[減肥] 動起來回來吧運動習慣

看板FITNESS作者darkis (大女生_V6演唱會最高)時間14年前 (2010/04/22 15:34)推噓10(10推 0噓 5→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是基本資料性別：女年齡：31 身高：163 體重：68 BMI：25.7 體脂率：32.3 參考照片：（可免填）三餐內容早餐：來不及午餐：全麥土司X2 起司片橘子果醬偶爾無糖高纖豆漿鮮奶咖啡三合一麥片+燕麥水果/蘋果.柳丁.香蕉有什麼吃什麼晚餐：幾乎外食也是會吃便當整個吃掉 (毫不客氣) 餐前可以的話吃水果有什麼水果吃什麼這樣自助餐的話五穀飯小半碗加各類青菜量多點肉類較少炸類減少攝取大部分喝水 (大概一天攝取1500~2000) 飲料的話幾乎是綠茶無糖去冰無糖的黑咖啡或拿鐵除非很想喝甜的會喝紅茶其他：餐跟餐中間或宵夜(盡量不) 如果很餓會吃點小餅乾或麥片或水果餅乾挑選盡量選熱量稍低跟小包裝的基本上飲食類型不挑剔但是稍有克制真的很想吃很想吃的話還是會稍微放縱日常作息時間：作息不正常通常都睡過12點晚上也是過12點或者4.5點睡這樣是夜貓所以起床早餐都吃不到常常把午餐當早餐吃生活型態：專業夜貓基礎代謝率：1350 運動習慣：一週兩次瑜珈 (90分鐘) 之前很拼的時候一周五次夜騎 (距離約8000公呎來回60分鐘) 冬天怠惰變成只走快走操場八圈這樣飯後站著等消化看電視中抬腿抬手等聊表心意的小運動我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）嗯之前的認真運動88降到68 體脂從39%降到32% 就維持67~69中蕩漾將近半年比起以前現在飲食克制很多半夜逛夜市也不受雞排色誘定力還OK 目前的飲食型態還OK嗎? 水份攝取需要更多嗎? 經過一個冬天現在開始想在繼續回到運動的懷抱體脂之前查過理想值在20~27 現在首要目標是先到30% 體重最佳目標是55kg 畢竟還很遠我想先訂65kg 不求瘦成紙片人因為不可能我希望是肉肉的健康的樣子是增加重量訓練好還是有氧運動好? 還是乖乖的週期五次腳踏車就行? 考慮加入健身房玩玩那些機器的說 -- 說來說去肚子不滿意蝴蝶袖也不滿意背後肉也不滿意大腿小腿也不滿意唉啊啊 -- 有些事現在不做以後就不會做了 by 練習曲 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.148.84

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yajung

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ilove1530

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SourLime

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