[減肥] 同事都說我胖

看板FITNESS作者 (續集)時間14年前 (2010/03/15 22:54), 編輯推噓13(13推 0噓 38→)
留言51則, 24人參與, 最新討論串1/1
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 是 基本資料 性別： 男 年齡： 31 身高： 178.5 體重： 66 BMI： 21 體脂率： 25 參考照片：無 三餐內容 早餐： 桂格燕麥(300CC) + 無脂鮮奶(290CC) + 200CC水(配綜合維他命+B群+C群+鈣片) 午餐： 素食餐飲: 紫米飯3/4碗 綠色青菜200g 素火腿200g 豆腐製品200g +其他雜七雜八的蔬菜跟豆製品 200g + 600CC 每朝綠茶 +水 200 CC (配B群 + C群) 晚餐： 統一濃茶,烏龍茶600CC 其他： 水約800CC + 五味子芝麻錠4錠 + 極品靈芝王4錠 + 綠寶綠藻片20顆 日常作息時間：6:00 ~ 24:00 生活型態：上班族 (體力工作者） 每日走路約大於一萬步 站立約6HR 搬運3KG物品上下約500次 運動習慣： 每日仰臥起坐50 我的問題：我知道我的BMI 符合標準,但身處在女性工作環境居多的地方, 被週遭女同事嫌胖,連女主管都叫我減肥,如今如此飲食約快2星期 骨架大實在不知該如何有效瘦到令她們滿意 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.239.112
推
03/15 22:56, , 1F
你肌肉量應該很少吧..我身高跟你差不多 體重比你重10
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03/15 22:57, , 2F
公斤左右 體脂大概比你低8...
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03/15 22:57, , 3F
你體重66體脂率25.@@"..應該是肌肉量太少吧
03/15 22:57, 3F
推
03/15 22:58, , 4F
勞動不代表有氧 至於你的午晚餐可以可以砍掉重練
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03/15 22:59, , 5F
素火腿.豆製品不如吃豆腐適量 然後多吃點青菜
03/15 22:59, 5F
推
03/15 23:00, , 6F
勞動工作又吃這麼少，不會昏倒嗎？
03/15 23:00, 6F
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03/15 23:00, , 7F
晚餐可以吃得更健康 還有我好奇想問你一天吃兩顆B群?
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03/15 23:01, , 8F
你保健食品吃還蠻多的 但我覺得不如運動吃健康比較實際
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03/15 23:02, , 9F
是的,一天兩顆B群,因為疲勞吃了後早午吃了後改善就這樣吃
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03/15 23:09, , 10F
我印象中一天建議B群劑量是一粒 雖說我不知道你吃的劑量
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是高是低 我覺得你容易疲勞的話 真的要去嘗試看看運動
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看可不可以改善你疲勞問題 總比你吃那麼多保健食品好
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因為我覺得這樣是治標不治本 搞不好長期這樣吃對你身體
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反而是種負擔 這是我個人意見啦 希望有強者替你解說
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推
03/15 23:17, , 15F
直接重訓把肌肉練大看起來就不胖了
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推
03/15 23:26, , 16F
看你的菜單我快餓死了...
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03/15 23:31, , 17F
您需要的不是減肥 而是積極健身好嗎....
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03/15 23:47, , 18F
努力重訓!!!你不重.. 只是很肥
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03/16 00:26, , 19F
要重訓 B群多吃無益 你的晚餐@@嚇到我了
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03/16 00:44, , 20F
我身高比你高1公分，体重比你重10公斤，我同事都說我看起
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03/16 00:45, , 21F
弱不禁風.....
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推
03/16 00:50, , 22F
好難想像耶..@@
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03/16 01:11, , 23F
晚餐太太太太太太太太太太少了!!!!!!
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03/16 01:36, , 24F
你體脂跟女生一樣高耶!太誇張了!你需要重訓啦!
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推
03/16 02:08, , 25F
保健食品的錢省下來吧，我之前看過成份大多是糖或是朔型劑
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03/16 02:10, , 26F
B群早午一顆是可以啦，但每天都這樣還是覺得有些誇張...
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03/16 02:13, , 27F
可以的話，維生素群我建議是從正常飲食中攝取，錠劑是最後
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考量。容易疲勞的話，不知道睡眠品質跟時間也有些關係...
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03/16 02:19, , 29F
↑請把不知道消掉 QAQ"
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推
03/16 02:21, , 30F
可以的話，把晚餐改成水果會比較好，只喝茶實在不好，而且
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03/16 02:24, , 31F
又是濃茶，印象中濃茶對空腹會有些不良影響~真的不想食晚
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03/16 02:26, , 32F
餐就用蘋果、蕃茄來取代吧。原po是素食者嗎?若不是，攝取
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03/16 02:27, , 33F
肉蛋白會有比較好的效果，應該也能降低一些疲勞感吧。
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推
03/16 02:28, , 34F
我真的很想知道︰無鮮奶好喝嗎？
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03/16 02:29, , 35F
原本應該有脂肪的食品，硬把脂肪去掉，總覺得怪怪的
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為了滿足我的口腹之慾，我一定喝全脂的，但努力有氧
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03/16 09:53, , 37F
無脂鮮奶超難喝
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喝無脂鮮奶不如不吃雞排 多那ㄧ些熱量其實也無要緊
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03/16 11:45, , 39F
怎麼晚餐沒列出來？
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03/16 11:48, , 40F
yr大讓我笑了XD 是故意的還是真的覺得他不只吃這樣XD
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推
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減脂+重訓吧 吃太少!
03/16 14:13, 41F
推
03/16 14:28, , 42F
那個B群真的一天吃一顆就好 勞動工作者 一天吃這樣
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03/16 14:29, , 43F
真的很不夠 很懷疑你不會餓嗎? 我看那些搬貨兼開車的
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03/16 14:30, , 44F
一餐最少都要吃一碗半的飯+四道菜
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03/16 15:51, , 45F
無脂鮮奶很難喝嗎??我喝不出來跟全脂的有什麼差耶@@
03/16 15:51, 45F
推
03/16 17:23, , 46F
全脂的比較香濃 無脂的比較清淡 但我愛無脂的XD
03/16 17:23, 46F
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03/16 17:35, , 47F
每天吃瘦肉跟蛋，不然你永遠不會長肌肉
03/16 17:35, 47F
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03/17 09:58, , 48F
178 66 為什麼要來這邊........
03/17 09:58, 48F
推
03/17 13:53, , 49F
因為他體脂很高
03/17 13:53, 49F
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06/12 09:23, , 50F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
06/12 09:23, 50F
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07/20 05:49, , 51F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
07/20 05:49, 51F
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