Re: [閒聊] 「打針瘦身」效果真的那麼好嗎？

看板C_Chat作者 (勾勾)時間1周前 (2025/11/23 13:04), 1周前編輯推噓63(67推 4噓 120→)
留言191則, 67人參與, 1周前最新討論串18/56 (看更多)
: 不想少吃就多運動 : 現代人一堆坐辦公室的連基礎代謝都不到 : 早上跟睡前跑個步 : 每天多消耗個一兩千卡 : 餐餐大油大肉也不會胖 : 總之就是熱量的獲取跟支出至少要妥協一個 : 整篇完全在亂講....不要再亂誤導了 都叫基礎代謝了，意思就是你躺著不動都會達到== 然後什麼叫早上睡前跑個步多消耗1.2千大卡 你知道1.2千大卡要跑多久嗎? 人的身體運動消耗體內熱量是有階段性的 通常要30分鐘後才會開始燃脂，所以運動通常都會建議要做到1小時 什麼餐餐大油大肉也不會胖 算個少的BMR 1500，一餐老麥就1000大卡了，你以為扣打很多喔... 獲取跟支出當然是妥協獲取啊== 根本不用選好嗎? 飲食跟運動大概是7:3吧，吃永遠比運動重要 你是健康的人沒有生病 只要管的住嘴不可能不瘦的== 一天1.2千大卡聽起來就超雲的 別出來給人家笑== ----------------------- 補個自己的 每天額外大卡大概 400(日常)+400(運動1h) 加上BMR大概是2400~2500大卡 每天吃約1400大卡，熱量赤字大約1100 7天1公斤，持續四個月 確實減了16公斤，現在BMI21多，大概是這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.199.172 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1763874287.A.F46.html ※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:08:24
推
11/23 13:07, 1周前 , 1F
給個參考，走路1小時大概400-500，有爬坡600，這是會
11/23 13:07, 1F
→
11/23 13:07, 1周前 , 2F
流到滿身大汗的等級，跑步如果跑得了1小時可能有700-9
11/23 13:07, 2F
→
11/23 13:07, 1周前 , 3F
00吧，但能跑得到1小時的也不需要減肥了
11/23 13:07, 3F
我做有氧一小時都不到500了，走路完全不用想
噓
11/23 13:08, 1周前 , 4F
走路一小時不可能500大卡啦，還是你先定義你的走路速
11/23 13:08, 4F
→
11/23 13:08, 1周前 , 5F
度，還是說你體重破百公斤？
11/23 13:08, 5F
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11/23 13:10, 1周前 , 6F
我跑步機紀錄大概都這個量，不過我坡度都設很陡就是了
11/23 13:10, 6F
跑步機10個人上去都是這個數據，所以完全不準的，戴個手表測一下就知道
推
11/23 13:10, 1周前 , 7F
走路怎麼可能500啊 你是在重力5倍的環境下走嗎= =
11/23 13:10, 7F
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11/23 13:10, 1周前 , 8F
其實還是看你怎麼走和跑啦 我走路速度可以比慢跑還快
11/23 13:10, 8F
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11/23 13:10, 1周前 , 9F
我游泳1公里都沒500了 走路?==
11/23 13:10, 9F
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11/23 13:10, 1周前 , 10F
跑步機測的數據沒看過有準的
11/23 13:10, 10F
推
11/23 13:11, 1周前 , 11F
前幾篇推文的衛福部資料 70公斤快走半小時是192卡
11/23 13:11, 11F
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11/23 13:11, 1周前 , 12F
你要是說有戴儀器或起碼健身手環量出來的我才覺得有
11/23 13:11, 12F
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11/23 13:11, 1周前 , 13F
可能是真的
11/23 13:11, 13F
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11/23 13:11, 1周前 , 14F
爬坡感覺有機會 登階機的效果蠻好的
11/23 13:11, 14F
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11/23 13:12, 1周前 , 15F
不要用跑步機當標準看，都是高估值
11/23 13:12, 15F
推
11/23 13:12, 1周前 , 16F
我家人都說我走路很快，可能我不準吧
11/23 13:12, 16F
推
11/23 13:12, 1周前 , 17F
走路要看步數的
11/23 13:12, 17F
推
11/23 13:12, 1周前 , 18F
跑步機自己的數據就算了吧
11/23 13:12, 18F
推
11/23 13:12, 1周前 , 19F
走路500卡，你先問問AI再上來唬爛
11/23 13:12, 19F
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11/23 13:13, 1周前 , 20F
我設的走路速度是4-6，應該比一般人走路快
11/23 13:13, 20F
戴個手錶測一下就知道
推
11/23 13:13, 1周前 , 21F
走路一小時怎麼可能消耗500卡，跑步一小時都不可能了，
11/23 13:13, 21F
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11/23 13:13, 1周前 , 22F
沒運動過就別在這講笑話
11/23 13:13, 22F
※ 編輯: qskingq (61.230.199.172 臺灣), 11/23/2025 13:14:35
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11/23 13:14, 1周前 , 23F
好了啦 先去給AI打臉再上來推文啦
11/23 13:14, 23F
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11/23 13:14, 1周前 , 24F
這些都是問過AI的就是了，不然你們自己去查，坡度12%
11/23 13:14, 24F
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11/23 13:14, 1周前 , 25F
時速5km走一小時多少熱量
11/23 13:14, 25F
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11/23 13:15, 1周前 , 26F
我走半小時就快受不了了所有大概都是300大卡左右
11/23 13:15, 26F
推
11/23 13:15, 1周前 , 27F
說笑話的不如去讓iphone 把健康app下架
11/23 13:15, 27F
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11/23 13:17, 1周前 , 28F
我運動很懶 想說省掉早餐好了 結果五六年沒吃早餐
11/23 13:17, 28F
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11/23 13:17, 1周前 , 29F
基礎代謝是指 器官 肌肉 活動。正常人 走動 一個成年
11/23 13:17, 29F
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11/23 13:17, 1周前 , 30F
男子 基礎代謝2200女生1800
11/23 13:17, 30F
沒有喔，基礎代謝就是你整天躺著不動算出來的 BMR 指人體在休息狀態下，維持新陳代謝所需的熱量，例如：呼吸、器官運作、 體溫維持等，即使整天躺著不動也會消耗的最低熱量。
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11/23 13:18, 1周前 , 31F
還是沒變瘦 就覺得減肥真是太難了
11/23 13:18, 31F
推
11/23 13:18, 1周前 , 32F
嗯……網路上的走路大概是我實際測出來的一半的樣子，
11/23 13:18, 32F
→
11/23 13:18, 1周前 , 33F
那可能單純我個人走比較快，不要把我當參考比較好
11/23 13:18, 33F
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11/23 13:18, 1周前 , 34F
哪怕你站著也是會有代謝
11/23 13:18, 34F
還有 117 則推文
還有 11 段內文
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11/23 14:06, 1周前 , 152F
每天這樣跑
11/23 14:06, 152F
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11/23 14:08, 1周前 , 153F
要估算熱量消耗有個很簡單的粗算法，直接把體重乘以你的
11/23 14:08, 153F
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11/23 14:08, 1周前 , 154F
移動距離（不論跑步或走路）大概就是你的消耗熱量，很粗
11/23 14:08, 154F
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11/23 14:08, 1周前 , 155F
略但不會差太遠
11/23 14:08, 155F
推
11/23 14:09, 1周前 , 156F
專門吃到飽跟跑馬拉松的up，每天跑步訓練，消耗的大
11/23 14:09, 156F
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11/23 14:09, 1周前 , 157F
卡差不多1400，一般人應該沒得比。
11/23 14:09, 157F
推
11/23 14:09, 1周前 , 158F
BMI好像越來越不被推崇 還要加上腰圍比之類的數據 因為肌
11/23 14:09, 158F
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11/23 14:09, 1周前 , 159F
肉也是體重的一部分 很壯的話BMI容易失準
11/23 14:09, 159F
推
11/23 14:10, 1周前 , 160F
問ai相信ai的通常都沒在思考不會分辨
11/23 14:10, 160F
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11/23 14:12, 1周前 , 161F
每天14公里 我感覺你應該是有在比賽的選手了
11/23 14:12, 161F
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11/23 14:15, 1周前 , 162F
冬天開始進入跑季所以我的課表才開始哈高強度，但當然不
11/23 14:15, 162F
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11/23 14:15, 1周前 , 163F
可能一直都持續每天14，一個禮拜頂多就兩次10公里以上距
11/23 14:15, 163F
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11/23 14:15, 1周前 , 164F
離的長間歇和輕鬆跑而已，順帶一提這個14公里跑完我就感
11/23 14:15, 164F
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11/23 14:15, 1周前 , 165F
冒練躺三天到現在了...
11/23 14:15, 165F
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11/23 14:16, 1周前 , 166F
但就算是我這種比正常人都多的運動量 只要不控制好飲食
11/23 14:16, 166F
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11/23 14:16, 1周前 , 167F
體重還是會往上，對於跑者來說我的體重真的太重了但就是
11/23 14:16, 167F
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11/23 14:16, 1周前 , 168F
管不住自己的嘴
11/23 14:16, 168F
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11/23 14:20, 1周前 , 169F
跑步一小時約400-500卡，其實你只要開始動就會燃脂
11/23 14:20, 169F
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11/23 14:20, 1周前 , 170F
了隨者運動時間增加燃脂比例會越高，你就算躺著睡覺
11/23 14:20, 170F
→
11/23 14:20, 1周前 , 171F
也會燃脂
11/23 14:20, 171F
推
11/23 14:22, 1周前 , 172F
推
11/23 14:22, 172F
噓
11/23 14:25, 1周前 , 173F
絕食會優先消耗肌肉，而不是脂肪
11/23 14:25, 173F
推
11/23 14:47, 1周前 , 174F
他後面有補充 他是爬坡 不是走路 只是他沒爬坡觀念 非常
11/23 14:47, 174F
→
11/23 14:47, 1周前 , 175F
推薦 我覺得是最容易持續的高耗能有氧
11/23 14:47, 175F
推
11/23 14:52, 1周前 , 176F
看起來越沒運動經驗的越覺得1000卡很簡單
11/23 14:52, 176F
推
11/23 14:55, 1周前 , 177F
長期運動不是能提高基礎代謝值？
11/23 14:55, 177F
推
11/23 15:07, 1周前 , 178F
運動消耗沒那麼大，認真做有氧一小時抓150差不多
11/23 15:07, 178F
推
11/23 15:16, 1周前 , 179F
基礎代謝會提高啊，但一般人能提高個300卡就不錯了，然
11/23 15:16, 179F
→
11/23 15:16, 1周前 , 180F
後喝一杯可樂就沒了
11/23 15:16, 180F
推
11/23 15:19, 1周前 , 181F
走路一小時500是在雲運動嗎==
11/23 15:19, 181F
→
11/23 15:28, 1周前 , 182F
跑步機效果超不好的吧 久沒運動了上去也能跑一小時 就
11/23 15:28, 182F
→
11/23 15:28, 1周前 , 183F
知道偷省多少力氣了
11/23 15:28, 183F
推
11/23 15:36, 1周前 , 184F
我上大學的時候飲食稍微倦怠ㄧ下1個月就少10公斤了
11/23 15:36, 184F
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11/23 15:38, 1周前 , 185F
基本上吃>動是因為飲食的上下限太大了
11/23 15:38, 185F
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11/23 15:48, 1周前 , 186F
以前長期練格鬥 基礎代謝有2600多 是比較高點
11/23 15:48, 186F
推
11/23 15:59, 1周前 , 187F
跑步機要看速度，調到時速12公里以上，消耗就快了
11/23 15:59, 187F
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11/23 16:41, 1周前 , 188F
跑步機有跑帶帶你實際上省力的多可以加坡度
11/23 16:41, 188F
→
11/23 16:42, 1周前 , 189F
我還是喜歡在外面跑跑步機真的很無聊
11/23 16:42, 189F
推
11/23 18:12, 1周前 , 190F
走路一小五百卡....雲代謝雲運動真厲害
11/23 18:12, 190F
→
11/23 21:15, 1周前 , 191F
來個暴論-在北極低溫環境下,卡路里消耗是三倍
11/23 21:15, 191F
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