[減肥] 目標六個月瘦7公斤

看板FITNESS作者summerapple (summer)時間14年前 (2010/04/22 22:10)推噓7(7推 0噓 13→)

留言20則, 9人參與討論串1/1

============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區是基本資料性別：女年齡：26 身高：168 體重：61 BMI : 22 體脂率：請參考下面體脂肪(註) 參考照片：(羞) 三餐內容早餐：兩片全麥吐司 (一片熱量120大卡) + 幾片生萵苣 +幾小片蘋果切片+ 水煮鮪魚(1/3-1/2罐左右) 偶爾換成低脂火腿片兩三片 +一點黃芥末醬+玉米粒配白開水吃 *我早上懶得弄飲料來喝* 午餐：一到五自己煮五穀米一碗+青菜一盤(用一點點點橄欖油炒過)+肉類肉類通常是:蒸魚肉+醬油 or 雞肉幾塊 *中餐肉類幾乎都是白肉* 有時候會加一個荷包蛋看心情不會喝飲料都是喝水 *我中午懶得弄飲料來喝* 晚餐：一到五自己煮同中午但是肉類可能會變換烹調方式大同小異蔬菜類會改成生菜沙拉 (只加一點點低脂芝麻沙拉醬) 飲料: 可能是白開水或是一罐量熱量可樂 coke zero 水果: 看那時候甚麼便宜就吃甚麼通常是下午運動後晚餐前吃有時候是綠色葡萄有時候是鳳梨我覺得應該不會過量~ 其它: 周末可能會吃人類的食物 XD 就是跟老公出門會去吃餐廳但是也是走對得起自己良心路線每天會吃一顆B群喝水沒在量但是應該有到標準日常作息時間：超正常十點半睡 (最晚11點) 早上七點半左右起床生活型態：家庭主婦運動習慣：從大學就有運動習慣會去跑操場/健身房之類的以前很愛跑步運動都會選跑步機連續跑個3,40分鐘以上但是現在住的地方沒有健身房也沒有平地都是山坡地 (我試過跑但是都不持久) 所以都騎飛輪健身車現在一周只少六天一次40分鐘心跳130有達到生理期前兩天會停止運動有時候偷懶沒騎車隔天會加倍補回去體脂肪(註) 第一次量體脂肪是四年前吧之後每次量都是在22上下但是去年量過一次竟然高達27之類的我有點忘記目前身在一個沒有康士美的國家並且住在鄉下郊區 (真的很鄉下前天路上還看到一群鹿奔跑過去) 也買不到體脂器只能提供最近一次數據了抱歉 >_< 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）標題六個月七公斤是因為自從來到此國家從54kg胖到最高峰65kg 這兩三年偶爾會發狠減肥瘦到58kg之類這次從三月中開始減 (正式認真應該是三月底開始) 當時體重是63kg 到上星期五四月中量是61kg 目標七公斤也就是到達56kg. 期限定在今年八月底! 以前經歷過168/51kg 168/55kg 168/65kg 覺得自己最喜歡的是 55kg左右所以以此為目標! 問題是請問我的菜單OK嗎? 會不會吃太少或是太多? 我承認我一天可能會吃個一兩口零嘴真的是一兩口這樣可能是mm巧克力三四顆或是洋芋片兩片幾乎不喝飲料因為買不到也懶得自己弄運動方面我強度有在自己慢慢的增加例如採腳踏車轉速會增加這樣謝謝指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 76.252.32.127

→

04/22 22:32, , 1^F

04/22 22:32, 1^F

→

04/22 22:33, , 2^F

04/22 22:33, 2^F

→

04/22 22:33, , 3^F

04/22 22:33, 3^F

推

reneeviolet

04/22 23:36, , 4^F