[心得] HIIT地獄式訓練心得

看板FITNESS作者easywin (簡單就好)時間15年前 (2010/06/17 00:57)推噓6(6推 0噓 8→)

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要說HIIT是地獄式訓練一點也不為過這是我今天第一次的接觸心得 ------------------------------------------------------------------------------ 話說上禮拜因為不小心的過度放縱外加沒甚麼時間運動原本體重都控制得很好的我昨天量了一下體重一下子增加了一公斤多真是嚇到我了= = 今天心血來潮搜尋了板上HIIT相關的文章一直以來都有興趣試試所以決定在今天用跑步來測試 ------------------------------------------------------------------------------ 板上建議的方式有很多種而我自己也維持運動習慣有一年多了所以對於體力還有點自信所以心裡預設10sec衝刺 20sec慢跑再慢走兩三分鐘四個循環的訓練方式事後證明我真的是太天真了... 根本不可能達到事先預期的目標... 基本上我在全力衝刺的時候根本沒時間看手錶計時也沒時間管心跳 (其實也不需要管...只要有全力衝刺心跳數肯定破錶) 400M操場有兩個直線跑道兩個彎道所以我大概以直線衝刺彎道休息的方式來進行每衝刺完兩圈(含20sec慢跑) 就慢跑半圈休息最開始的兩圈拿來熱身大約五分鐘吧當然熱身相當順利的跑完就開始第一次的衝刺話說才剛全力衝刺完第一條直線進入彎道我就發現不妙了...怎麼可以喘的這麼厲害... 等到第一個循環跑完慢走半圈的時候我的喘息聲已經大到旁邊的人會側目的狀態... 但是沒辦法全力衝刺四次外加小跑步式的慢跑真的讓我有快往生的感覺... 不過既然跑了就不能輕易放棄不然前面都做白工了我忍著痛苦死命的撐著等到第二循環衝刺後組間的休息早就超過20sec... 我想大概有40sec以上吧... 因為不休息這麼久實在跑不下去話說20分鐘內原先預定的四個循環我只跑完三個循環超過了說實在的也沒力氣跑第四個循環況且我還要走十五分鐘的路回家想到都想吐了... ------------------------------------------------------------------------------ HIIT使用後的心得讓我感覺到這20分鐘內每一秒鐘都是精華...絕對不會浪費這20分鐘內的每一次的衝刺我都盡量雙腳邁開最大步死命的往前跑但第二循環後的衝刺已經讓我感覺到明顯的速度慢了很多我明明就使出全力跑了卻慢慢有種大腿使不上力的感覺 @@"感覺相當的詭異已經不像是有氧運動而是偏向無氧了第三個循環中的組間慢跑幾乎跟走的沒兩樣 = =等到要走路回家的時候早就像掛了一樣跑完之後我深深覺得這是一種跟自己比賽的訓練方式無時無刻都要突破自己的極限!! 不用再乎旁邊的人跑多快只要記得操死自己就夠了!! 管旁人跑的多快自己都快累死了哪有那心情去理會= =... 不過說實在的有重訓過的人都知道我們心裡大概都有點自謔傾向... 跑完HIIT後雖然累的跟狗一樣但是心裡真的覺得這真是太有趣了XD 一個禮拜兩天的訓練絕對足夠(不知道會不會太多?) 而且一次大約20分鐘效率上感覺不輸原先的慢跑(我這人沒甚麼耐心所以時間能縮愈短愈有效率更好A_A) 只是這樣高強度的訓練讓我小腿舊傷相當順利的復發... 所以下一次我打算用腳踏車來試驗讓自己再次體會升天的感覺XD 以上的心得給各位有興趣的版友們參考我的經驗只是我自己的建議是剛開始接觸運動的初學者還是不要嘗試比較好以我個人為例平常慢跑6000維持在半小時內雖然這不是甚麼了不起的成績但也還過得去不過我第一次接觸這訓練都已經快趴了所以初學者還是等有點肌耐力再來試試吧! 若是有運動習慣好一陣子的板友我實在要跟你推薦來試試看一定讓你滿意!! 只要記住衝刺的時候毫不留餘力全力往前衝就對了正常人20分鐘內大概就死翹翹了就像之前的版友們所說的除非你是運動員不然的話要是你能跑超過20分鐘就該思考是不是真的有盡全力衝刺? (話說我跑之前還不太相信... 現在我知道錯了...) 最後因為我本身也是第一接觸這種訓練所以以上內容如果有錯誤還請各位高手不吝指出感謝!! 好啦夜深啦我也累了感謝各位的閱讀祝各位明天有個美好的一天晚安嚕! ps.明天還要繼續大腿的重訓不知道還蹲得下去嗎?... (我又順利的騙到p幣了A_A 科科...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.118.13 ※ 編輯: easywin 來自: 114.43.118.13 (06/17 00:59)

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loveloser

06/17 01:07, , 1^F

06/17 01:07, 1^F

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reneeviolet

06/17 01:27, , 2^F

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katella

06/17 01:32, , 3^F

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