[討論] 關於慢跑

看板FITNESS作者 (摸力56)時間14年前 (2010/07/20 23:29), 編輯推噓3(3推 0噓 19→)
留言22則, 8人參與, 最新討論串2/9 (看更多)
暑假想減肥 身高170 體重78 由於暑假太熱我都5點起來跑 大概只能跑高中操場的最外圍4~5圈 就會非常喘了 之後都跑跑走走 我看過置底 要有氧才能減肥 心跳大約在60% 130左右 可是跑跑走走的這段時間 走走的部分心跳應該沒有在60%吧? 而且不知道是不是乳酸堆積(還是太重= =) 到第7.8圈 腳就會痠 10圈左右就收工了 這樣大概只運動15分鐘 因為在跑腳也很痛苦 所以問大家 我該怎做最好 勉強跑跑走走拖到30分鐘? 還是循序漸進 可是循序漸進感覺減得很慢 一個星期過去 體重計沒變.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.70.3.247
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跑步機 應該比跑外面能夠控制強度
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如果一圈400*10 只要15分鐘非常快呀 那你就無限快走呀
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大家都很喜歡5566嗎(整個離題)...
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如果跑步對你來說很累 那你就無線快走到可以跑起來
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再跑慢一些 比走的人快就可以 這樣雖慢但還是在跑 心跳會到
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(本來要說快走到有飛起來的感覺 不過不切實際了..)
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130以上 然後堅持三個月以上慢慢體力好就可慢慢加快
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我是不知道你怎麼跑啦，很多一說要慢跑的人一下去就邁開
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大步直接衝，這種通常有兩種，一種是高手，一種是新手
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當然看到的新手這樣跑幾乎不意外3-4圈就掛掉
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記得你在慢跑，新手要讓身體切換到有氧需要時間
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建議，輕鬆走一圈，然後拉筋熱身，快走1-2圈在開始跑
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7-8圈掛掉有兩個原因1.你速度太快 2.你真的這麼肉腳..
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以前高中操場一圈200 也有一圈300的
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如果你真的跑不下去，用快走走很快效果也是ｏｋ
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先讓身體適應你開始在運動的型態
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我猜你一定沒注意呼吸,只要呼吸一亂,大概就跑不久.不然
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就是目前你的能力只有這樣,慢慢訓練自然會進步
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人能接受痛苦是一定的，你一開始把自己弄到很痛苦你也持
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續不久，新手慢跑剛開始幾圈一定要慢，讓身體進入有氧
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想我當一開始跑步 是超級老人(非強者的)慢跑 慢慢熬出來
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400M外圈10圈有4500 跑跑走走可以15分??應該是小操場吧
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