽~~~
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推
09/28 20:17, , 42F
半吃素 -_-" 吃素有吃素的營養均衡法 沒有甚麼叫半吃素
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佛度有緣人 無緣的就隨他去吧
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吾等乃酒肉穿腸肚，佛祖心中住~~~
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佛教是傳到中國之後，才有吃素的規定
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佛度有緣人 無緣的就隨他去吧
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推
09/28 20:25, , 47F
你的半吃素是指鍋邊素嗎？肌耐力前幾樓不是有回答
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09/28 20:27, , 48F
她還有吃肉 應該不是鍋邊素
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半吃素…是指吃早齋嗎
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哈哈XD我笑翻了!半吃素就是一個形容而已啦,幾乎不吃肉,
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頂多一週吃一次,兩隻雞腿?!好精確呀各位大大 LOL
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謝謝benka大^^所以肌耐力不一定要上健身房,謝~
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09/28 22:59, , 53F
就算是吃素 午晚餐還是不及格阿 尤其澱粉量不足
09/28 22:59, 53F
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