[請益] 膽固醇一直偏高
原Po今年要滿42歲,身高181cm
2019年時因為要外派國外工作,去做體檢,結果滿江紅
尤其是體重,總膽固醇,低密度膽固醇都高得嚇人,我很怕年紀不大就一堆心血管疾病纏身
先列一下這幾年體檢的數據
2019/1月。2019年/5月。2020/11月。2021/3月。2022/12月
總膽固醇 262 234 250 228 262
高密度膽固醇 48 72 65 58 72
低密度膽固醇 189 140 165 143 172
三酸甘油脂 124 111 45 133 92
體重 86 78 77 77 75
上述數據中,2020/11月那次是做完整的建康檢查,空腹3天去做的
那次報告最後Ascvd Risk心血管風險評估我是 1.2%
其他就次就是一般的體檢抽血做的檢查
我從約27歲開始做體檢,總膽固醇就一直都在200上下,那時候就都偏高
爺爺跟爸爸都有高血壓,然後都中風過,所以我知道我也算是高危險群
現在的血壓大約都是在120~130/75~80左右
因為2019年的滿江紅嚇到我,所以從2019年的2月開始我做了生活上的改變
了解了一些降總膽固醇以及低密度膽固醇的飲食開始改變
1.每天早上只吃純燕麥泡白開水當早餐
2.每周慢跑4次,1次10公里,每月跑量大約170公里
3.每天會吃杏仁果約15顆
4.每周135泡烏龍茶&紅茶,246日喝黑咖啡,兩種輪著喝
以上4點持續4年到現在還在進行中
平常正餐吃東西是不會特別忌口,但是我是不常喝飲料,餅乾偶爾會吃
也搜尋過很多關於膽固醇的文章去了解
很多文章寫說70%膽固醇是自己體內製造的,吃進去的膽固醇只約30%
所以我想我應該是遺傳性的高膽固醇
最近看到多吃蘋果可以降低低密度膽固醇,所以有時候晚餐會只吃一顆蘋果
但是看看我這幾年的各項數值,其實也沒差異太大
所以想問問有什麼地方是我要特別去注意
或是還有其他飲食可以去嘗試讓我的膽固醇再降低
謝謝
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