Re: [減肥] 半年10KG
基本資料
性別:女(男/女)
年齡:26
身高:153
體重:61.6
BMI:26.3(BMI低於18.5者禁止發減肥文)
體脂率:33.7%(若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量,未填必砍)
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:早餐店的早餐
大部份都是咖啡牛奶+蛋餅or咖啡牛奶+火腿蛋土司
其實喝咖啡牛奶只是為了讓自己提神
有試過喝無糖黑咖啡,結果會心悸
所以只能喝這種糖份高的三合一咖啡。
午餐、晚餐:公司的餐廳
午餐:
有多樣選擇、最近吃素食比較多。已經都是搭配好的餐點,無法選擇
通常都是一主菜+3樣配菜。量差不多就是一個便當。但可以要求加菜
因為我不愛吃肉,也不吃蔥薑蒜類的東西
所以都是吃素食的餐點比較多
我會請阿姨幫我飯量減半 菜多一點。
晚餐最近我換成水果餐 差不多4、5樣的水果
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
上班時:約晚上12點半以前就寢、早上5點半起床
午餐10:30~12:30 這一段時間選一小時
晚餐15:30~18:30 也是選一小時
宵夜(?):就是回到家之後差不多21:00,會再吃點東西
因為如果晚餐是吃15:30這時間,下班時會非常餓
最近有努力在克制這時間不要吃東西
真的太餓,我會喝麥片_
沒上班 大約睡到中午
約13:00~14:00吃第一餐
一個便當或是鍋燒麵
19:30~20:30吃第二餐
都是家裡煮的,不會吃外食
半碗白飯+2樣菜1湯
生活型態:上班族(勞動者)
運動習慣:放假時,去附近的國小跑操場
原則上最少都是一個小時 以快走+慢跑為主。
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
我的工作是做二休二的,在上班時運動量算還可以
要長時間走動+久站。加我是通勤的,回到家都差不多晚上9點了
而離家最近的國小,晚上9點過後就沒什麼人,自己一個不太敢去跑步
所以就是選擇放假時候再去運動
只是飲食的控制,沒得選擇就是公司的餐廳
有試過吃少量一點,但是其實差不多過2個小時就會餓了...
我有遺傳性貧血和低血壓、太餓時會頭昏、手會抖、冒冷汗
如同上面說的,必須一直站著且也要不斷的走動
(除了休息時間一小時之外、其餘時間都是在無塵室裡面。
但我會多喝水讓自己中途有可以出來上廁所)
所以會盡量讓自己吃飽一點。
在放假時,在飲食上的攝取就比較多樣一點。
因為我不太愛吃肉,就會讓自己多吃水果和青菜
重新修改過
再麻煩大家給我一些些建議,謝謝
記得好幾年前,看這個版讓自己瘦的很漂亮
希望這次我可以再減肥成功~~!!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.40.122.182
→
03/21 17:29, , 1F
03/21 17:29, 1F
→
03/21 19:56, , 2F
03/21 19:56, 2F
推
03/21 20:44, , 3F
03/21 20:44, 3F
推
03/21 21:44, , 4F
03/21 21:44, 4F
※ 編輯: freecash 來自: 114.40.134.178 (03/22 00:34)
推
03/22 10:05, , 5F
03/22 10:05, 5F
推
03/22 12:09, , 6F
03/22 12:09, 6F
→
06/12 08:55, , 7F
06/12 08:55, 7F
→
07/20 05:21, , 8F
07/20 05:21, 8F
討論串 (同標題文章)