Re: [問題] 關於臥舉

看板EYESHIELD21作者DCR (TheMan)時間16年前 (2008/05/25 09:38)推噓12(12推 0噓 27→)

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※ 引述《dalzane (aimerˋ(〞▽ 〝 )ˊ)》之銘言： : 不好意思因為感覺這問題滿蠢的 : 去健身板之類地方好像會被笑.... : 因為光速裡滿常提到這個運動的所以就讓我問一下吧orz : 有健身習慣的應該都看過吧,很多健身房有種應該是練習臥舉的器材 : 整根竿子是用勾子固定在架子上的鬆開架子也只能上下移動 : 說真的　我實在覺得那個構造很像斷頭台 : 平時我是不會去動那完意兒的　因為感覺很危險 : 總是很擔心或不會手一滑,就真的像斷頭台一樣的掉下來..... : 今天心血來潮就跑去試了一下　似乎也沒想像的那麼可怕 : 兩邊各掛30公斤的舉了大概30下 : ...想請問這樣算是臥舉成積幾公斤?<囧 : 是一邊掛30 所以算30 還是兩邊一起算60? 還有竿子要不要算重量啊..... : 另外請問臥舉練習應該要以多少次數時間為基準? 還有這樣能練到那些部份... 首先我要說，原po和推文的某些人都是猛男。雖然大家說的數值都在合理的範圍內，我擔心板上沒經驗的朋友把那當正常，一開始舉太重是很危險的。這一篇是給平凡的人做參考... 因為我在美國讀的大學，以前常和室友上健身房互相幫忙spot(看護?) ，所以多少有些經驗。棍子通常是18-25 pounds (8.165-11.34kg)。我家中的是18 pounds，以前學校的是25 pounds。奧林匹克級(2inch hole)的是45 pounds(20.421kg)，不過那通常是給專門的運動員用，不建議非猛男使用。我室友從高中就有定期舉重，他的身材以亞州人來說算壯，5'10'' 175 pounds (178cm, 79.4kg)，記的他最多舉一邊兩塊45pounds的三四下。90+90+25=205 pounds = 92.986kg 通常一個set是舉12下，他最多能做完set的是一邊45+25+10，總重 185 pounds = 83.95kg。這是練了五，六年的人。我們一個session 是做五個set，但最重的只做一個set。我今年初在地下室放了一套舉重器材，隔了幾年第一次舉的時候只能舉 25+25+18=68 pound (30.85kg)。我是 5'8'' 165 pounds (173cm, 74.8kg)，以前大學還有稍微練過...所以我只能認為大家都比我厲害 =_= 我現在一周舉兩次，能完成一個set的極限是 40+40+18=98pounds (44.45kg)。舉重最重要的是有人spot，然後從可以輕鬆舉起的重量開始。spot是絕對必需的，不要認為重量沒問題就輕忽。你永遠不知道什們時候雙臂突然無力，被bar壓到有可能造成serious injury。最後，一般人練舉重應該以自己的體重為目摽。我是希望年底能舉到 50+50+18=118pounds，然後三年內舉起自己的重量... 畢竟我只是凡人 XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 71.191.108.107

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a7094588

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※ 編輯: DCR 來自: 71.191.108.107 (05/25 10:07)

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