[減肥] 這樣的規劃一個月可以減四公斤嗎

看板FITNESS作者 (笨貓)時間14年前 (2010/08/10 19:42), 編輯推噓12(12推 0噓 35→)
留言47則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料 性別：（男／女）男 年齡：22 身高：168.5 體重：78.5 BMI：27.6 體脂率：23.5 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：7-11蕎麥麵+御飯糰+黑芝麻十榖奶 午餐：一碗飯+一青菜+一塊肉(魚雞)+兩蛋 晚餐：同中午但是青菜會多兩道 其他：飯後皆會吃個奇異果或是西瓜並且一天飲水2000 日常作息時間：7:00~7:30起床，10:00~10:30就寢 生活型態：學生暑假 運動習慣：每天上健身房，目前新的規劃預計每天都先30分鐘腳踏車熱身， 然後開始那天的重訓，結尾再45~60分鐘的腳踏車結束（腳踏車阻力1~3維持心跳 130~150左右 速度31~34)，運動中會補充水分，結束後會補充一瓶無糖豆漿。 我的問題：前幾天有發一篇但是沒有人解惑，所以重新發文，並且更改已經執 型幾個禮拜的計畫，想請問這樣的課表是否可以一個月達到四公斤的減脂效果呢？ （並非只是短暫實行，而是想趁機養成一個長久的習慣，但是又擔心課表沒有成效。） 麻煩各位前輩指導！ -- ◤ ─∕╱─ ▄▄▄ － ＧＩＮＴＡＭＡ － ╱╱/ ╲╲ 「弄翻我的美乃滋 ▄▄▄ / /◥◥◥ \ ▄▄▄ 土方 十四郎 ▁ | ◥ ▄\\/ ζ 就給我切腹吧」 ▄▄▄ ▉銀▏ ◣ \\ ∠▄▇◢ ▄▄▄ ▉魂▏ ◣ /\≡ ─╯◢ ψfreijaking ▄▄▄ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.113.84.72
推
08/10 19:43, , 1F
一個月4公斤健康嗎???
08/10 19:43, 1F
※ 編輯: catstupid 來自: 59.113.84.72 (08/10 19:49)
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08/10 19:49, , 2F
印象中有看過說一個月四公斤是健康的@@
08/10 19:49, 2F
推
08/10 19:50, , 3F
請問什麼是魚雞？= =a
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08/10 19:51, , 4F
他意思是魚or雞吧?
08/10 19:51, 4F
推
08/10 19:53, , 5F
何不把有氧和重訓錯開天 有氧日專心拼心肺 效率較好說
08/10 19:53, 5F
※ 編輯: catstupid 來自: 59.113.84.72 (08/10 19:55)
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原本是想說重訓完再有氧會不會比較更好燃脂@@
08/10 19:57, 6F
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08/10 19:59, , 7F
上面這句話顯示了你還沒逛過精華區（指）
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而且很困惑的一點是執行快一個月(前一個計畫)，體重卻沒
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有什麼改動 不過體脂比更早的27%又更低才很疑惑
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^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ (￣ㄧ￣；)
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08/10 20:03, , 11F
請問你一個月前體重體脂多少？
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27%是兩個月前，一個月前是25.5%
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體脂率都下降了 你還在擔心什麼?
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因為體重沒有改動就很容易不安= =會步確定方向正不正確
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如果一個月胖四公斤 應該要卯起來吃吧= =
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不用 消夜吃把廢 四天就夠 真的
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那飲食方面的菜單，這樣規劃有什麼樣的問題嗎？
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推
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體重不變+體脂下降=最理想的狀況 飲食和運動都甭調整
08/10 20:09, 18F
推
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會想長久習慣的不會問一個月能不能減四公斤 =3=
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簡單來說又是想暑假減肥開學收割的一篇文章而已
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阿信你好白XDD (小聲
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^講
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樓上你說阿信邀你69怎樣？= =a
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不好意思，我只是認為自己不夠專業才來請教這份計畫是不
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是適合長久執行，我想你話說太滿了
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推
08/10 20:14, , 26F
你別被不動如山的體重嚇到 基本上體脂下降方向就對啦
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08/10 20:14, , 27F
身為一個沒看過置底文的人 你好大的口氣....
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非常感謝認真回答的版主以及版友，謝謝。
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08/10 20:15, , 29F
我不會算格數ˊˋ 就是阿信講話十分扼要^^a
08/10 20:15, 29F
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08/10 20:15, , 30F
澄清一下，我知道體脂下降是正確方向，置底文我也有看
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08/10 20:16, , 31F
否則我想這份飲食表不是一個不爬文的會排出來的並執行的
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08/10 20:17, , 32F
其實觀念就差不多是那樣 掌握住基本的就OK囉
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推
08/10 20:32, , 33F
糟糕我真的好機車 >///<
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推
08/10 20:39, , 34F
這板動不動就愛說別人怎樣怎樣的人也不少 原PO別太在意
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08/10 20:58, , 35F
我不知道你會不會一個月下降四公斤
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08/10 20:58, , 36F
畢竟這個不是單純的數學問題。只希望你可以找到一個
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能夠施行一輩子的生活習慣。
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推
08/10 22:08, , 38F
一個月胖四公斤算什麼....我一個月就澎了10公斤= =
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08/10 22:10, , 39F
理論上一個星期瘦0.5~1kg 都是合理範圍
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如果只是要瘦 重訓拿掉 都有氧就好
08/11 00:59, 40F
推
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如果有重訓 體力肌力還要每天有氧一兩個小時 撐不住吧
08/11 01:02, 41F
推
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你如果要重訓 熱身可以不用這麼久 10分鐘就差不多了
08/11 01:05, 42F
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08/11 01:06, , 43F
重訓跟有氧可以分開
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推
08/11 09:05, , 44F
我是先重訓再有氧(30分,時速12),一個月5Kg,體脂率20.6->16.5
08/11 09:05, 44F
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08/11 09:22, , 45F
重點不是一個月幾公斤吧,體重100的人減4kg跟體重50
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08/11 09:22, , 46F
的人減4kg完全不同
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08/11 10:06, , 47F
感謝對於運動部份提供經驗的各位，謝謝！
08/11 10:06, 47F
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