[減肥] 幫我看看菜單= =

看板FITNESS作者 (嘴砲RK狗)時間14年前 (2010/03/05 23:33), 編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 16人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：女 年齡：20 身高：158 體重：83 BMI：33 體脂率：用公式算的，32 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：早上九點貝納頌 + 麵包 or 麵線 or 培根蛋吐司 午餐：50元便當 or 炒飯+燙青菜、 點心：公司下午三四點都會有點心，肉圓 or 包子 or 春捲 or 掛菜鴨湯……… 晚餐：晚上七點多吃的，跟便當差不多份量 宵夜：盡量少吃！可是家裡晚上十點十一點有時候都會有小點心T____T 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） 早上七點起床，八點出門，九點吃早餐 晚上大概十二點到一點會睡覺 幾乎沒在運動，一回家就是宅在電腦前面Orz 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 坐辦公室的上班族 運動習慣： 沒有習慣= = 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 我不太會算熱量，我覺得我吃的不多，怎麼會一直胖， 想看看我這樣吃到底哪裡有問題，還是說我應該從運動開始？ 一直這樣胖下去實在太恐怖了，平均一年胖五公斤 可以給我一點建議嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.183.62
推
03/05 23:36, , 1F
便當的熱量應該不小吧? 運動也要開始比較好...
03/05 23:36, 1F
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03/05 23:37, , 2F
便當大概都是多少熱量阿？我都挑三青菜+一肉
03/05 23:37, 2F
推
03/05 23:37, , 3F
直話直說,你食量先不用變先養成運動習慣就會瘦了
03/05 23:37, 3F
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03/05 23:38, , 4F
沒有運動習慣的要瘦是最快的了,趕快去運動吧~循序漸進成效佳
03/05 23:38, 4F
推
03/06 00:20, , 5F
買臺健身車可以邊騎邊宅在電腦前唷，一舉兩得!!
03/06 00:20, 5F
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03/06 01:09, , 6F
囧 要不要考慮先戒掉點心和宵夜？真的吃得不少耶...
03/06 01:09, 6F
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03/06 02:29, , 7F
冰凍三尺非一日之寒，當身体已經習慣了某種生活後，很容
03/06 02:29, 7F
推
03/06 02:30, , 8F
一年胖五公斤還算少的哩 你一天吃的東西也太多了...
03/06 02:30, 8F
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03/06 02:30, , 9F
你每天攝取的熱量隨便都在2500以上...
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03/06 02:31, , 10F
易吃不多也胖，更何況飲食的內容為何??先檢視一下飲食，
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03/06 09:32, , 11F
本版是體適能版 你覺得我們會給你什麼建議??
03/06 09:32, 11F
推
03/06 11:35, , 12F
沒有運動阿?!而且我覺得吃點心+宵夜,不運動實在不胖也難
03/06 11:35, 12F
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03/06 15:44, , 13F
你吃的真的好多... 158 ... 83 ...
03/06 15:44, 13F
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03/06 15:57, , 14F
這樣絕對有超過2300up 炒飯一盤800大卡
03/06 15:57, 14F
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03/06 16:00, , 15F
原po跟我以前一樣，誤會'正常吃'的意義了
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03/06 16:02, , 16F
你的胃已經適應這樣的食量,但是這其實是爆食...
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03/06 16:11, , 17F
在google上打 炸排骨[空一格]熱量 就會有很多參考資料
03/06 16:11, 17F
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03/06 16:55, , 18F
有人誤會了= = 、是或是的意思 不是一餐全吃下去= =
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改成or看看這樣有正常嗎= = 沒有全吃啦= = ※ 編輯: amy63322001 來自: 59.115.177.158 (03/06 16:58)
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03/06 17:10, , 19F
沒搞錯啊XD 炸排骨便當1千大卡 早晚各一就兩千大卡
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03/06 17:11, , 20F
加上早餐可能在4-500大卡,又吃了兩次點心 怎麼算都超量
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03/06 17:12, , 21F
就算是比較低熱量的便當也都有600-700大卡 兩餐就1200-1400
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03/06 17:14, , 22F
早餐麵包種類也很有彈性 硬麵包只有200奶酥很多的可以到500
03/06 17:14, 22F
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03/06 17:22, , 23F
建議不要兩餐都把便當吃光光比較好
03/06 17:22, 23F
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03/06 17:26, , 24F
然後無論如何，抽個時間去運動一下吧。時間切開也沒關係
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03/06 21:04, , 25F
早餐不要常喝貝納頌這種高糖份的飲料，可以改喝有營養一點的低
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03/06 21:04, , 26F
脂牛奶或無糖豆漿。其他飲食內容物也是高熱量呀！加上沒運動不
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03/06 21:05, , 27F
會胖也太奇怪了... XD
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03/06 21:05, , 28F
宵夜盡量不要吃，畢竟靠近睡覺時間，對身體不太好
03/06 21:05, 28F
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03/06 21:06, , 29F
水果蔬菜也不夠... 水也要多喝
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03/06 21:07, , 30F
早餐可以提前吃，讓早餐和中餐間隔拉開
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03/06 22:01, , 31F
點心很罪惡!!! 要運動啦
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03/06 22:09, , 32F
點心不罪惡 會胖是因為吃太多了
03/06 22:09, 32F
推
03/09 15:27, , 33F
你先早一點睡 睡滿8小時 食慾會慢慢降低
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06/12 10:11, , 34F
希望對您有幫助 http://www.94istudy.com
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07/20 06:37, , 35F
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文章代碼(AID): #1BaIH6oV (FITNESS)
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