Re: [問題] 睡眠品質非常不佳,該尋求中醫或西醫?
原文恕刪~~~
睡眠的問題是要很多方面的去觀察,就你的描述,目前為準考生,
心理壓力是會有的,在求學階段,考試往往都是干擾睡眠很大的成
分之一,另外有夢靨及睡眠癱瘓的情況,這種情況正常人偶而也會
發生,但發生的頻率太高,就如你說的有些人會對睡眠產生畏懼,
而有一些憂慮的現象產生,接著生理時鐘是需要去維持的,就你的
年紀很年輕,很容易就會使你的生理時鐘整個往後移,造成你晚上
睡覺時睡不著白天就起不來,干擾日常生活,就男女發生失眠的機
率,女生的發生失眠的問題相對較男生高,所以就現階段建議你執
行良好的睡眠衛生教育,維持住你生理時鐘和日夜之間的節律,白
天盡量就不要有午睡的情況,防止降低你的睡眠驅力造成晚上睡不
著。
睡眠衛生教育包含
保持規律睡眠作息:可至約身體的睡眠時間與清醒時間,保持生理
循環的同步化
發展就寢之前的例行儀式:睡前15~20分鬆弛白天壓力,例如沐浴,
泡澡,練習放鬆,冥想
讓臥房僅用於睡眠和親密的空間:建議床只做睡眠及性兩種活動
避免經常小睡:晚上睡覺前小睡片刻會影響晚上的睡眠
睡不著就起床:上床後20~30分還是無法睡著,就起床做放鬆心情的
事,如閱讀或喝熱牛奶,但別做刺激性的運動如電腦遊戲
創造最佳的睡眠環境
控制臥房的噪音,杜絕光線,保持房間涼爽通風,把時鐘藏起來,把
床弄得很舒服,留意破壞睡眠的因素
限制咖啡因攝取,謹慎飲酒,戒菸,找出適當的液體平衡值,避免讓
胃灼熱的食物。
生理時鐘如果有往後移的現象,建議多照照白天的陽光,將生理時鐘
調回來,調到你的目標睡覺時間之後,就固定你的睡覺時間穩定日夜
節律。
但是一段時間之後,發現還是沒辦法自己改善時,就建議尋求醫師的
協助,建議可以找有睡眠中心的醫院,做整體的評估,希望有幫助到
你。
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ν) take care.. 保健安睡眠技師
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