Re: [閒聊] 打電腦手腕痛有什麼舒緩方法

看板C_Chat作者neil3399 (灰塵)時間2周前 (2024/04/29 03:01)推噓115(115推 0噓 71→)

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原文恕刪鍵盤物理治療師路過首先要先問原po左手的疼痛是哪種是痠痛？刺痛？麻痛？還是單純手腕壓在桌上太久的痛？請原po先幫我做下圖的動作並各維持一分鐘 https://i.imgur.com/HHjud8w.jpeg

https://i.imgur.com/jKZjoK9.jpeg

如果會麻代表腕隧道內的正中神經被壓迫，可能是屈腕肌鍵或掌骨橫韌帶因為長期過度使用而發炎造成神經壓迫如果只有手腕不舒服代表同姿勢維持太久，造成手腕關節排列不正常讓附近組織產生疼痛（手腕有八個骨頭，加上尺骨橈骨跟五根手指，每兩個骨頭相鄰會有接觸面，上面這些共有幾個接觸面自己算）所以如果會麻的話請做好長期抗戰的準備，要好就是等到造成壓迫的組織消炎後才會好，而這部分每個人的恢復狀況不同，再加上如果工作、玩遊戲需要使用鍵盤，沒辦法好好休息那恢復時間可能又要更久，少的話3-4週會好，久的話半年、一年還沒好都有可能那如果是單純手腕痛的話恭喜你，可能只要手腕轉一轉或甩一甩，讓關節排列整齊些就會好，但手壓在桌子上長期下來仍有可能會造成手腕附近組織過度使用發炎的情況，然後doremi so 就變成腕隧道症候群的形狀要解決這種情況最簡單的就是跟底下推文說的一樣「不要玩」讓你的手休息，但這次絕對不可能發生的事，那要怎麼解決？第一個就是戴上手腕的護具，讓你的手腕的活動只能限制在一定的角度，避免活動的角度過大更容易壓迫到組織或神經，但戴這護具畢竟是給你的手戴上限制器，想必會影響到舒適度跟遊戲表現所以第二個方法就是改變手在鍵盤上的姿勢或者是改用人體工學的鍵盤。那手到底該怎麼放？我們人類的手在放鬆下本來就有一個自然的弧度，所以你在打鍵盤的時候手的姿勢越接近這弧度，手腕不要過彎或過伸，自然就能降低壓迫的風險 https://i.imgur.com/Cc7GetT.jpeg

那人體工學鍵盤的部分，如果錢多可以直接買個新的啦，但身為宅宅如果鍵盤不會發光我才不會用哩，所以我會建議買個手腕護墊或自己用毛巾捲一捲放在掌骨下墊一墊就好啦，啊要記得是放在掌骨下不是手腕，不然一樣會壓到組織 https://i.imgur.com/oCWRvAB.jpeg

最後建議如果很痛還是先去復健科找醫生跟物理治療師去做治療啦，但健保87%是電療加熱敷套餐或者叫你打針如果你真的想解決的話還是要從根本的生活習慣去調整，但其實用電腦的姿勢眉角很多，單純調整手腕是不夠的，桌子、椅子跟螢幕的高度，手肘肩膀怎麼放，怎麼坐椅子有太多細節可以講了，下次有機會再談吧，明天還要去醫院當狗，8 *二更趁有空檔把一些我回在推文的問題放上來 1.推文有人提到前臂懸空的問題，手肘的確是應該放在椅子扶手上的，但椅子扶手太高太低也會造成肩頸痠痛的問題，所以要調整就是整個電腦桌配置都要調整。 2. https://i.imgur.com/aHvWakq.jpeg

改善電腦桌環境是個大工程，我圈起來的地方都是可以調整的地方，這張圖大致上的姿勢與擺設都是對的，但有個缺點就是他椅背不夠高，最好要有高到有頭枕。有預算當然桌子椅子一起換，但在預算有限或者公司辦公室桌子不能更改的情況下，我會推薦把預算all in在椅子上，椅子在挑的時候最好扶手跟椅子的高度都可以調整，如果調一調椅子太高讓腳不舒服放張凳子就可以解決 3. 滑鼠手就是腕隧道症候群，改用垂直的人體工學滑鼠，直接讓手腕不會壓到桌面會最好，另外就是在動滑鼠的時候，最好是用整支手臂擺動不要只用手腕。另一個常搞混的是媽媽手，媽媽手主要是大拇指的肌腱跟包覆肌腱的腱鞘發炎造成的，主要的症狀就是動手腕或大拇指會疼痛（跟腕隧道區別就是不會麻），除了某些職業需要頻繁用手腕跟手指容易得到媽媽手外，現代人最常見的原因就是習慣單手使用手機，那在西洽的話還要再加上用手把推蘑菇頭跟按按鍵，所以如果活動時會痛就應該休息，不要因為王或關卡還沒過就忍痛繼續打，常見處理方法一樣是戴護具限制活動，另外就是要做些運動做伸展跟手指的肌力訓練才能一勞永逸。下面的圖每組做10下共3組，每天2-3組 https://i.imgur.com/hWims58.png