[問題] 喝豆漿可以幫助減肥嗎？

看板Drink作者 (火星人的世界)時間11年前 (2012/12/12 16:07), 編輯推噓5(5推 0噓 19→)
留言24則, 4人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
為了準備當我好朋友的伴娘~ 正努力減肥中~ 但是整個快整死我了><" 都無法吃我最愛的東坡肉 逼得我只可以喝低熱量&高纖維的蔬果 可是我同事告訴我這樣很不健康 介紹我喝豆漿說裡面有植物性的蛋白質 可以彌補我少吃的肉=.=" 而且在我家樓下的便利商店就買的到 很方便 已經喝了好幾個禮拜統一無糖豆漿了 而且還有高纖順便幫我清清肚子 大家也會選擇喝豆漿來幫助瘦身嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.240.196.184
推
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我也覺得喝豆漿有瘦身效果耶 像我以前早餐都要一個漢
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堡+一杯奶茶才有飽的感覺 之前想要換換口味 飲料改喝
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小7買的統一豆漿 結果喝完就完全吃不下其他的東西 那
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天的漢堡變成了午餐 熱量一下少了很多XD
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推
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先給原PO一個觀念 組成人體有三種主要成分
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醣類 蛋白質 脂肪 我們每天吃飯都是為了補充上述三種養分
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回到你常常喝蔬果汁這件事 纖維素維他命這種先別談
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事實上你只攝取到了醣類 而這正是肥胖的元兇之一
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醣類攝取過量會轉化成肝醣 一部分轉成脂肪
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而人體一天需要攝取多少醣類呢? 大約佔每日總熱量一半
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所以如果你想減肥 可以把醣類每日攝取量降低到150克左右
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再來是蛋白質 每一公斤的體重大約需要1克 所以每天至少50
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剩下的用脂肪補足基本代謝熱量1.5K大卡
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回到豆漿適不適合減肥這個問題
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100g豆漿含有 蛋白質3.7g 脂肪1.8g 醣類1.2g
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每天500g就可以補充18g左右的蛋白質 以及180大卡熱量
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而醣類攝取量降低至6g 佔每天所需總量4%
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顯然是個CP值很高的食物 我每天也會喝上兩杯XD
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推
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另外我找了一下 波蜜果菜汁每百克含有大約10g醣類
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一天500CC就會攝取每日所需3成的醣類 不可不慎阿XD
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忘了說 上面那是"無糖"豆漿的營養成分
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推
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推樓上 市售罐裝蔬果汁其實沒辦法幫你補充那麼多蔬果
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推
12/13 12:49, , 23F
每餐都要有脂肪　蛋白質　碳水化合物　缺一不可～～
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12/13 12:50, , 24F
搭配運動會瘦的更漂亮喔～～
12/13 12:50, 24F
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文章代碼(AID): #1Go3j2NV (Drink)
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