[減肥] 減肥計畫

看板FITNESS作者 (周瑜打黃蓋)時間14年前 (2010/07/30 21:55), 編輯推噓4(4推 0噓 26→)
留言30則, 2人參與, 最新討論串2/6 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是） 基本資料(今天去康是美量的) 性別：（男） 年齡： 24 身高： 163 體重： 64 BMI：（24.6） 體脂率：(21%) 內臟脂肪：8 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：火腿吐司or豬肉片吐司or鮪魚吐司 + 豆漿 都是兩片吐司夾上述配菜還有一些小黃瓜!...就是...早餐店的吐司啦XD 午餐：便當(飯吃ㄧ半,菜大概吃3/4,主菜不吃皮不吃炸) 三-四樣菜(一般便當的量...三格+1道菜放在飯上...飯分開比較好?@@) 都吃空心菜 地瓜葉 高麗菜 竹筍 之類 主菜通常炸肉排(去除炸皮) or 肉排 or 五香雞?不知道怎麼說XD... 或是7-11雞腿便當 晚餐：御飯糰 or 蘋果+茶葉蛋 其他：（不喝飲料 只喝水） 以上~大概多少攝取熱量????@"@ 日常作息時間：朝六晚十二 生活型態：（上班族） 運動習慣：目前是每天(或是偶爾隔一天) 游泳約70分鐘(40m泳池 15趟*2) 我的問題：基本代謝是1495...我不清楚我這樣吃的熱量大概多少耶? 有人能幫我推算看看嗎^^"...體脂肪21%是正常~但BMI有點高~腰圍還想瘦一點 預計要瘦到58.5 - 59之間 請問我這樣子的排程OK嗎? -- ┌─無形中每個人都正在改變自己 yea.....you are the best girl I know. └─只是─┐ love you, is the power of my life. 當局者迷罷了。 ─┘ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.244.248.18 ※ 編輯: superxcv 來自: 60.244.248.18 (07/30 21:56)
推
07/30 21:56, , 1F
一個願打一個願挨 ( ′-`)y-～
07/30 21:56, 1F
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07/30 21:57, , 2F
蝦米打蝦米哀XD 看不懂
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※ 編輯: superxcv 來自: 60.244.248.18 (07/30 21:58)
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07/30 21:58, , 3F
呼應你的暱稱啊（指）
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重點不在那啦XD...我都是五點游泳七點吃晚餐
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可以吃到1800大卡
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推
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建議你的三餐可以再量化 比如早餐吐司是幾片?△or□?
07/30 22:06, 6F
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假設拳頭大小為1份或以便當格數算 你的便當有幾種菜?
07/30 22:08, 7F
※ 編輯: superxcv 來自: 60.244.248.18 (07/30 22:19)
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07/30 22:19, , 8F
收到~已補上>""<
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方形吐司
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不知怎麼說的那道雞叫三杯雞( ′-`)y-～
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XD..是歐...我只知道好吃~
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07/30 22:27, , 12F
阿不是啦~不是聊吃的XD 意見意見XD...還有我這樣熱量?@@
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早332~400 午600~650 晚△御飯糰151~377 蛋果約150
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毆毆~那算最大值 好像也剛好基代而以歐
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營養不足 就是剛開始瘦很快 但很快就卡住瘦不了
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卡住的時候 要加強運動量 或是持續下去對吧~
07/30 22:31, 16F
推
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不見得╭ ﹀◇﹀〣 卡住也可能代表身體營養不足以應付
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所以就停止一切狀態（瘦不下去..無精打彩......
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XD...那改成午餐晚餐都便當 吃的量一樣 似乎比較好XD
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我的運動量大概消耗四百嗎XD...
07/30 22:33, 20F
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07/30 22:34, , 21F
正解！配合運動的減肥 掌握熱量原則 不見得少吃到哪去
07/30 22:34, 21F
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07/30 22:38, , 22F
收到!立刻施行~XD
07/30 22:38, 22F
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07/30 22:42, , 23F
我cd了，所以，我現在才看到你那歡樂400 = =
07/30 22:42, 23F
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07/30 22:43, , 24F
蝦米歡樂四百~是樂在其中XD...考慮要一次30趟還是分兩半
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07/30 22:45, , 25F
看到四百 是說我高估嗎XD
07/30 22:45, 25F
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07/30 22:48, , 26F
是說練個三鐵也可能才500多 你游那樣就想拼400（汗）
07/30 22:48, 26F
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07/30 22:56, , 27F
是歐XD...那這樣大概多少?運動量夠嗎
07/30 22:56, 27F
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07/30 22:57, , 28F
來回算一趟>"<好歹給我消耗個兩三百麻
07/30 22:57, 28F
推
07/30 22:59, , 29F
建議以目前運動量+吃1800大卡 試行2~4周再看體脂變化
07/30 22:59, 29F
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07/30 23:00, , 30F
嗯嗯!那要常常找康是美嚕~~還參加它們的減肥活動=_=
07/30 23:00, 30F
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