[減肥] 幫我看看菜單

看板FITNESS作者 (豆花妹後援會)時間14年前 (2010/04/15 10:43), 編輯推噓5(5推 0噓 50→)
留言55則, 14人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：23 身高：173 體重：89 BMI：31 體脂率：29 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：飯團+麥香紅茶(7-11 10塊那種) or 三明治+紅茶 午餐：湯麵 or 冬粉(湯) 晚餐：便當or 7-11 涼麵+水果 其他：水 大概一天喝1000cc左右而已... 因為我是不渴就不喝水的那種 日常作息時間：AM:7:30 起床 9:00上班 17:00 下班 12點~1點 就寢 生活型態：上班族 運動習慣：看幾點吃完東西 吃完休息一下再去跑操場 大概3000左右(週一~週五) 周六周日早上都打壘球。 我的問題：因為體重太重了 加上肚子太大.. 造成目前身體不是很好 常常腰酸背痛 所以希望能夠減重來改善問題。 也希望能在瘦一點.. -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.65.186.253 ※ 編輯: douhua5566 來自: 210.65.186.253 (04/15 10:45)
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04/15 12:05, , 1F
涼麵感覺熱量還蠻高的@@"
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另外3000大概多久跑完?
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麵當然熱量高啊 要運動也要有熱量去支撐啊
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我是覺得涼麵的芝麻醬熱量很高XD
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三餐都照這樣吃的話，不覺得營養很不均衡嗎??有時瘦不下
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推
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有運動的話 飲水量似乎還要再提高一點吧0.0
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來的原因也包括合理及均衡的飲食，這是除了飽以外更重要
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的考量方向
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蛤~ 涼麵171卡阿 會很高嘛??
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我3000不知道多久哀 因為沒在算時間 大概30分跑完
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因為我跑很慢 狀況好的話會跑到4000 差的話就3000
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有比較建議晚上吃的東西嘛!???
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晚餐份量就目前來就便當來說還算OK.建議是花樣多些.可以
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選擇菜色較多的便當.至於運動量先注意依下自己的心跳有
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沒有在130以上.有氧定義最好是心跳130以上超過30分鐘.
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但吃便當很油 覺的熱量太高了
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運動倒是不知道有沒有130 我是跑那種 有點喘又不太喘
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比較能夠持續跑 因為比較胖 對膝蓋是負擔
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身高173，體重標準上限71.61KG，71.61+15=86.61
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超過86.61是不建議跑步的。
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堅持跑步，請注意保護膝蓋。(談速度還太早)
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所以我沒有跑很快阿~ 真得是"慢跑"
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推
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慢跑也是傷膝蓋的阿
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推
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@@小7的真飽涼麵熱量大約標示500左右...
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我又不是吃真飽涼麵= =
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那便當不是更高.....
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04/15 15:43, , 27F
三餐均衡蔬果量多點 多喝水 就算便當也可以選擇
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推
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麥香紅茶很甜 可以換成豆漿
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04/15 15:58, , 29F
那請問 早餐跟午參這樣OK嘛? 晚餐可改便當或其他?
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飯糰可以吃 不過油條不要加 可能要注重na含量
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要不然就換吃雜糧麵包類或慎選三明治類 或者自製更好
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外面賣紅茶糖含量可能要注意 午晚餐可以加點蔬菜
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'然後湯麵那種如果有肉之類的就不要選餛飩那種
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我還是老話一句多喝水 看你的備註再次提醒 畢竟又外食
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又莫名奇妙回一堆了Q____Q 還有爬文看看別人怎麼吃
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嗯嗯 湯麵..就只有湯跟麵 沒其他東西= =
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聽說光是麵的種類就能從每百克270~500大卡不等了...
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所以原po你的"就只有湯跟麵"→油湯加高熱量麵也很可觀
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別等到身體覺得渴才喝水，我一天3000cc一年四季不改
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都沒吃蔬菜當然不會瘦...飲食要均衡..蔬菜要多吃..不是只
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要吃飽就好...另外我覺得你的飲食都太不健康..這樣很難減
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如果幫你把菜單大重整，你會願意照做照吃嗎？
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話說我剛算了一下你的基代是1735大卡
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以我來看你的菜單完全不合格..幾乎都是增胖菜單..失敗
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如果我知道吃什麼比較好 就不會來這邊發文問了~.~
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reneeviolet 如果可以的話 當然行
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但要我買的到~.~
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就是我能方便取得得 QQ" 還是謝謝大家
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小弟早晚餐都自己作或吃家裏，中餐的話就是subway或是素
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食自助餐菜比較不油的那種，基本上小弟一餐的青菜量至少
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推
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話說你的bmi算錯了說 你是不是打反了XD
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兩個拳頭以上，所以在家做比較划算....應該也是買的到的
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我重整過你的菜單了，有空去看看吧！
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06/12 06:47, , 54F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 03:13, , 55F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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