[減肥] 唉 減得很慢

看板FITNESS作者 (紅)時間14年前 (2010/05/05 21:58), 編輯推噓22(22推 0噓 62→)
留言84則, 22人參與, 最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是) 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：151 體重：47-48 BMI：約20.5 體脂率：目前 25.6 % 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：培根蛋土司 or 鮪魚蛋土司、鹹粥(有香菇、芋頭、玉米等) 午餐：各式便當全吃光 or 雞肉飯便當+筍湯+燙青菜 or 貝果夾生菜 晚餐：便當(3菜)不吃主菜 or 蒜泥白肉便當吃光光 其他：飲料不愛喝，偶爾無糖麥茶(約半個~一個月一次) 不嗜甜所以也不愛甜點跟麵包 然後只要是澱粉類我都熱愛(飯、玉米、芋頭、菱角.....) 沒有吃宵夜的習慣 水的話不清楚喝多少，應該有超過1200(?) 日常作息時間：11點前睡，7、8點起床 生活型態：學生 運動習慣：每周至少3次(下雨就沒辦法囉)慢跑30分鐘，約3200m 我的問題： 我運動約一個半月以上了，目的是減脂 一開始體脂26.7，到現在25.6 體重幾乎沒有變化 (不過那也不是重點) 我在想是因為我沒節食嗎? 好啦事實上以我的體型來說算吃的不少 可是因為我熱愛吃東西 而且活到現在幾乎沒有在運動 所以想說開始跑步後應該可以很順利的減脂吧..... 結果到現在也只減了1%而已 而且從只能走路到現在能跑30分鐘 我都快升天了啊~~ 明明腳動的很快速度卻蠻慢的 我歸咎於腿的長度問題....... 這樣減脂的速度算正常嗎? 還是我應該克制一下吃東西的份量? 不知不覺就有點灰心了 T_T -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.117.24.13 ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 21:59)
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三十分鐘實在有點少
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推
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我以前也覺得我只能跑30min 結果現在能跑1hr
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可以用很HIGH的心情跟自己比較 今天跑得比上次多就很開
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我身高跟你差不多耶 體脂也跟你差不多 @@
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推
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1H ok
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心這樣 我之前學校測800m就快往生了 現在可以跑3000m+
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而且畢竟體脂會受測量時很多因素影響 千萬不要灰心
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沒錯，我跑30分鐘就快往生了....... ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:04)
推
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我以前體脂30耶 運動1年多了 才降到現在25
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你才跑1個月啊 繼續加油 我的方法是聽mp3
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一首4min 聽10首就40min了 放空 不要想自己在跑
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推
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慢慢增加時間 一下子要跑一小時你會開始討厭跑步
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atmos你好厲害，其實我也是自己設3個月的期限 只是現在看到進度緩慢就覺得有點想嘆氣~ ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:08)
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然後我都聽high歌 會讓人想扭動的歌 gaga之類的
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我也是聽high歌 主打嵐XD 為了聽歌所以一直動下去
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推
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通常運動30min以上會有腦內啡 人會覺得開心
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你就不要想太多 有運動是好事啊@@ 減完了還是要持續下去
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推
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我也瘦很慢~但運動是一輩子的事所以別灰心
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我今天的歌單有gaga 還有關史蒂芬妮、克萊格大衛 都夜店
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不然有時候會聽韓國舞曲 想像自己跟韓國女人一樣瘦 xd
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韓國女人的腿長跟我差太多了啦 XDD ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:13)
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我原本也會聽歌 結果今天覺得耳朵會痛QQ
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加油啦 不要放棄 XD 同是天涯哈比人 哈哈
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推
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偷推BIG BANG的快歌節奏感很強跑起來很舒適XD
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Kara Beast 4minute韓國舞曲都不錯 變成在聽歌 沒感覺跑
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你先跑到40min 應該就會快速降了 畢竟你很年輕XD
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我跑到後來看起來像遊魂一樣，操場的人應該都被嚇到 XD 好! 下次要拼拼看40分鐘! ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:22)
推
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我BMI:17.5 體脂率18% 早餐隨便吃 吃到飽 中餐和晚餐各兩個
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苜蓿捲 如果可以的話晚餐越早吃完越好 然後不要餓到 比較不會
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推
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你在哪跑？我去放狗追你...包你不會像游魂XDD
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有對食物的渴望 該吃飯就趕快吃苜蓿捲吃飽就不會想東想西的
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推
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苜蓿捲哪裡賣啊？生機飲食的店嗎？
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運動的話 我是天天或隔天 先伸展15分鐘 再跑或快走40分鐘 再
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伸展20分鐘 還有 如果你想看到體重掉下來 一定要節食 我體重
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掉最快是少吃沒運動的時候 沒有控制飲食只靠運動會變壯喔
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rais 我早餐也有吃飽，但是中晚餐只吃苜蓿捲感覺對我有點空虛 Orz 還有目前我沒變壯，親戚說我"看起來沒那麼膨鬆了" XDD ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:34)
推
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我都看刃牙...然後做重訓的時候想著老闆 一邊低鳴:「我一定
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要殺了你~」
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跑步的時候我都看風景 看到出神就覺得很期待前面有啥
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吃東西可以安排一個計劃 照著計劃走感覺蠻好的 加油 共勉之
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推
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兩個苜蓿捲份量不小喔 我是吃這家的 http://0rz.tw/6D5dG
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fukyou 我跑步時會偷聽散步媽媽們的閒話 哈 rais 苜蓿捲看起來很棒可惜我在台中 ~ ※ 編輯: bloodstone 來自: 122.117.24.13 (05/05 22:43)
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rais 減肥不用節食 誰說沒有控制飲食只運動會變壯的...
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我都會看公園裡的狗狗 這樣就會忘了自己在運動了
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聽歌 聽太久會傷耳朵的~~^^到不如看東西分散
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R大的狗最後一定會大怒咆哮。
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推
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我都一邊跑一邊看正妹打網球 最近操場上出現了練合唱的
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原住民同學 感覺真棒 跑步還可以聽阿卡貝拉
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推
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加油!我也是瘦很慢掛的喔~我每週運動四天以上每次50分鐘，
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5個月才瘦快三公斤~不過體脂就有降些~不急慢慢來就好!
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PS我也是跑步掛的，四公里約25~30分鐘加25分鐘慢版快走XD
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推
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rais再亂講 沒做大重量哪會變壯?
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壯的定義到底是什麼??有時真的不太懂為什麼怕壯這個東西.
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女生大多都很怕長肌肉啊，說長肌肉手臂跟小腿會變粗XD
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都不願承認包在肌肉外面是軟趴趴的肥肉，肌肉好可憐喔
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聽他在唱歌..最好這麼容易變壯 還伸展20分鐘勒 不如繼
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續跑15分再做一下收操
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推
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最好變壯這種容易，那樓下肌肉海灘版的人要哭了
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麼
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rais的意見會誤導原po = =
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推
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rais 的建議也太不正確了吧= = 不過...可能是我極限的原因
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我也差不多都是跑40分鐘左右 只是從3000到5000再到6000
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每次聽到大家都跑一小時 不免有些心虛(汗)
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苜蓿捲皮34~60大卡/張..午晚餐吃苜蓿捲雖飽但熱量不夠
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推
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h大不用心虛阿 我可以跑一小時 但跑得比你慢很多很多= =
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推
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我的心得很簡單(不好意思挨罵了)是從我的BYEBYE袖來的 各位大
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大知道BYEBYE袖有多難減嗎 要減BYEBYE袖一定要先節食減重 否
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則手上的三頭肌(主要的BYEBYE袖)跟二頭肌會長出來 但是BYEBYE
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袖還在 或者雖然有線條 卻是健身女王的線條 我想女生夢想中的
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完美上臂 跟健身女王的超壯手臂 有所不同 應該是不用多說的吧
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我兩次瘦下來 體脂率都差不多低 但是一次45kg 一次41kg 身形
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真的是不一樣 45kg時自我感覺也很良好 但是41kg穿衣服更好看
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知識來源的確就是我自己 但是沒有節食減重真的是變壯 不是變
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瘦變美 這樣說好了 沒有節食光靠運動減下來的結果 很多人猜我
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是女體育老師 節食減重後就沒被這樣說 再者我指的節食並不是
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不吃 而是少吃 計算攝取的熱量是體重控制中不可或缺的一環 不
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是嗎
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41kg只剩骨頭吧
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另外我跑40分鐘 速度約10km 另外也有做重訓 光運動沒有熱量
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我的經驗就是變壯 很抱歉知識來源確實是只有我自己
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回s大:我肌肉率約40% 也有腹肌 不是只剩下骨頭
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更正: 光運動沒有熱量控制(節食) 我的經驗就是變壯
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推
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可能我說變壯說的不好吧 我想說的是光運動沒節食會變虎背熊腰
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推
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節食是會讓你沒有肌肉沒錯 但是復胖之後會非常難減下來
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除非能一直維持不大吃大喝及持續的運動..
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要虎背熊腰也要看是什麼運動，我同事跑長跑的，天天超大
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沒特別練過三頭的話 我可以很篤定的告訴你 那是肥肉
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不用把掰掰袖怪到肌肉上 ... 三頭要大到可以晃 很難的
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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