Re: [心得] 勇闖台北量inbody記

看板FITNESS作者FlyinDeath (死之舞)時間14年前 (2010/08/23 14:29)推噓8(8推 0噓 12→)

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其實如果是我的話，看到這樣的數據也會希望你以減脂為優先的。 ※ 引述《wsitfe (林Nana)》之銘言： : C.肥胖診斷 : 體質量指數(BMI): 27.8 (正常範圍18.5~23.0) : 體脂肪率(PBF): 34.7 (正常範圍18.0~28.0) : 腰臀比(WHR): 0.90 (正常範圍0.70~0.80) : F:肥胖診斷:高 : 體脂肪率:極高 : 腰臀比:極高這麼高的體脂率跟腰臀比對身體健康來說是非常非常負面的影響尤其是腰臀比這項，基本上是反應了你的內臟脂肪的比例腰臀比高的話，表示你的內臟脂肪已經超標很多這對心血管是很不好的事情 : 心得: : 今天去量本來就沒啥特別期待但是量完有點無奈 : 首先基代好像跌得比我想像中低我印象中都有13XX 14XX在跳的 : 不知道跟熬夜沒睡飽有關係嗎? : 但後來我覺得這次給我建議的教練的建議讓我有點傻眼 : 約40分鐘的解說內他主要還是跟我說減脂的必要性 : 建議我要拉長有氧的時間至一週五次每次一定要一小時 : 說因為有氧前15分會消耗的身體的血糖很難減到脂肪簡直就是做白工 : 又說減脂就是攝取跟銷耗要達到入不敷出 : 所以建議我一天的熱量控制在1300KCAL就好 : 也一直強調重訓不用多做要以減脂為優先啊如果不會控制熱量可以吃代餐 : 其實他講的不完全錯只是對我來說都很似是而非 : 而且我不懂的是我明明說了我現在的運動菜單和目標 : 可是為什麼教練還是只教我看體脂重啥骨骼肌的數據都不用注意了 : (那我去量inbody幹嘛康是美的體脂計就好啦) : 這讓我覺得這只是要給一般要減脂的人的菜單與考量 : 這不是給林NANA的這不是我想要的啊 : 我想要開心自然的減脂增肌又算慢一點到目標又何妨 : 我不要只為了減脂而忽略運動的表現更不可能放棄重訓啊雖然這個教練有很多不專業跟似是而非的地方但我覺得有件事情是你必須思考的雖然很多女孩子減脂是為了外表好看但這不代表不在意外表的人，就沒有減脂的必要除了你的外表之外，更重要的是你的健康而這麼高的體脂率跟腰臀比，對你的健康並不是件好事。即使是健美選手，也會安排增肌期跟減脂期兩種不同的訓練菜單因為如果只有增肌期，以健美選手增肌所需要的營養條件，是很難把脂肪減掉的（除非是少數天生比較極端型的hard-gainer，因為他們本來就不容易增加脂肪）增肌的同時要減少脂肪，這在沒有運動習慣的人剛開始規律運動的時候比較容易發生因為肌肉少的人容易增肌，脂肪多的人容易減脂，這是人體內很自然的動態平衡一旦你已經練到小有成果之後，增肌同時減脂會越來越困難女孩子身體裡面缺乏男性天生就有的睪固酮，這個瓶頸會比男性更早到達相信你最近也有體會到這樣的瓶頸了怎麼在不減少肌肉（或是把肌肉流失降到最低程度）的狀況下減去脂肪這是大部分健美選手共通的課題如果你是以你的運動表現為目標，而你又不是屬於天生細瘦的那種例外體質那麼「減脂期」一定會是你無法迴避的課題，就像多數的健美選手那樣。而也只有在減去覆蓋在肌肉上的脂肪之後，深埋在底下的肌肉線條才能夠重見天日你訓練的成果才會真正的顯露出來，而不是只能給別人一個數字說「我squat可以做多重」只要捲起袖口或是拉起褲管就能看到線條，這對個人的成就感來說也是件很大的幫助畢竟辛苦又缺乏成就感的事情是很難持續下去的大多數人都不希望自己的進步只是一個數字，而是能讓周遭的人親眼看到的成果。希望你不要太過排斥減脂這件事情，即使以運動表現的角度來看這在大多數的運動中也都是必要的。加油囉!! -- ╭洄瀾夜月──────────────╮ │ http://blog.webs-tv.net/flyindeath │ ╰──────────────────╯ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.67.30.1

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