Re: [問題] 睡眠品質非常不佳，該尋求中醫或西醫?

看板Doctor-Info作者tytyzo (ㄚ玲)時間13年前 (2011/01/12 00:34)推噓2(2推 0噓 9→)

留言11則, 4人參與討論串3/3 (看更多)

※ 引述《ttcct (hanying)》之銘言： : 原文恕刪~~~ : 睡眠的問題是要很多方面的去觀察，就你的描述，目前為準考生， : 心理壓力是會有的，在求學階段，考試往往都是干擾睡眠很大的成 : 分之一，另外有夢靨及睡眠癱瘓的情況，這種情況正常人偶而也會 : 發生，但發生的頻率太高，就如你說的有些人會對睡眠產生畏懼， : 而有一些憂慮的現象產生，接著生理時鐘是需要去維持的，就你的 : 年紀很年輕，很容易就會使你的生理時鐘整個往後移，造成你晚上 : 睡覺時睡不著白天就起不來，干擾日常生活，就男女發生失眠的機 : 率，女生的發生失眠的問題相對較男生高，所以就現階段建議你執 : 行良好的睡眠衛生教育，維持住你生理時鐘和日夜之間的節律，白 : 天盡量就不要有午睡的情況，防止降低你的睡眠驅力造成晚上睡不 : 著。 : 睡眠衛生教育包含 : 保持規律睡眠作息：可至約身體的睡眠時間與清醒時間，保持生理 : 循環的同步化 : 發展就寢之前的例行儀式：睡前15~20分鬆弛白天壓力，例如沐浴， : 泡澡，練習放鬆，冥想 : 讓臥房僅用於睡眠和親密的空間：建議床只做睡眠及性兩種活動 : 避免經常小睡：晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠 : 睡不著就起床：上床後20~30分還是無法睡著，就起床做放鬆心情的 : 事，如閱讀或喝熱牛奶，但別做刺激性的運動如電腦遊戲 : 創造最佳的睡眠環境 : 我知道什麼方法可以很有效改善睡眠問題因為我以前也超難睡的!!後來吃個小東西就好很多了~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.184.235

→

ilovecrab

01/12 03:46, , 1^F

01/12 03:46, 1^F

→

rutenac

01/12 13:05, , 2^F

01/12 13:05, 2^F

推

ilovecrab

01/12 14:34, , 3^F

01/12 14:34, 3^F