[減肥] 請幫我看看我的菜單~謝謝

看板FITNESS作者 (好像在飛翔)時間14年前 (2010/04/29 08:58), 編輯推噓2(2推 0噓 10→)
留言12則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：90 BMI：31 體脂率：25 參考照片：（可免填） 基代：1828 三餐內容 早餐：兩片白吐司+起司片+一杯脫脂牛奶 午餐：一碗白飯 + 兩份蔬菜 + 一份肉 (跟著學校營養午餐吃) 晚餐：半碗白飯 + 二到三分蔬菜 + 一份肉 盡量不吃炸的 其他： 日常作息時間：因為在是從事教職 所以大約每天十二點左右休息 每天七點前會起床 生活型態：教師 運動習慣： 因為在離島中的離島工作 吃東西的內容只能配合學校的營養午餐和晚上的伙食團 每天都會做大約40~60分鐘不等的登階運動當有氧運動 重訓的部分會舉啞鈴 伏地挺身 和 滾輪交互做 基本上就是一個部位做一休二 喝水的量也足夠 一天大約喝3000cc 因為離島非常不方便 整個只有兩間只賣泡麵和罐頭 飲料的雜貨店 飲食方面幾乎沒有辦法改善... 我的問題： 現在的目標是想要在七月把體脂肪降到低於20% 所以想要加強有氧運動的量 問題是我右腳十字帶斷裂 再加上體重 沒有辦法承受高衝擊的運動 綁著護膝登階是讓我覺得比較舒服的運動了 想要請教板上的前輩幫我看看有哪邊需要改進的 還有如果我早上起床 吃一點點碳水化合物 做30分鐘的登階 下午放學之後 大約四點再做30分鐘的登階 效果會不會比我下午做60分鐘的登階來得更好呢? 感謝大家的批評指導 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.57.249
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早餐的白吐司熱量高(吐司在製作過程中都有加油和糖),建議
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吐司可以改成大燕麥,另外早餐吃點水果或堅果類會比較好
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另外如果有時間自己煮會比吃外食健康,外面烹調的菜都太油
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我覺得你首要先從飲食下手,運動是輔助,主要還是飲食要多
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注意,還有要多吃水果,多吃蔬菜水果可以幫助代謝
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謝謝^^ 不過我這邊蔬菜水果是真的很難以取得啊.... ※ 編輯: nameless22 來自: 61.223.57.249 (04/29 10:26)
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菜太油的話就過熱水吧,過水會比較好一些,另外看有沒有可
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能白飯改成糙米或五穀飯,至少比較健康又多膳食纖維
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菜也都是請阿姨上來煮 所以跟家裡吃得差不多 除了這個
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請問還有什麼需要改進的嗎^^
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早餐可以吃 白吐司一片+蛋(或起司)+小黃瓜切片
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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文章代碼(AID): #1BsDcZ8x (FITNESS)
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