Re: [問題] 騎健身車膝蓋痛
※ 引述《bigpocket (學會)》之銘言：
: ※ 引述《tsechi (抓抓頭 (￣▽￣)>")》之銘言：
: : 請問如果膝蓋會痛的話
: : 每天吃鈣片就會比較好了嗎?
: : 因為我才剛買健身車阿
: : 希望能持續踏下去 >"<~~~~
: : 還是說 不能繼續踏健身車了呢???
: : 大家有這方面的問題嗎?
: : 謝謝
: 另外也提出一個問題
: 我騎飛輪的時候不是膝蓋痛
: 而是腳麻!!
: 踩十分鐘之後 腳底超麻的
: 站姿爬坡的話 更麻 (體重八開頭~~)
: 手握握把 手掌手腕也是越來越痛
: 手的部份墊大浴巾就OK了
: 可是腳底的部份 是應該一雙運動鞋或是有什麼其他改善的方式?
在腳掌部分的話,請注意讓施力平均,下壓時盡量採取腳尖微微朝上
用腳跟往下踩的方式,然後就是像另一位版友說的,換一雙好一點的鞋子
在手的部份的話
初期剛開始踩的人,建議讓握把部分跟椅墊平行就好,負荷比較不會太重
等到感覺下半身變強壯或是負荷較低時,再考慮調低
身體對於手把部分,盡量不要施加太多力量
手把只是讓你抓住,輕靠的部位,對你施力沒有太大的幫助
壓太大力只是讓自己的肩膀以及手腕的部份承受不必要的傷害
騎乘的時候,上半身保持輕鬆的狀態
肩膀放鬆,手肘微彎,雙腳保持穩定的踩動,盡量避免左右搖晃
而頭朝斜上,保持穩定的呼吸.
身體保持微彎,但是不要駝背
站姿爬坡時
屁股不要離椅墊太遠,要保持微微碰觸到椅墊的感覺,盡量使屁股向後
假如感覺到腰痛或是腿部有些微抽筋的感覺的時候
就坐下來輕鬆踩動,不必太勉強,我們的目標是要持續的運動,不是衝一天就掛了
然後運動的時候記得要補充水分
水可以幫助你排出毒素,也維持你的身體健康.
最後就是下車時輕輕的下車,然後做一些暖身操,讓肩膀,大腿,膝蓋,腳踝等部位放鬆
這是很重要的一個動作,不但可以減少腿變粗的機會,也可以讓身體獲得適當的放鬆
--
我把思念磨成了細沙
混入真心的骨灰中
燒結成對妳的愛
然後一槌狠狠的打碎,把這一切都送到風中,不再提起,不再想起.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.126.224
推
10/27 13:37, , 1F
10/27 13:37, 1F
推
10/27 17:40, , 2F
10/27 17:40, 2F
→
11/21 11:25, , 3F
11/21 11:25, 3F
討論串 (同標題文章)