Re: [閒聊] 李恩至 & 林義傑
分享一些個人訓練的心得。
我採用類似李恩至的複合式訓練方式,練氣功裡的動功,哈達瑜伽,重訓,游泳,
自行車,最近加入練跑,明年會加入太極拳。
訓練重點首要在於增強呼吸控制訓練與肌耐力,次要目標是全身協調性與敏捷度,
爆發力和最大肌力放在最後。
訓練同時,會設立多個目標,用這些目標來檢視訓練成果。
例如其中一個目標,是TRX裡面的Atomic Push Up這個動作,一次動作有伏地挺身
一下加提膝至胸,目標是緩慢穩定的做40下。
另外一個目標是自行車賽能跟上M25主集團。
再一個目標是緩慢穩定的拉單槓舉腿至頭頂20下。
想辦法達成這些目標的同時,會修正非常多的東西,參考非常多的資料,這就無法
一一詳述了。
想分享的概念是,同一種運動,例如游泳,不同的程度會有不同的領悟,會到達不
同的境界。最好的方式是,有到達某種境界且善於引導的人一起帶著練,看到的東
西會不同。
例如游泳,肩膀旋轉,延伸,高肘,身體微微的對稱拉長這種協調性,遇到懂的而
且會教的人,會省去非常多的摸索時間。
例如單車,弓身,提臀,畫圓踩踏,抽車時機,如何殺彎而速度不降太多,這些訣
竅只要跟著M15組的一起練一起討論,會勝過埋頭猛練數年。
一點心得分享。
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推
09/14 23:51, , 1F
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